Зміст:
- Визначте, що викликає у вас куріння
- Ставте розумні цілі
- Запишіть, чому слід кинути палити
- Почніть активно займатися спортом
- Розкажіть про це всім своїм друзям та родичам
Якщо ви вирішили кинути палити в цей час, ви, мабуть, на правильному шляху, тому що відмова від куріння може покращити ваш стан здоров’я. Однак не можна заперечувати, що відмова від куріння є проблемою сама по собі, особливо для тих, хто раніше завзято палив. Незважаючи на те, що це складно, відмова від куріння не є неможливою справою, є кілька способів зробити це для початку.
Визначте, що викликає у вас куріння
Які обставини викликають у вас бажання закурити? Знаючи, які звички спонукають вас до куріння, вам буде легше контролювати свою тягу до куріння. Наприклад, якщо ви курите, щоб зняти стрес, зробіть це до відома і з’ясуйте, як боротися зі стресом без куріння. Або ви звикли курити після їжі?
Згідно з одним із американських досліджень, цитованим на веб-сайті NHS, деякі продукти харчування, такі як м'ясо, можуть зробити сигарети більш смачними та опосередковано викликати у вас бажання курити. Ви можете замінити свій раціон, в якому зазвичай переважає м’ясо, більшою кількістю овочів і фруктів, це може зменшити ваше бажання палити. Крім того, можливо, ви зможете змінити свої звички після їжі. Якщо ви звикли курити відразу, ви можете мити посуд і прибирати стіл відразу після їжі, так що ви будете відволікатися від бажання курити.
Ставте розумні цілі
План кинути палити - це особистий план, який залежить від вашої особистості. Чи було б вам простіше, якщо ви кинули палити відразу? Або ви віддаєте перевагу повільно зменшувати кількість викурених сигарет за день? Після того, як ви знайшли правильний план, ви повинні його дотримуватися. Наприклад, наступного тижня ви зменшите наполовину кількість сигарет, які ви зазвичай викурюєте, тому вам дійсно потрібно це зробити.
Запишіть, чому слід кинути палити
У кожного є причина, чому вони хочуть кинути палити. Ви хочете жити здоровіше і уникати різних хвороб у майбутньому? Захистити свою сім’ю від сигаретного диму? Або хочете стати хорошим прикладом для своїх дітей? Ви можете записати свої причини і покласти його в зручне місце для читання пізніше. Якщо одного дня ви не витримаєте бажання знову курити, ви можете згадати і перечитати свої причини відмови від куріння.
Почніть активно займатися спортом
Ті, хто палить, як правило, менш фізично активні. На додаток до відсутності рухів та недостатньої фізичної навантаження, ті, хто палить, зазвичай мають більше калорій у порівнянні з некурящими. Усі ці аспекти можуть збільшити ризик розвитку інших захворювань у майбутньому. Початок фізичних вправ може бути одним із занять, який ви повинні включити у свій щоденний графік. Окрім того, що ви можете зберегти своє тіло здоровим, фізичні вправи можуть допомогти вам кинути палити. Коли ви фізично активні, ваш мозок буде виробляти важливі речовини, які контролюють ваше бажання палити.
Розкажіть про це всім своїм друзям та родичам
Ви можете попросити родичів та друзів про підтримку у ваших зусиллях кинути палити. Якщо члени сім'ї та друзі дізнаються, що ви намагаєтеся кинути палити, вони можуть попередити вас, якщо одного разу потяг до куріння повернеться.
Крім того, вибір друзів для спілкування також може допомогти вам кинути палити. Чому так? Не мало людей, які починають палити, тому що перебувають у середовищі, де більшість також курять. У ваших зусиллях кинути палити довкілля може бути важливим фактором, що сприяє цьому. Якщо ви спілкуєтеся з іншими курцями, ви, швидше за все, повернетеся до куріння. Для цього спробуйте приєднатися до спільнот, члени яких також намагаються кинути палити. Або ви також можете приєднатися до спільноти любителів спорту, таким чином, окрім того, щоб завести друзів, вас також спонукає бути старанним у фізичних вправах.
Кинути палити непросто, але це не означає, що це неможливо. Це вимагає великих намірів і зусиль, а також супроводжується підтримкою оточення навколо вас.
