Зміст:
- Різні джерела їжі з нежирним білком
- 1. Риба, дуже здорове джерело нежирного білка
- 2. Куряче м’ясо без шкіри
- 3. Яловичина без сала
- 4. Курячі яйця, тільки білки
- 5. Різні джерела горіхів
Ви на дієтичній програмі і хочете тонізувати м’язи свого тіла? Вправи та споживання білка з високим вмістом є ключовими. Але не просто будь-яка їжа, що містить білок. Ви повинні вибирати продукти, що містять нежирний білок або нежирний білок, щоб дати вашій програмі задовільні результати. Отже, які приклади продуктів, що містять білок з низьким вмістом жиру?
Різні джерела їжі з нежирним білком
1. Риба, дуже здорове джерело нежирного білка
Якщо ви уникали їсти рибу, то відтепер риба повинна бути вашим гарніром частіше щодня. Риба є джерелом їжі з високим вмістом білка, але з низьким вмістом жиру, тому вам не доведеться турбуватися про кількість вживаного в організм жиру, якщо ви їсте рибу як гарнір для тварин.
Насправді риба містить ненасичені та омега-3 типи жиру, які корисні для здоров’я серця. Одна порція риби, приблизно 25 грам або еквівалент розміру половини вашої долоні, містить 50 калорій, 7 грамів білка та 2 грами жиру.
2. Куряче м’ясо без шкіри
Якщо ви весь цей час їли курку та її шкіру, то куряча шкіра насправді є джерелом жиру, який накопичується в організмі. Так, куряче м’ясо - одна з їж, яка містить білок з низьким вмістом жиру, звичайно, без шкіри. Курячу грудку без шкіри можна приготувати на грилі, соте або іншими здоровими способами приготування - не смаженою.
На кожен великий прийом їжі можна з’їсти одну або половину порцій курки, що еквівалентно 40 грамам або тій же порції, що і один зріз нижньої частини стегна.
3. Яловичина без сала
Хто сказав, що в яловичині багато жиру? Мало хто знає, що насправді яловичина має майже такий самий жир, як риба, тобто всього 5 грамів жиру на 35 грамів м’яса. Але майте на увазі, що яловичина, яку ви їсте, не містить жиру або сала. Яловичина, яка входить до складу білкової дієти з низьким вмістом жиру, є частиною філе, яка складається лише з м’яса. Одна порція яловичини - це приблизно один середній нарізок або еквівалент 35 грам.
4. Курячі яйця, тільки білки
Курячі яйця також входять до білкової їжі з низьким вмістом жиру, на що, звичайно, ви можете розраховувати для нарощування м’язів і корисні для відновлення клітин організму. Однак будьте обережні з жовтком, який містить багато холестерину. Ви можете споживати одну порцію домашніх курячих яєць, що еквівалентно одному курячому яйцю, і при цьому їсти лише білу частину. Яєчні жовтки можна їсти щонайбільше 3 рази на тиждень, щоб уникнути підвищення рівня холестерину.
5. Різні джерела горіхів
Незважаючи на те, що вони включені до рослинних джерел білка, горіхи також можуть бути хорошим джерелом їжі, якщо ви відвідуєте програму схуднення або нарощування м’язів. оскільки в одній порції джерела рослинного білка міститься лише 3 грами жиру. Прикладами рослинного білка, який ви можете споживати, є тофу, темпе, соя, квасоля, зелена квасоля та кілька інших бобових.
х
