5 видів їжі на день

Біотин - це вітамін, який належить до групи вітамінів групи В. Іноді цей біотин також називають вітаміном Н або В7. Як і інші вітаміни групи В, біотин допомагає вашому організму перетворювати їжу в енергію. Якщо ваше тіло має здорову кількість біотину, у вас, ймовірно, блискуче волосся, сяюча шкіра та міцні нігті.

Окрім здоров'я, біотин також важливий для вагітності. Біотин здатний допомогти печінці нормально та здорово функціонувати. Окрім того, що він виробляється за допомогою добавок, виявляється, що біотин можна отримувати також із здорової їжі, яку ви можете їсти щодня. Які продукти містять біотин, який потрібно вживати?

Велика кількість джерел їжі містить біотин

1. Яєчний жовток

У жовтку курячого яйця він насправді містить певну кількість біотину. Яєчні жовтки слід варити перед споживанням, хоча тепло може зменшити кількість біотину в них. Оскільки функція біотину важлива для розвитку курячих ембріонів, ви можете використовувати яєчні жовтки як їжу, що містить легко доступний біотин.

2. Горіхи

Мигдаль, який є сирим, соленим або смаженим, однаково багатий біотином. Крім мигдалю, інші горіхи та бобові також містять рівень біотину.

Старанно вживаючи такі види горіхів, як соя, арахіс, зелена квасоля, волоські горіхи та мигдаль, це може забезпечити достатнє споживання білка, вітаміну Е та біотину для організму.

3. Сир

Більшість молочних продуктів, як правило, містять у собі певну кількість біотину. Горгонзола або блакитний сир та сир камамбер є одними із видів сирів, що містять найбільше біотину, згідно з дослідженням, яке вивчало вміст біотину в 23 видах сиру.

4. Солодка картопля

Солодка картопля містить одне з найбільшого вмісту біотину в овочах. Оскільки солодка картопля також містить бета-каротин, це чудово підходить тим з вас, хто хоче прикрасити та доглядати за шкірою зсередини. Ви можете їсти солодку картоплю, обсмажуючи або засмажуючи, щоб вміст біотину в них не значно зменшувався.

5. М’ясо або органи тварин

Куряча або яловича печінка містить багато біотину, приблизно від 27 до 35 мікрограмів біотину в 3 унціях вареної печінки. Біотин також можна знайти в таких рибах, як лосось та сардини. Лосось, зварений кип’ятінням, зазвичай містить від 4 до 5 мікрограмів біотину на 3-унційну міру.

На що слід звернути увагу, коли приймаєте додаткові добавки з біотином

Слід зазначити, що коли ви приймаєте додаткові добавки з біотином, вам слід знати деякі ризики, які можуть впливати на певні ліки. Якщо у вас є епілептичні проблеми або судоми, попросіть свого лікаря, чи можна приймати додатковий біотин чи ні. Причина в тому, що поєднання судомних препаратів та додаткового біотину може становити серйозний ризик для здоров'я.

Тоді, якщо ви годуєте груддю або вагітні, можливо, ви вже отримуєте додаткові дози біотину, які містять велику кількість ваших пренатальних вітамінів. Уникайте прийому додаткового біотину, якщо ваш лікар не рекомендує вас. Зверніть також увагу, що біотин - це водорозчинний вітамін. А це означає, що ваше тіло не може довго зберігати в організмі більше біотину.

Тоді прийом вітамінів групи В пізно ввечері може порушити ваш цикл сну, тому будьте обережні, приймаючи вітамінні добавки групи В. Цей вітамін біотину найкраще приймати вранці для збільшення енергії у вашому організмі.