5 Помилки, які ускладнюють дієту з низьким вмістом вуглеводів

Низькоуглеводні дієти - один з найефективніших видів дієти для схуднення. Правила досить прості, а саме обмежуючи споживання вуглеводів і вживаючи більше білка. Незважаючи на це, виявляється, що багато людей не дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів через типові помилки.

Поширені помилки в дієтах з низьким вмістом вуглеводів

Уникаючи всього, що має явно високий вміст цукру, як печиво, Шкідлива їжа, або газована вода може бути не такою складною. Однак, чи знаєте ви, скільки вуглеводів вам потрібно зменшити? Або, яких поживних речовин потрібно споживати більше під час цієї дієти?

Щоб ви могли отримати оптимальні переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів, ось кілька помилок, яких слід уникати.

1. Вживання занадто мало вуглеводів

Незважаючи на те, що ви дотримуєтесь низьковуглеводної дієти, це не означає, що ви не повинні їсти вуглеводи взагалі. Вам все одно потрібно споживати джерела вуглеводів, збалансовуючи їх із споживанням білка, жиру та інших поживних речовин.

Вживання занадто мало вуглеводів може спричинити це аварія вуглеводів (або тяга до цукру). Це стан, коли в організмі так мало цукру, що виникають дискомфорт, голод, головні болі та інші симптоми, що свідчать про низький рівень цукру в крові.

Аварія вуглеводів зазвичай відбувається протягом перших трьох днів дієти з низьким вмістом вуглеводів. Якщо ви взагалі не їсте вуглеводів, цей стан може змусити вас ще більше жадати чогось солодкого. Як результат, така дієта стає набагато складнішою.

2. Вживання занадто багато вуглеводів

Не існує чітких правил щодо кількості вуглеводів, які можна їсти на дієті з низьким вмістом вуглеводів, але саме це змушує багатьох людей помилятися. Зрештою, ви можете навіть не отримати ті результати, які шукали.

Обмеження споживання вуглеводів при цій дієті зазвичай становить від 100 до 150 грамів на день. Нижче цього ваше тіло може перейти в кетоз. Це стан, коли організм спалює жир як основне джерело енергії, оскільки йому недостатньо глюкози.

Ви можете розрахувати щоденне споживання вуглеводів, переглянувши харчову інформацію на упаковці харчових продуктів або подивившись в Інтернеті свіжі продукти. Подивіться на загальну кількість перерахованих вуглеводів, а потім помножте на кількість порцій в упаковці.

3. Страх споживання жиру

Жир часто розглядається як ворог, коли йдеться про схуднення. Навіть якщо в організмі не вистачає джерел енергії через дієту, вам потрібно замінити його іншим. На дієті з низьким вмістом вуглеводів ця енергія заміщення надходить від жиру.

Деякі люди думають, що завдяки зменшенню жиру дієта стане здоровішою. Це велика помилка, оскільки недостатня кількість жиру призведе до того, що дієта з низьким вмістом вуглеводів стане важчою.

Отже, не бійтеся їсти жир. Вибирайте корисні жири з природних джерел, таких як риба, авокадо та рослинні олії. Жирів, яких слід уникати, - це трансжири Шкідлива їжа, оброблені харчові продукти та продукти, перероблені певним чином фритюр.

4. Відсутність вживання овочів та фруктів

Овочі та фрукти є важливою їжею при дієті з низьким вмістом вуглеводів. Обидва вони вносять енергію, вітаміни та мінерали, які забезпечують нормальну роботу організму навіть в умовах нестачі енергії.

Обидва вони також дуже багаті клітковиною. Клітковина робить вас ситішими, оскільки перетравлення відбувається так довго. Згідно з дослідженням в The New England Journal of MedicineЦе причина, чому овочі та фрукти так покладаються на схуднення.

Однак помилки у вуглеводній дієті іноді спричинені неправильним вибором овочів та фруктів, які вживаються під час дієти. Вибирайте овочі та фрукти з низьким вмістом вуглеводів, наприклад:

огірок і кабачки
шпинат
брокколі
перець і помідори
цвітна капуста
кавун
фрукти ягоди
авокадо

5. Швидко здавайтеся

Коли вам не вистачає вуглеводів, ваше тіло пристосовується до спалювання жиру або навіть білка для отримання енергії. Ця кардинальна зміна впливає не тільки на травну систему, а й на системи у всьому тілі.

Ви можете відчувати різні неприємні симптоми, такі як слабкість, частий голод, головні болі та зміни настрій. Цей стан може тривати днями, і саме це змушує багатьох людей швидко здаватися.

Це помилка на низьковуглеводній дієті, оскільки користь від цієї дієти можна отримати лише через кілька тижнів адаптації. Якщо у вас зараз виникають проблеми з дотриманням дієти з низьким вмістом вуглеводів, ще раз подумайте про мотивацію, яка може знову зарядити вас енергією.

Дієти з низьким вмістом вуглеводів насправді мають простий принцип. Однак цей принцип може також обдурити вас і помилити вас. Ці помилки в кінцевому підсумку потрапляють у біду або не дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Тому обов’язково уникайте п’яти наведених вище пунктів. Слідкуйте за своїм харчуванням, вживаючи достатньо жиру та білка. Завершіть регулярні фізичні вправи, щоб переваги були більш оптимальними.