5 видів харчування до вагітності, які важливо виконувати майбутнім матерям

Для майбутніх мам перед тим, як завагітніти, важливо звернути увагу на харчові препарати або харчування. Підготовка до їжі в період попереднього зачаття є важливою, оскільки вона може визначати успіх періоду вагітності та стан здоров’я вашої дитини в майбутньому. Тоді, які поживні речовини або поживні речовини перед вагітністю важливо виконувати?

Харчування до вагітності, яке необхідно дотримуватися

Не тільки під час вагітності, ви також повинні підготувати своє тіло до виховання дитини до вагітності. Перед тим, як завагітніти і під час вагітності, потрібно вжити кілька поживних речовин. Це спрямоване на підтримку здоров’я матері та плоду під час вагітності. Ось декілька поживних речовин, які слід вживати перед вагітністю, наприклад:

1. Фолієва кислота

Фолієва кислота - одна з поживних речовин перед вагітністю, на яку слід звернути увагу. Причина в тому, що ці поживні речовини будуть дуже важливі протягом перших 28 днів вагітності або після зачаття. На жаль, багато жінок ще до 28-го дня не усвідомлюють, що вагітні.

Тому готувати ці поживні речовини до того, як завагітніти, дуже необхідно, особливо тим, хто ще планує вагітність. Таким чином, фолієва кислота в організмі готова до використання відповідно до потреб плоду на ранніх термінах вагітності.

Тим часом, якщо вам не вистачає цих поживних речовин під час вагітності, у дитини може бути підвищений ризик психічних розладів та вроджених вад розвитку. Причина в тому, що фолієва кислота відіграє роль у розвитку нервових труб для формування головного та спинного мозку.

Рекомендоване споживання до вагітності за день становить 400 мікрограмів фолієвої кислоти за один день. Джерелами їжі, багатими фолієвою кислотою, є риба та різні молочні продукти, такі як йогурт, сир тощо.

2. Залізо

Одним з поживних речовин або поживних речовин до вагітності, які також слід виконувати, є залізо. Чому? Користь заліза під час вагітності потрібна для підтримки росту та розвитку плода, зростання плаценти, збільшення обсягу еритроцитів у матері та як запас заліза в крові, який буде втрачений під час пологів.

Якщо організм відчуває дефіцит заліза, організм буде більш сприйнятливим до анемії. Тим часом анемія та дефіцит заліза тісно пов’язані зі зменшенням ємності організму та імунної системи.

Якщо ви плануєте вагітність, краще достатньо вживати ці поживні речовини до того, як завагітніти, щоб ви не відчували анемії. Анемія у вагітних може призвести до різних ускладнень у плода, таких як недоїдання плода, що призводить до народження дітей з низькою вагою.

Багато жінок мають низький рівень заліза в крові до того, як завагітніти, оскільки кров завжди втрачається під час менструації і посилюється через низьке споживання харчових джерел заліза. Тому тим, хто планує вагітність, слід покращити рівень заліза в організмі, щоб запобігти анемії під час вагітності.

Наявність достатніх запасів заліза до вагітності допомагає організму матері підготуватися до потреб заліза, яких потребує плід під час вагітності. До продуктів харчування, що є джерелом заліза, належать червоне м’ясо, курка, риба, яйця, горіхи, пшениця та зелені листові овочі, такі як шпинат, брокколі, капуста, зелень ріпи, гірчиці тощо.

Щоб допомогти організму засвоїти залізо з їжею, рекомендується вживати продукти, що містять вітамін С і залізо, одночасно. Уникайте вживання напоїв з кофеїном, коли ви їсте продукти, що містять залізо. Напої з кофеїном, такі як чай і кава, можуть перешкоджати засвоєнню заліза організмом, завдяки чому залізо засвоюється організмом у менших кількостях.

3. Кальцій

Кальцій відомий як корисна поживна речовина для здорових зубів і кісток, але кальцій виявляється одним з поживних речовин, який слід вживати ще до вагітності. Кальцій може допомогти вашій репродуктивній системі працювати краще. Насправді кальцій може допомогти як спосіб швидко завагітніти.

Харчові переваги, які ви вживаєте до вагітності, полягають у зростанні зубів і кісток дитини, коли ви завагітнієте пізніше. Якщо у вашому організмі не вистачає цієї поживної речовини для вас та вашої дитини, він забезпечить кальцій з ваших кісток, щоб допомогти плоду рости.

Це може збільшити ризик розвитку остеопорозу в майбутньому. Тому перед тим, як завагітніти, у вас повинен бути достатній рівень поживних речовин в організмі.

