Зміст:
- Що таке терапія прощення?
- Як пробачити, застосовуючи цю терапію?
- 1. Прихильність та впевненість у бажанні зняти тягар з серця
- 2. Висловіть свої почуття
- 3. Просто зосередьтеся на майбутньому
- 4. Перестань звинувачувати інших людей
- 5. Пробач їм і прости собі
Дослідження 2014 року, опубліковане Journal of Consulting and Clinical Psychology, говорить, що той, хто почувається, ображається, ображається, хронічно помститься чи що-небудь пов’язане з емоційними ранами в минулому, все ще може лікуватися за допомогою «терапії прощення».
Що таке терапія прощення?
Прощальна терапія - це вправа, а також спосіб позбавлення від емоційних ран і проблем, який використовується з 1980 року. Його використання збільшилось до 1990 року і може бути адаптоване як частина будь-якої традиційної психотерапії, доки це слід вимоги та рекомендовані кроки.
Як пробачити, застосовуючи цю терапію?
Натаніель Вейд, професор психології в Університеті штату Айова, вивчав 54 випадки психотерапії з проблемами навколо емоційних ран, травматичних пошкоджень, зради і навіть приниження. Уейд знаходив хороші результати, коли люди, які переживали цей досвід, відвідували сеанси "терапії прощення", які проводив він та його команда.
Результати, отримані учасниками після прийому терапії, зменшували тривожність, депресію і навіть збільшували тривалість життя на майбутнє. Крім того, індивідуальна терапія була більш ефективною, ніж групова. Нижче наведено приклад кроків, яких можна виконати:
1. Прихильність та впевненість у бажанні зняти тягар з серця
Перший спосіб пробачити - взяти на себе зобов’язання відмовитись від усіх проблем, які викликали неспокій у вашому серці. Щоб не переживати біль минулого, перестаньте думати про це і розповідати про це іншим людям.
2. Висловіть свої почуття
Вам справді дозволено висловити біль, який ви відчуваєте. Робіть це, використовуючи високу межу свідомості. Зазвичай люди викидають свої закляті почуття, використовуючи певні засоби масової інформації, наприклад, такі як розповіді історій з друзями, написання щоденників або навіть просто написання листів без мети їх надсилання. Це також допоможе вам зрозуміти себе і шкоду, яку ви відчуваєте.
3. Просто зосередьтеся на майбутньому
Це не добре, якщо розум постійно переслідують нескінченні образи. Але, як довго ти хочеш бути таким? Зрештою, людина, яка вас скривдила, теж не обов'язково думає про ваші почуття, так? Також потрібно відповідати за своє щастя, а не чекати щастя від інших. Ніщо не може повернути час у минуле, ви можете зробити сьогодні найкращим днем у своєму житті.
4. Перестань звинувачувати інших людей
Перестаньте думати про себе як про жертву героя. Мають бути минулі спогади, які час від часу перестають з’являтися. Розслабтеся, вам залишається лише визнати. Визнати, що це сталося, є знаком того, що ви майже на стадії відпущення.
Це час бути терпимим до можливості прийняти себе, щоб нікого не звинуватити чи обставини. Коли ви звинувачуєте інших, це означає, що ваш біль є тим, ким ви є зараз. Після цього не забудьте усвідомити, що ви перебуваєте в тому положенні, на якому ви перебуваєте зараз, де ви майже здолали практику та способи відпустити.
5. Пробач їм і прости собі
Можливо, нам не потрібно забувати про погану поведінку інших людей, але насправді кожен має право на прощення, і навпаки з вами. Іноді багато людей потрапляють у пастку болю дня, вперті і не можуть пробачити. Насправді це марно і самознищення.
Прощення - це не ознака того, що ти слабкий. Навпаки, це просто відчутний жест, що ти визнаєш, що хтось нашкодив тобі, але що хочеш досягти прогресу в житті, не думаючи про це знову. Окрім того, щоб бути щирим, прощення також має на меті співчувати іншим людям і намагатися бачити речі з їхньої точки зору.
