Зміст:
- Переваги перекусу соєю перед вправою
- 1. Допомагає спалювати більше жиру
- 2. Збільшення м’язової маси
- 2. Джерело енергії, яке не товстить
- 3. Поліпшення виконання вправ
- 4. Допомагає поліпшити кровотік
Перед тренуванням вам потрібні такі поживні речовини, як білок, для забезпечення витривалості під час напружених занять. Отже, якщо ви відчуваєте, що м’ясо, риба чи яйця занадто важкі для вживання перед вправами, ви можете замінити їх закуска соєвий. Які переваги перекусити сої перед вправою? Перегляньте відгуки тут!
Переваги перекусу соєю перед вправою
1. Допомагає спалювати більше жиру
Соя - це продукти, що мають низький рівень глікемічного індексу. Сам по собі глікемічний індекс (ГІ) - це величина, яка вимірює, як швидко вуглеводи з їжі перетворюються в організмі на цукор. Згідно з дослідженням 2013 року в Міжнародному журналі харчових наук та харчування, харчуваннязакусказ низьким значенням ГІ перед фізичними вправами може підтримувати більш ефективне спалювання жиру.
Це пов’язано з тим, що під час фізичних вправ організм отримує енергію від окислення вуглеводів та жирів. Отже, вживання закусок із низьким вмістом ГІ може максимізувати окислення жиру, завдяки чому занадто багато жиру перетворюється в енергію, і більше не накопичується в організмі. Ви також стаєте потужнішими для занять спортом.
2. Збільшення м’язової маси
Тим, хто хоче нарощувати м’язи за допомогою фізичних вправ, не забувайте їсти їжу з високим вмістом білка, таку як соя, перед тим, як займатися фізичними навантаженнями.
Дослідження, в якому брали участь спортсмени-чоловіки, виявило збільшення м’язової маси тіла. Протягом 9 тижнів спортсменам давали 33 грами сої під час проходженнянавчання.
Окрім сої, їх також даютьсироватковий білок як порівняння. Хоча вони обидва показали однакові результати, соя мала додаткову перевагу, забезпечуючи антиоксиданти учасникам.
Тому настійно рекомендується їстизакуска сої перед фізичними вправами. Крім того, спробуйте споживати його за 2-3 години до фізичних навантажень. Це для того, щоб у вас не боліло в животі або нудота через фізичні вправи після їжі.
2. Джерело енергії, яке не товстить
Перевагиперекусити сої перед іншими вправами, які допоможуть схуднути або зберегти вагу.
Це пов’язано з тим, що соя входить до категорії продуктів харчування з низьким значенням глікемічного індексу. Хороша новина полягає в тому, що продукти з низьким вмістом ГІ можуть допомогти вам схуднути.
Як повідомляє Mayoclinic, дослідження показує, що спостерігається втрата ваги у людей, які сидять на дієті з низьким рівнем шлунково-кишкового тракту, яка становить від 1 до 55.
Ну, оскільки соя входить до категорії з низьким ГІ (приблизно 16-34), ви можете обрати її як енергетичний наповнювач перед тренуванням, який не робить вас товстим. Якщо ви хочете зберегти або схуднути, настійно рекомендується змінити свій раціон і фізичні вправи, щоб це було збалансовано.
3. Поліпшення виконання вправ
Вміст ізофлавонів у сої може насправді підвищити вашу працездатність під час тренування. Ці речовини виробляють антиоксиданти, які в свою чергу прискорюють процес відновлення клітин і зменшують біль і запалення м’язів. Тому споживання сої перед тренуванням може бути розумним способом допомогти м’язовій роботі.
Крім того,перекуситисоя перед фізичними вправами забезпечує адекватне джерело енергії з вуглеводів та білків. Маючи достатньо енергії, тіло може займатися більш оптимально.
4. Допомагає поліпшити кровотік
Під час фізичних вправ тіло потребує плавного кровотоку, щоб кожен орган міг нормально функціонувати. Хороша новина: соя є джерелом їжі, що містить аргінін. Аргінін - це амінокислота, яка утворює білок, який має важливі властивості для поліпшення кровотоку.
Отже,перекуситисоєві боби перед фізичними вправами можуть допомогти підтримати кровообіг у всіх частинах тіла, наприклад мозку, м’язах, серці та легенях.
Так як? Дізнавшись, які перевагиперекусити сої перед вправою, спробуйте замінити закуски соєю. Окрім того, що ви здорові, заміна тваринного білка горіхами - це не погана річ.
х
