5 Звички мовчання

Причин роздутого шлунку багато, включаючи звички, про які ми знаємо, і ті, які не реалізовані. Всі ми знаємо, що роздутий шлунок не є хорошим знаком для організму. Підтримувати здорову форму тіла відповідно до критеріїв непросто, для цього потрібні відданість, дисципліна, послідовність та сильна витривалість. Однак багато людей в кінцевому підсумку виправдовують різні способи не робити чогось, що ненавидять, наприклад, контролювати їжу. Ось кілька шкідливих звичок, які спричиняють роздутий шлунок і часто робляться, не усвідомлюючи цього.

Звички, що спричиняють роздутий шлунок

1. Їжте пізно ввечері

Хоча це правда, що ваше тіло природним чином спалює деякі жирові відкладення під час сну, воно не буде ефективно спалювати, якщо ви спите на повний шлунок. Окрім того, що жир на животі спричиняє їжу пізно та лежачи після того, як ви ситі, це може збільшити ризик розвитку рефлюксу шлункової кислоти та порушення травлення. Це відбувається через зміни сили тяжіння, так що тіло не в змозі витягувати їжу в шлунку.

Щоб запобігти цьому стану, розгляньте можливість їсти дрібно на ніч і не лягайте принаймні три години після обіду. Якщо є можливість, з’їжте трохи фруктів, якщо вночі відчуваєте почуття голоду, замість того, щоб споживати цукристу їжу, щоб задовольнити апетит.

2. Їжа, коли сумно, злий або засмучений

Чи траплялося вам коли-небудь їсти несвідомо, коли ваші емоції були на піку? Наступного разу, коли ви помітите такий тип поведінки, спробуйте змінити своє ставлення, перш ніж в кінцевому підсумку з’їсте фаст-фуд, наприклад, гамбургери, смажений рис або локшину швидкого приготування. Це нормально їсти, коли це емоційно, якщо це змушує вас почувати себе краще, але якщо ви покладаєтеся на їжу, коли ви перебуваєте в стресі або гніві, не дивуйтеся, якщо жир накопичується у вашому шлунку.

Найкращий спосіб боротьби зі стресовою реакцією - випити склянку води та поговорити з другом або розслабитися, щоб охолодитися. Вибирайте такі заходи, які не передбачають прийому їжі, щоб ви могли утримати себе від надмірних калорій, коли відчуваєте емоції.

3. Недосипання

В ідеалі дорослі повинні спати близько семи-дев'яти годин щоночі. Коли ви не можете виспатися, рівень кортизолу (гормону стресу) підвищується, і змушує вас їсти продукти з високим вмістом цукру. З огляду на це, буде важче позбутися жиру на животі, якщо ви будете дотримуватися цієї звички до недосипання.

Щоб підтримувати нормальний рівень гормону стресу кортизолу, намагайтеся добре спати щовечора. Таким чином, ви можете збалансувати рівень кортизолу, одночасно збільшуючи вироблення лептину (гормону, який може змусити вас контролювати апетит).

4. Використовуйте велику тарілку кожного разу, коли їсте

Будь то їда "шведський стіл" або звичайна вечеря вдома, звертайте увагу на розмір вашої тарілки кожного разу, коли її їсте. В ході опитування, проведеного серед людей, що страждають ожирінням, було виявлено, що вони мали найбільший розмір пластинки серед малих та середніх пластин. При великому розмірі тарілки у них більше місця, щоб покласти їжу.

Отже, як це може бути причиною роздуття шлунка? Відповідь проста. Коли у вас є великий простір для зберігання їжі, ви, як правило, споживаєте більше, ніж потрібно вашому організму. Це призводить до накопичення жиру в організмі. Тому вибирайте меншу тарілку, щоб утримати апетит.

5. Куріння

Куріння може допомогти вам схуднути, але також може спричинити роздуття живота. Багато людей наполягають на курінні, побоюючись мати жирне тіло, насправді дослідження показали, що замість того, щоб курці отримували роздутий шлунок. Вчені з Університету Глазго виявили, що куріння може бути пов'язане з нижчою загальною вагою, але воно має тенденцію підштовхувати жир до основної частини тіла, що призводить до збільшення живота.