Рекомендоване споживання кальцію для жінок становить 1000 міліграмів на день, що еквівалентно трьом склянкам молока або інших молочних продуктів. Кальцій можна знайти в молоці, йогурті, сирі, лососі, сардинах та рисі.

4. Йод

Йод також є одним з поживних речовин або поживних речовин, які є кращими до і під час вагітності. Причина в тому, що йод необхідний під час вагітності, щоб сприяти розвитку мозку та нервової системи дитини. Дефіцит йоду під час вагітності створює для дитини багато ризиків, таких як пошкодження мозку та психічні вади.

Крім того, дефіцит йоду може збільшити ризик викидня, передчасних пологів та мертвонародження. Достатнє споживання йоду до і під час вагітності може запобігти цим небажаним явищам.

Тому перед тим, як завагітніти, слід задовольнити потреби організму в цих поживних речовинах. Перед тим, як завагітніти, жінкам рекомендується вживати 150 мкг йоду на день. Джерелами їжі, що містять йод, є молочні продукти, яйця, морепродукти(особливо з моря або солоної води).

5. Омега-3 жирні кислоти

Ще однією поживною речовиною, яку жінка повинна вжити перед завагітнінням, є жирні кислоти омега-3. Жінкам потрібно багато омега-3 жирних кислот під час вагітності. Омега-3 жирні кислоти передаються від матері до плоду через плаценту для підтримки росту та розвитку плода.

Омега-3 жирні кислоти необхідні для розвитку центральної нервової системи, мозку та сітківки у плода. Достатнє споживання омега-3 жирних кислот під час вагітності пов’язане з розвитком дитини після народження.

Крім того, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Європейський журнал акушерства та гінекології та репродуктивної біологіїЦі поживні речовини можуть допомогти зменшити шанси на передчасні пологи до 58 відсотків. Таким чином, не дивно, що вам рекомендують задовольнити ці харчові потреби до того, як завагітніти.

Найкращими джерелами омега-3 жирних кислот є риба та риб’ячий жир. Однак уникайте риб з високим вмістом ртуті, таких як акула, риба-меч і марлін. Високий вміст ртуті в рибі може завдати шкоди нервовій системі плода.

Ще один фактор, який необхідно враховувати, перш ніж завагітніти

Не тільки задоволення харчових або харчових потреб до вагітності, існує ще кілька факторів, на які слід також звернути увагу, перш ніж приймати рішення про початок програми вагітності. Деякі з них такі.

Мати нормальний індекс маси тіла (ІМТ)

У вас нормальний індекс маси тіла (ІМТ)? Якщо ні, то потрібно бути обережним, оскільки наявність ІМТ, який є меншим за норму або більшим за норму, буде шкідливим для здоров’я плода. Це один із факторів, на який вам слід звернути увагу на додаток до задоволення харчових потреб перед завагітнінням.

Жінки низького зросту та індексу маси тіла менше (<18,5 кг / м2) мають високий ризик виникнення різних ускладнень під час вагітності, таких як ризик передчасних пологів, немовлята, народжені з низькою вагою, а також порушення розвитку та зростання дітей.

Діти, народжені з низькою масою тіла, мають високий ризик смерті на початку народження та підвищений ризик розвитку цукрового діабету 2 типу, коли вони дорослі.

Тим часом жінки, які мають надлишковий ІМТ, який становить> 30 кг / м2 або страждають ожирінням, можуть спричинити народження немовлят із великою масою тіла та ризиком ожиріння у віці дітей та різними дегенеративними захворюваннями як дорослі.

Зверніть увагу на свій вік до вагітності

Окрім уваги до харчування, яке потрібно дотримуватися перед завагітнінням, вік також є важливим фактором вагітності. При плануванні вагітності необхідно звертати увагу на вік. Занадто рання вагітність, наприклад, підлітковий вік, може змусити плід і матір конкурувати між собою за їжу, оскільки кожна людина відчуває ріст і розвиток.

Діти, народжені від матерів, які ще є підлітками, важать на 200 грамів менше, ніж діти, народжені від дорослих матерів. Вагітність у ранньому віці ризикує збільшити частоту недоїдання у дітей на 40%.

Вагітні жінки старше 35 років також мають ризик виникнення ускладнень під час вагітності. Різні ризики ускладнень, які виникають, якщо ви завагітніли, коли вам більше 35 років, страждають на гестаційний діабет, тобто діабет, який з’являється під час вагітності, високий кров’яний тиск, дитина ризикує пережити синдром Дауна, передчасні пологи та викидень.