Він містить поживні речовини в їжі для красивої від природи шкіри

Отримати природно красиву шкіру не так просто. Як найвіддаленіша частина тіла, яка піддається безпосередньому впливу навколишнього середовища, шкіра служить першим щитом захисту організму від мікробів та бактерій. Тому здоров’я шкіри потрібно підтримувати, запобігаючи зневодненню та перетворюючи сонячне світло у вітамін D, необхідний організму.

Щоб зберегти шкіру природно красивою зсередини, потрібно звертати увагу на споживання їжі, яку ви їсте щодня. Їжа, яку ми їмо, є не тільки найкращим джерелом поживних речовин для поліпшення здоров’я тіла, але й здоров’я шкіри. Ось деякі продукти, які ви повинні споживати, щоб підтримувати здоров’я шкіри.

Вміст їжі для красиво від природи шкіри зсередини

Їжа, багата антиоксидантами

Вважається, що продукти, багаті антиоксидантами, роблять шкіру природно красивою зсередини. Антиоксиданти працюють для відновлення пошкоджених клітин шкіри в результаті впливу ультрафіолетових променів та інших зовнішніх факторів (таких як нікотин та алкоголь). Антиоксиданти - це поглиначі вільних радикалів, які відіграють певну роль у захисті вашої шкіри.

Однією з переваг антиоксидантів є здатність стимулювати вироблення колагену, який є важливою частиною процесу омолодження шкіри. Їжа з високим вмістом антиоксидантів включає цільні зерна, особливо барвисті фрукти та овочі, такі як ягоди, помідори, абрикоси, буряк, гарбуз, шпинат, солодку картоплю, апельсини, перець та горіхи.

Продукти, багаті селеном

Як і антиоксиданти, селен може захистити вашу шкіру від вільних радикалів, які можуть спричинити ознаки старіння, такі як зморшки та сухість шкіри, а також пошкодження тканин. Селен також може допомогти запобігти раку шкіри. Ви можете знайти селен у креветках, таких рибах, як ракушник, тунець, лосось, яловичина, устриці, сардини, краби та ін.

Продукти, багаті коензимом Q10

Ваше тіло виробляє природний антиоксидант, який називається коферментом Q10. Ця речовина бере участь у виробленні енергії та допомагає клітинам вашого організму працювати. Ви можете знайти коензим Q10 у таких рибах, як лосось, тунець, цілісні зерна тощо.

Їжа, багата на вітаміни А, С, Е.

Хоча ці три вітаміни забезпечують різні переваги, всі вони сприяють здоровій шкірі.

Вітамін А може допомогти зберегти шкіру на вигляд більш свіжою та сяючою, запобігаючи сухості, зменшуючи темні плями та розгладжуючи зморшки. Продукти, наповнені вітаміном А, включають темні листові овочі, апельсини, моркву, диню, полуницю та яйця.
Вітамін С функціонує для збільшення вироблення колагену та еластину у вашій шкірі. Ці білки допомагають запобігти появі зморшок, ліній та зморшок на шкірі. Продукти, багаті вітаміном С, включають болгарський перець, цитрусові, темно-зелені овочі, папайю та ківі.
Вітамін Е - антиоксидант, який бореться з пошкодженням вільних радикалів шкіри. Вітамін Е міститься в горіхах і насінні, маслинах, темно-зелених овочах та рослинних оліях.

Продукти, що містять омега-3

Хто б міг подумати, що тунець, лосось, волоські горіхи, шпинат та авокадо - це секрет природної краси зсередини? Всі ці продукти містять омега-3, який є ненасиченим жиром, корисним для вашого організму.

Дослідження показало, що омега-3 з риби може захистити шкіру від пошкодження сонцем. Омега-3 підтримують зволожену та яскравішу шкіру. Крім цього, жирні кислоти також діють як природний зволожувач, який може оживити суху шкіру зсередини та зовні. Деякі інші продукти, багаті на омега-3, - це скумбрія, сардини, скумбрія, ріпакова олія, волоські горіхи та соя.

Не забувайте, уникайте вживання надлишку цукру

На додаток до п’яти корисних продуктів харчування, наведених вище, є ще один секрет підтримки природно красивої шкіри зсередини, а саме обмеження вмісту цукристої їжі, особливо штучного цукру. Якщо ви цього не знаєте, споживаний вами цукор поглинає багато рідини в шарах шкіри, викликаючи зморшки.

Крім того, вміст глюкози в цукрі може змусити рівень колагену в шкірі зменшуватися і гальмувати функцію колагену, що призводить до руйнування вашої шкіри. Колаген - це білок, який утворює людський організм у вигляді органічних структур, що будують шкіру, кістки, зуби, суглоби та м’язи.

Чим більше цукру ви їсте, тим більша ймовірність у вас розвинути резистентність до інсуліну, що може призвести до надмірного росту волосся і темних плям на шиї та в складках вашого тіла.