Зміст:
Зневоднення - це проблема, яка найчастіше виникає при вступі в місяць голодування, оскільки ви не можете пити так часто, як зазвичай. Щоб уникнути цієї проблеми, вам потрібно знати правильні правила пиття на світанку та у піст. Крім води, ви також можете задовольнити свої потреби в рідині, вживаючи фрукти, багаті вмістом води. Далі наводиться вибір фруктів з високим вмістом води, які можна використовувати як меню для посту.
Фрукти, багаті водою для розбиття швидкого меню
50 відсотків людського тіла - це вода, саме це унеможливлює усім відсутність рідини, оскільки це може спричинити такі проблеми зі здоров’ям, як зневоднення.
Виходячи з коефіцієнта харчової достатності 2013 року (RDA), добова потреба в рідині для дорослих становить близько 2300-2600 мл на добу.
Тепер, коли ви вступили в пісний місяць, вам потрібно задовольнити свої потреби в рідині, споживаючи воду та фрукти з високим вмістом води при швидкому та сухому розриві.
Для зменшення ризику зневоднення протягом місяця голодування можна вживати такі фрукти:
1. Кавун
Цей червоний м’ясистий плід дуже свіжий, якщо його використовувати як меню для посту. На основі даних про індонезійський склад харчових продуктів, 100 грамів кавуна містять:
- Вода: 92 мл
- Енергія: 28 калорій
- Вуглеводи: 6,9 грам
- Клітковина: 0,4 грама
- Кальцій: 7 мг
- Фосфор: 12 мг
- Калій: 93 мг
- Натрій: 7 мг
Враховуючи, що кавун містить багато води, його калорійність дуже низька, що робить його придатним для тих з вас, хто хоче дотримуватися дієти під час посту. Кавун також багатий антиоксидантами та лікопіном, що може зменшити ризик серцевих захворювань та діабету.
Ви можете з’їсти кавун відразу після його очищення або зробити з нього різноманітні освіжаючі закуски. Наприклад, крижані фрукти для перерви на стіл, фруктові фруктові фруктові морозива, які холодно та смачно їсти під час посту.
2. Дині
Не набагато відрізняючись від кавуна, дині також містять досить високу кількість води і їх можна використовувати як закуску для перепосту. У 100 грамах дині міститься:
- Вода: 90 мл
- Енергія: 37 калорій
- Вуглеводи: 7,8 грам
- Калій: 167 мг
- Кальцій: 12 мг
- Фосфор: 14 мг
Диня часто використовується як інгредієнт фруктового супу з кавуном через дуже освіжаючий смак. Диня, хоч і багата на поживні речовини, є фруктом з досить високим вмістом цукру.
Тому людям з діабетом не слід переїдати, вживаючи дині.
3. Полуниця
Хоча вони часто кислі на смак і часто змушують здригнутися, полуниця має досить високий вміст води і може бути використана як їжа для перепосту. Кожні 100 грам полуниці містять:
- Вода: 90 мл
- Енергія: 32 калорії
- Цукор: 2,9 грама
- Клітковина: 2 грами
- Жир: 0,3 грама
- Кальцій: 16 мг
- Магній: 13 мг
- Фосфор: 24 мг
Крім води, полуниця також багата клітковиною, антиоксидантами, вітамінами та мінералами, щоб зменшити ризик запалення, діабету, хвороби Альцгеймера та серця.
Якщо вам нудно фруктовий суп як їжу іфтар, ви можете зробити полуничні палички, покриті розтопленим шоколадом.
4. Апельсини
Цей м’ясистий і помаранчевий плід відомий високим вмістом вітаміну С. Але не тільки це, цитрусові також можна використовувати для розбиття швидкого меню, оскільки вони містять досить високу кількість води. 100 грам апельсинів містять:
- Вода: 87 мл
- Енергія: 45 калорій
- Клітковина: 1,4 грама
- Калій: 472 мг
- Вітамін С: мг
- Натрій: 4 мг
Апельсини багаті антиоксидантами та флавоноїдами, які можуть запобігти пошкодженню клітин, зменшуючи запалення.
Вміст води та клітковини в цитрусових допомагає контролювати апетит протягом місяця посту та запобігає переїданню в цей місяць посту.
5. Ананас
Плоди, які ростуть у цій тропічній країні, мають кислий і солодкий смак, ідеально підходить для закуски після їжі іфтара. 100 грам ананаса містить:
- Вода: 88 мл
- Енергія: 40 калорій
- Вуглеводи: 9,9 грам
- Калій: 111 мг
- Фосфор: 14 мг
- Кальцій: 22 мг
Ананас також містить бромелайн, фермент, який має протизапальну або запальну дію та полегшує біль. У деяких випадках бромелайн використовується для зменшення гаймориту.
х
