Зміст:
- Клавіші для швидкого зменшення емоцій
- 1. Зробіть глибокий вдих
- 2. Зробіть невелику прогулянку
- 3. Натискання певної точки на тілі
- 4. Розслабте напружені м’язи
- 5. Увімкніть улюблену заспокійливу музику
Почуття досади і гніву може виникати в будь-який час і в будь-якому місці. Спусковий механізм також варіюється, це може бути через пробки, через які ви запізнилися прийти в офіс, або через те, що ваша улюблена чашка зламана через те, що ваш колега вдарив вас. Якою б не була причина, все, що вам потрібно зробити, - це одне, а саме зменшити свої емоції якнайшвидше і якомога швидше, щоб цей гнів не поширився скрізь. Для цього давайте з’ясуємо, як швидко зменшити емоції, у наступному огляді.
Клавіші для швидкого зменшення емоцій
Коли емоції досягають піку, артеріальний тиск зазвичай підвищується, оскільки серце накачує швидше і нерегулярно. Так що не рідко ви будете відчувати головний біль, біль у грудях і задишку.
Отже, щоб ваш гнів не погано позначився на фізичному здоров’ї, вам потрібно знайти способи швидко і точно зменшити свої емоції. Ось варіанти способів зменшити емоції, які ви можете практикувати щодня:
1. Зробіть глибокий вдих
Глибокі вдихи - чудовий спосіб заспокоїти свої емоції. Роберт Ніколсон, доктор філософії, асистент викладача Університету Сент-Луїс, США, сказав, що при гніві тіло стає напруженим.
Для того, щоб знову його розслабити і зменшити цю напругу, потрібно глибоко вдихнути. Причина полягає в тому, що надходження в організм більше кисню допомагає йому зняти напругу.
Повільно закрийте очі, а потім глибоко вдихніть. Ви робите це, вдихаючи носом і повільно виймаючи його з рота. Повторіть цю просту техніку медитації три-п’ять разів, або поки вам не стане набагато краще.
2. Зробіть невелику прогулянку
Коли емоції зашкалюють, спробуйте встати зі свого місця і трохи відійти від джерела гніву. Вправи можуть бути досить потужним стресом та емоційним зняттям. Ходьба включає легкі фізичні вправи, які можуть спровокувати організм на вивільнення ендорфінів або так званого гормону щастя.
Здійснивши коротку прогулянку і подалі від джерела розчарування, ви можете чіткіше мислити. Крім того, цей метод також допомагає вам знайти нові ідеї, які можуть бути вирішенням проблеми. Не потрібно затримуватися, прогулянки п’ять хвилин на відкритому просторі достатньо, щоб дати вам спокій.
3. Натискання певної точки на тілі
Даніель Хсу, акупунктуролог і фахівець з традиційної медицини в штаті Нью-Йорк, натискання певних точок на тілі може розслабити нервову систему. Коли злиться і переживає стрес, нерви підтягнуться. Щоб мати змогу повернутися до нормальних умов, потрібно натиснути на головні точки голови, обличчя та рук, що знаходяться близько до нервових пучків.
Спробуйте натиснути на внутрішню сторону долоні, яка знаходиться між великим і вказівним пальцями. Обережно натискайте великим пальцем і відчувайте дотик. Дайте постояти близько 10 секунд і повторіть цей спосіб з іншого боку руки. Ви також можете натискати на різні точки долоні великим пальцем.
4. Розслабте напружені м’язи
Для того, щоб вгамувати непосильні емоції, ви можете розслабити всі напружені групи м’язів. Цей один спосіб дуже простий, і його можна зробити в будь-який час. Насправді ця вправа може за лічені секунди зняти майже будь-яке напруження, яке ви відчуваєте у своєму тілі. Таким чином, ви будете набагато спокійнішим і зможете впоратися із ситуаціями з холодною головою.
Це легко, розтягніть усі м’язи тіла з голови на ногу. Наприклад, повільно відсуньте плечі назад, поверніть шию за годинниковою стрілкою або проти неї, розслабте ноги, повернувши їх. Крім того, обертайте тіло вправо і вліво, щоб розслабити стегна і спину.
5. Увімкніть улюблену заспокійливу музику
Знаєте, внутрішній ритм тіла насправді відповідає ритму музики, яку ви слухаєте. Коли ви злитесь, намагайтеся слухати музику із заспокійливим ритмом, щоб ваше тіло опосередковано слідувало за ритмом. Таким чином, ваше дихання і пульс сповільняться до нормального стану, навіть більш спокійним, ніж раніше.
