Зміст:
Роздутий живіт - одна із проблем зі здоров’ям, до якої часом не ставляться серйозно. Насправді, окрім того, що турбує ваш зовнішній вигляд, роздутий живіт може також спричинити різні проблеми зі здоров’ям у подальшому житті. Однією з причин роздутого шлунка є недостатня дієта. Ось деякі види їжі, які можуть спричинити роздуття шлунка:
Оброблені зерна (рафіноване зерно)
Дослідження показує тим, хто дотримується програми схуднення, вживаючи продукти, які походять із цільного зерна або цільного зерна більше спостерігалося зменшення кількості жиру в області черевної порожнини порівняно з тими, хто їв звичайний хліб та білий рис. Ті, хто також споживає цільного зерна виявляється, що рівень знизився С-реактивний білок (CRP) є досить значним. СРБ є показником запалення в організмі і пов’язаний із захворюваннями серця.
Цільне зерно це всі види зерен (наприклад, рис, пшениця, ячмінь), які не були оброблені. Їжа, яка походить від цільного зерна все ще містить різні типи вітамінів, мінералів та повноцінні клітковини. Цільне зерно який був оброблений і оброблений називається рафіноване зерно. Ця обробка проводиться для збільшення ємності зберігання зерна. Зразок товару рафіноване зерно це білий рис і борошно.
Дослідження, проведене Університетом штату Пенсільванія, розділили 50 дорослих з ожирінням на дві групи. Одну групу попросили споживати продукт цільного зерна тоді як інші групи просили не споживати цільного зерна зовсім. Через 12 тижнів група, яка споживала цільного зерна пережили втрату ваги до 3,6 кг. Поки група, яка не споживала цільного зерна пережили середню втрату ваги 5 кг. Але найзначніше зменшення жиру на животі відбулося у тих, хто його споживав цільного зерна хоча загальна втрата ваги була більш поширеною у групі, яка споживає рафіновані зерна. Значення CRP у групі споживачів цільного зерна також впав на 38%, тоді як в інших групах не спостерігалося зниження рівня СРБ.
Маргарин
Види жиру, що спричиняють жир на животі, - це тип трансжиру та насичених жирів. Трансжир є побічним продуктом переробки олії з рідкої у тверду форму, наприклад, маргарину. Трансжир зазвичай використовується у фаст-фудах та закусках, оскільки він може збільшити термін зберігання продуктів. Незважаючи на те, що зараз трансжири починають забороняти в їжі, немає нічого поганого в тому, щоб перевіряти етикетки на упакованих харчових продуктах, які ви споживаєте. Окрім маргарину, укорочення також містять трансжири. Будьте обережні, якщо будь-який із цих компонентів знаходиться у харчовій упаковці.
Їжа з високим вмістом жиру
Насичені жири поширені в оліях, м'ясах та їх продуктах. Ви можете споживати насичені жири, але це обмеження не може перевищувати 5-6% від загальної добової потреби в калоріях. Якщо воно надмірне, це збільшить кількість жиру в організмі, включаючи здуття живота. Оброблене м’ясо (наприклад, ковбаси, самородки, шинка), як правило, має високий вміст насичених жирів. У фаст-фудах також багато насичених жирів, особливо тому, що більшість з них переробляються смаженням або смаженням обсмажені у фритюрі.
Корисними для організму видами жиру є ненасичені жири, багато яких міститься в оливковій олії, лососі та горіхах. Ви можете використовувати оливкову олію як альтернативу для приготування їжі та перейти до вживання морепродуктів, таких як риба, замість того, щоб їсти червоне м’ясо та оброблене м’ясо.
Молоко
Залежно від типу молоко може сприяти накопиченню жиру на животі. Типи молока, що містять багато жиру, такі як незбиране молоко може спричинити накопичення жиру, так що шлунок роздувається. До того ж незбиране молоко підсолоджене згущене молоко також може спричинити роздуття шлунка через високий вміст цукру. Якщо ви хочете споживати молоко, вибирайте тип нежирного або нежирного молока. Ви також можете змінити тип молока, яке ви п'єте, на молоко, виготовлене з горіхів, таких як соєве, мигдальне або кешью.
Сода
Вживання соди пов’язане зі збільшенням окружності талії, а це означає, що чим частіше і частіше ви вживаєте соду, тим більший ризик здуття живота. На додаток до роздутого шлунку, споживання соди також пов'язане з ризиком ожиріння, цукрового діабету 2 типу та проблем зі здоров'ям зубів (таких як порожнини та пористі зуби). Але якщо ви заміните соду, яку ви зазвичай п'єте, такою, як дієтична сода, це не означає, що ви позбавлені ризику захворювання. Дослідження показує, що ті, хто вживає дієтичну соду, мають, як правило, більший об'єм талії, ніж ті, хто споживає звичайну соду. Ризик діабету та метаболічного синдрому також був вищим у тих, хто вживав дієтичну соду, порівняно з тими, хто не вживав жодної соди.
