Волейбол та його 5 переваг для здоров’я, якщо робити це регулярно

Порівняно з футзалом чи баскетболом, індонезійці, мабуть, рідко грають у волейбол - якщо не є певних особливих випадків, таких як чемпіонат SEA GAMES. Однак це не означає, що користь від гри у волейбол не така велика, як два популярних види спорту.

Окрім практики співпраці з друзями, виявляється, що ще багато користі для здоров’я, яку ви можете отримати від гри у волейбол.

Переваги гри у волейбол для здоров’я тіла

1. Зменшити стрес

Мозок збільшить вироблення гормонів щасливого настрою під час фізичних вправ, а саме ендорфінів, дофаміну, серотоніну та триптофану. Регулярні фізичні вправи також можуть зменшити гормони кортизол та адреналін, два гормони, що викликають стрес, і замінити їх, збільшуючи гормон норадреналін як антидепресант.

Потім усі ці позитивні гормони будуть працювати разом, щоб викликати почуття задоволення та позбутися стресу, створюючи таким чином позитивні думки. Ось чому вправи часто рекомендуються як допоміжна терапія для лікування симптомів різних психічних захворювань.

Ефект зниження рівня стресу також посилюється у волейболі, оскільки він включає соціальну взаємодію з багатьма людьми одночасно.

2. Допомагає краще спати

Заняття спортом можуть покращити сон, оскільки сприяють підвищенню активності ферментів та функції м’язів, а також сприяють розслабленню тіла після довгого робочого дня. Вранці ви почуватиметеся більш енергійним.

Як повідомляється на сторінці Healthline, підвищення температури тіла, яке виникає під час фізичних вправ, також допомагає міцно спати. Насправді, вправи середньої інтенсивності допомагають контролювати різні порушення сну, такі як безсоння.

Але все-таки не зайві фізичні вправи. Занадто важкі фізичні вправи роблять ваше тіло ще більш втомленим і зневодненим, що ускладнює сон.

3. Потужний для схуднення

Волейбол - це вид аеробних кардіо-вправ. Кардіо вправи самі по собі є видом вправ для збільшення частоти серцевих скорочень. Протягом 15-20 хвилин і більше ви граєте у волейбол, збільшуючи пульс до 60-80% від норми.

Серце складається з м’язів, яким доводиться продовжувати рухатися, щоб ставати сильнішими та сильнішими. Коли серцевий м’яз міцний, кровоносні судини можуть текти більше крові і швидше. Міцні судини можуть нести більше кисню в м’язові клітини.

Це дозволяє клітинам спалювати більше жиру під час фізичних вправ та у спокої. Ось чому вправи кардо найчастіше вибирають, щоб допомогти вам схуднути, оскільки ця діяльність дуже ефективна при спалюванні жиру. Регулярний волейбол також запобігає надмірній вазі та ожирінню, що є джерелом усіх метаболічних захворювань, таких як діабет.

Волейбол за 20 хвилин може спалити 126 калорій. Тільки уявіть, якщо ви граєте у волейбол регулярно протягом 20 хвилин протягом 1 повного року, ви можете спалити до 459 900 калорій або еквівалентно зменшенню 6 кілограмів жиру з вашого тіла. Дослідження показали, що чим вища інтенсивність кардіотренування, тим більше калорій ви спалюєте.

4. Нарощувати і зміцнювати м’язи, а також суглоби

Окрім зміцнення серцевих м’язів, гра у волейбол також передбачає багато рухів кінцівками. Починаючи від литкових м’язів, стегон, сідниць, стегон, які використовуються для стрибків та бігу, до м’язів плечей та спини для удару м’ячем.

Граючи у волейбол, ваші суглоби зміцняться, оскільки вони постійно тренуються бігати. стрибнути і вдарити. Міцні суглоби запобігають різним ризикам травмування під час занять спортом та повсякденної діяльності.

5. Зміцнює кістки

Волейбол включає силові тренування, які можуть зміцнити кістки.

Регулярні тренування з обтяженнями допомагають організму контролювати вивільнення рівня склеростину, одночасно збільшуючи вироблення спеціального гормону, який називається IGF-1, який відіграє важливу роль у зростанні кісток. Сам склеростин - це природний білок, який, коли рівень накопичується в кістці, може зробити кістки більш схильними до пористості.

Таким чином, волейбол може допомогти підтримувати щільність кісткової тканини з раннього віку та запобігати симптомам остеопорозу в майбутньому.