Зміст:
Не тільки жінки, а й чоловіки хочуть ідеальної форми тіла та ваги. Окрім підтримки зовнішності, підтримка ваги під контролем - це один із способів зберегти здорове тіло. Якщо у вас є план схуднення, коригувати потрібно не тільки свій раціон. Вам також доведеться вдосконалювати спорт. Давайте, погляньте на вправи для схуднення, зберігаючи ідеальну вагу для наступних чоловіків.
Вправи для схуднення для чоловіків
Щоб втратити і підтримувати здорову масу тіла, потрібно збільшити фізичну активність. Один з них - це старанні фізичні вправи. Хоча в основному регулярні фізичні вправи можуть сформувати ідеальне тіло, існує кілька типів фізичних вправ, які є найбільш рекомендованими, зокрема:
1. віджимання
Джерело: Giphy
Ця вправа для схуднення використовує жир як джерело енергії та перетворює його в м’язи при правильному виконанні. Виконайте такі дії:
- Помістіть тіло обличчям до підлоги
- Потім покладіть руки перед плечима і покладіть їх на підлогу
- Випряміть задні ноги і підтримуйте тіло руками і п’ятами.
- Опускайте тіло повільно, а потім згинайте руки
- Тримайте своє тіло, щоб воно не торкалося підлоги
- Повторюйте рух вгору-вниз
2. Павук повзе
Джерело:
Якщо звернути увагу, ця вправа мало чим відрізняється від віджимання. Однак вам потрібна одна нога, щоб по черзі перейти у вищу позицію, наприклад, рух героя-павука, який повзає по будівлі. Метою виконання цієї вправи для схуднення є побудова та зміцнення м’язів рук, ніг, грудей та плечей. Як продемонструвати цей рух, а саме:
- Помістіть тіло обличчям до підлоги
- Потім покладіть руки перед плечима і покладіть їх на підлогу
- Випряміть задні ноги і підтримайте тіло руками і п’ятами.
- Опускайте тіло повільно, а потім згинайте руки
- Піднімаючи положення ніг настільки високо, наче вони стоять на карачках
- Тримайте тіло так, щоб воно не торкалося підлоги
- Повторюйте рух вгору-вниз
3. Сидіння
Джерело: Giphy
Щоб у вас був роздутий живіт, який потрібно скоротити, зробіть це присідання. Ця вправа для схуднення також може зміцнити м’язи живота та тренувати дихання. Виконайте кроки, щоб зробити цей рух:
- Ляжте на підлогу
- Покладіть руки за голову і зчепіть їх
- Зігніть коліна і підніміть литки
- Потім підніміть голову
- Повторіть цей рух кілька разів
4. Заморожені V-сидіння
Джерело: Пінтерст
Якщо ви подивитесь на малюнок вище, ваші рухи тіла утворюють літеру V. Ось чому цей рух і називається Forzen v-sits. Ця вправа для схуднення залежить від сили м’язів навколо талії, сідниць, рук і ніг. Щоб слідувати рухам, виконуйте кроки, а саме:
- Помістіть своє тіло, щоб сидіти на підлозі
- Покладіть руки біля боків
- Підніміть ноги вгору, трохи покладіть верхню частину тіла на підлогу, витягнувши руки вперед
- Переконайтеся, що лише сідниці торкаються підлоги
- Потримайте кілька хвилин
- поверніться у вихідне положення і робіть це неодноразово
5. Burpees
Джерело:
Ця вправа активізує майже всі м’язи вашого тіла і може спалити велику кількість калорій. Щоб стежити за рухом, зверніть увагу на такі кроки, як:
- Розташуйте своє тіло вертикально
- Потім опустіть корпус (положення присідання) і покладіть руки, торкаючись підлоги біля ніг, але трохи виступаючи вперед
- Закиньте ноги назад у положення віджимання тримаючи його рукою за тіло
- Потім відтягніть ногу назад у попереднє положення (присідання назад)
- Встаньте з положення присідання і випряміться
- Повторіть рух кілька разів
х
