Зміст:
- 1. Будьте активнішими
- 2. Харчуйтесь здорово
- 3. Висипайтеся
- 4. Спробуйте свою проблему
- 5. Робіть нові та веселі справи з найближчими вам людьми
Депресія - найпоширеніший психічний розлад. За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), близько 350 мільйонів людей страждають від депресії у всьому світі. Депресія характеризується почуттям низької самооцінки, надзвичайного смутку, що може призвести до втрати апетиту та ентузіазму до щоденних справ. Важливо звернутися до лікаря, який допоможе вам виявити проблему та знайти найкращі варіанти лікування для вас. Зазвичай у поєднанні з медикаментозною терапією лікар рекомендує зміни способу життя та поведінки. Ось кілька порад щодо боротьби з депресією:
1. Будьте активнішими
Деякі форми вправ можуть допомогти покращити ваш настрій. Ходьба протягом 30 хвилин щодня може покращити настрій. Існує кілька доказів того, що ендорфіни, природні хімічні речовини, що змушують вас почувати себе добре, можна збільшити регулярними фізичними вправами. Це забезпечує довгострокові переваги для тих, хто часто переживає депресію, і спонукає мозок мислити позитивно.
2. Харчуйтесь здорово
Важливо завжди харчуватися здорово. Коли ви в депресії, ви, як правило, переїдаєте, щоб впоратися зі своїми емоціями, це часто називають емоційним харчуванням. Це може бути небезпечним, якщо ви не звернете уваги на те, що ви їсте. Переїдання, або неконтрольоване харчування, коли ви в депресії, може призвести до інших захворювань здоров’я. Важливо вибирати фрукти та овочі над продуктами, що містять багато жиру та цукру. Деякі продукти можуть покращити ваш настрій, наприклад, жирна риба з високим вмістом омега-3. Показано, що омега-3 змінюють хімічні речовини в мозку, які регулюють настрій.
3. Висипайтеся
Можливо, вам буде важко спати при депресії; однак, занадто мало сну може посилити депресію. Ви можете почати спати і прокидатися в один і той же час щодня, тривалий час. Не дрімайте занадто довго, інакше буде важко заснути вночі. Тримаючись подалі від усіх відволікаючих факторів, таких як комп’ютери, телевізор, мобільні телефони перед сном, можна покращити ваш сон. Випити чашку теплого молока або прийняти душ перед сном - хороша ідея для зменшення депресії.
4. Спробуйте свою проблему
Будь-яка людина зазнала депресії зі своїми відповідними життєвими проблемами, такими як втрата роботи, стрес на роботі, незабаром одруження чи події, які довго спричиняють негативні думки. Найкраща порада - кинути виклик своєму поганому настрою, боротися з депресією та змінити своє мислення. Якщо вам погано до себе, спробуйте контролювати свої думки і починайте думати про позитивні речі про себе та проблеми, з якими стикаєтесь. Незважаючи на те, що ця методика вимагає часу на практику, вона є найкращим методом лікування вашої депресії.
5. Робіть нові та веселі справи з найближчими вам людьми
Якщо ви страждаєте від депресії, хоча це відчуває вас важко, спробуйте підштовхнути себе до чогось веселого та іншого, наприклад, піти до зоопарку, прочитати нову книгу, вивчити нову мову, взяти відпустку на нове місце тощо. на. Коли ви робите нові справи, ваш мозок також почне вносити зміни, пов'язані із задоволенням.
Проведення часу з родиною та друзями може допомогти вам перебороти депресію та ефективно покращити настрій.
Поговоріть зі своїм лікарем або психіатром про те, як боротися з депресією. Можливо, вам знадобиться поєднання ліків та терапії розмовами зі здоровим способом життя, щоб контролювати свою депресію.
