5 звичок на день

Серцево-судинні захворювання - це захворювання, пов’язане з серцем і судинами. У світі серцево-судинні захворювання та інсульт є основними причинами смерті, рівень смертності становить близько 17,3 мільйона людей щороку. Насправді цей показник, як очікується, збільшиться до 2030 року. Тим часом в Індонезії в 2013 р. Поширеність ішемічної хвороби серця становила 0,5%, а поширеність мішечкової недостатності 0,13%.

Побачивши цей факт, не дивно, що уряд доклав різноманітних зусиль для підвищення обізнаності громадськості щодо підтримки здоров'я серця. І хороша новина полягає в тому, що для підтримки здоров’я серця можна почати з кількох простих кроків, одним із яких є постійний здоровий спосіб життя.

Ось кілька шкідливих звичок для здоров’я серця та способи їх уникнення.

1. Занадто довгий перегляд телевізора

В даний час на телебаченні є різні види розваг; у формі мильних опер, FTV, комедії чи музики. Як результат, не дивно, якщо ви любите довго сидіти перед телевізором, щоб просто подивитися улюблені шоу. Але що вам потрібно знати, так це те, що годинами сидіння перед телевізором може збільшити ризик серцевого нападу та інсульту. Насправді, згідно з японським дослідженням, занадто довге сидіння під час перегляду телевізора може збільшити ризик смерті від тромбів у легенях.

Це трапляється тому, що поки ви дивитеся телевізор, ви, як правило, залишаєтеся в тому ж положенні, що сидить, без будь-якої іншої діяльності, і це призводить до порушення кровообігу. Крім того, відсутність руху може вплинути на рівень жиру та цукру в організмі.

Тому, якщо ви любите довго сидіти перед телевізором, непогано вжити кілька простих кроків, щоб запобігти утворенню тромбів у легенях, серцевим захворюванням або інсульту, наприклад, наступним: через годину або більше сидячи, дивлячись телевізор, ви повинні встати, щоб розтягнути м’язи, одним з яких є прогулянка.

2. Їжте занадто багато

Одним з основних факторів ризику серцевих захворювань є надмірна вага або ожиріння. Згідно з дослідженням, представленим в Наукові сесії Американської асоціації серця у 2000 р. надмірне вживання їжі може збільшити ризик серцевого нападу в чотири рази протягом двох годин після їжі.

Це може статися, тому що, якщо ви цього не знаєте, надмірна їжа може збільшити пульс і артеріальний тиск. Це підвищення артеріального тиску може збільшити потребу в кисні і створити додаткове навантаження на серце. Крім того, високий кров'яний тиск може розщеплювати бляшки холестерину на стінках артерій, викликаючи утворення згустків, які можуть блокувати судини, що може спровокувати інфаркт або інсульт.

Тому намагайтеся не переїдати - тобто їжте, коли зголодніли, і зупиняйтеся до того, як справді насититесь.

3. Куріння

Зрозуміло, що куріння не є корисним для вашого здоров’я, в тому числі для здоров’я серця. Куріння збільшує згортання крові, що може блокувати приплив крові до серця, сприяючи тим самим накопиченню нальоту в артеріях. Крім того, дослідження показали, що куріння є важливим фактором ризику інсульту, оскільки вдихання пасивного диму може спричинити кілька шкідливих наслідків для судинно-мозкової системи.

Тому одним із способів запобігти хворобам серця та інсульту є відмова від куріння.

4. Рідко вживайте фрукти та овочі

Незважаючи на те, що фрукти та овочі - це смачна їжа, вони подобаються не всім. Насправді, дослідження показало, що люди, які з'їдають більше п'яти порцій фруктів та овочів на день, мають, за оцінками, на 20% нижчий ризик серцевих захворювань та інсульту, ніж люди, які їдять менше трьох порцій на день. Причина в тому, що фрукти та овочі містять вітаміни, мінерали та низькокалорійну клітковину, які можуть допомогти вам контролювати свою вагу та артеріальний тиск.

Тому намагайтеся сподобатися і вживати фрукти та овочі для покращення здоров’я серця.

5. Часто їжте солоні закуски

Солона їжа часто апетитна і викликає звикання, в тому числі Шкідлива їжа. Тоді як вживання надмірної солоної їжі може підвищити артеріальний тиск, що є основним фактором ризику інсульту, ниркової недостатності та інфаркту. Тому ви повинні стежити за споживанням натрію на день. Більшість з нас повинні підтримувати споживання натрію нижче 2300 міліграмів на день, або 1500 міліграмів для тих, у кого високий кров'яний тиск.