Зміст:
- Користь пілатесу для здоров’я організму
- 1. Зміцнює основні м’язи тіла
- 2. Виправлення постави
- 3. Запобігання та зменшення болю від травм
- 4. Загострити фокус
- 5. Поліпшити якість статевого життя
Якщо подивитися навколо, можна сказати, що йога та пілатес майже подібні. Але пілатес насправді є сучасною версією йоги. Пілатес був розроблений приблизно у 20 столітті спортсменом-ветераном на ім'я Джозеф Пілатес як форма фізичних вправ, що зосереджується на реабілітації та зміцненні організму.
Для тих, хто шукає тренажерний зал, оскільки вам цікаво спробувати пілатес, але ви досі не впевнені в його перевагах, ознайомтесь із цією статтею, щоб дізнатися більше про численні переваги пілатесу для організму.
Користь пілатесу для здоров’я організму
1. Зміцнює основні м’язи тіла
Основні м’язи - це низка складних м’язів, які тягнуться від нижніх м’язів грудної клітки, живота, спини до м’язів навколо тазу. Подумайте про свої основні м’язи як про основні ланки ланцюгів зв’язку верхньої та нижньої частини тіла, які беруть участь майже в кожному русі людського тіла.
Слабкі або негнучкі основні м’язи можуть перешкоджати роботі ваших рук і ніг і можуть виснажуватися при кожному русі. Правильне тренування основних м’язів може збільшити їх силу. Наявність міцного тулуба означає створення стабільності та міцності ядра.
Багато людей думають, що тренування основних м’язів є синонімом програми із абс на шість пакетів. Але не помиліться, зміцнення вашого ядра - одна з найбільш затребуваних переваг пілатесу.
2. Виправлення постави
Міцні м’язи живота та спини необхідні для виконання повсякденних завдань, таких як перенесення маленьких дітей та носіння коробок або важких речей. Пілатес підтримує ваш стрижень, щоб стабілізувати координацію вашого тіла, тому ви можете підтримувати правильну поставу сидячи або стоячи.
Пілатес тренує м’язи попереку, стегон, шлунка та тазу, які є центром ваги для вашого тіла, тому вони можуть працювати в гармонії. Що ще важливіше, стабілізація серцевини тіла за допомогою пілатесу також зменшує знос хребта. Ці переваги пілатесу дозволяють втягувати більше кисню під час дихання, що забезпечує стабільну та гарну поставу, а також відточує дрібну моторику. Різка моторика дозволяє швидко реагувати та залишатися врівноваженим на нестійких поверхнях, таких як слизькі дороги або круті нахили.
Хороша постава робить вас вищими і стрункішими, що, в свою чергу, підвищує вашу загальну впевненість.
3. Запобігання та зменшення болю від травм
Тривале сидіння та мінімальні фізичні вправи послаблюють м’язи у вашому середньому відділі. Як тільки ваші м’язи ослабнуть, неправильна подушка або навіть найменший розтягнення можуть спричинити тривалий біль - не кажучи вже про те, що є не менш великий ризик повторного болю.
Пілатес подовжує та зміцнює м’язи, підвищує еластичність м’язів та покращує рухливість суглобів. Тіло з балансом сили та гнучкості буде більш захищеним та / або швидше заживе від травм.
Ось чому багато людей з хронічним болем у попереку вирішують займатися пілатесом, і було показано, що воно значно покращує відновлення навіть після чотирьох тижнів тренувальних занять (у порівнянні з тими, хто відвідує лікарів-спеціалістів поодинці), зазначається у дослідженні, опублікованому в журналі ортопедії та спорту. Фізична терапія. Більше того, біль повністю зник на цілий рік після пілатесу.
4. Загострити фокус
Пілатес здається дуже легким у виконанні, але насправді це спорт, який вимагає високого рівня концентрації уваги. Пілатес зосереджений на гармонізації розуму, тіла та контролю дихання, щоб ви могли більше зосередитися на кожному русі. Завдяки такому різкому фокусу навряд чи ви станете необережним і нашкодите собі.
Крім того, коли китайські дослідники вимірювали зміни в мозковій активності жінок після 10 тижнів пілатесу, вони виявили збільшення альфа-сили мозку, що пов’язано з активністю нейронних мереж, працездатністю пам’яті та іншими когнітивними функціями. Дослідники вважають, що пілатес може мати навіть терапевтичний варіант для людей з дегенеративними захворюваннями головного мозку та когнітивною дисфункцією.
5. Поліпшити якість статевого життя
У певному сенсі пілатес також передбачає рухи, подібні до вправ Кегеля для зміцнення м’язів тазового дна. Сильні тазові м’язи можуть надати вам більш дивовижного оргазму.
Крім того, користь пілатесу для зміцнення тазових м’язів закінчується не лише на ліжку. Якщо ви намагаєтеся завагітніти, м’язи тазового дна можуть полегшити вам штовхання дитини під час пологів.
х
