5 надихаючих рецептів смачних та ситних дитячих шкільних обідів

Оскільки ви часто приводите своїх дітей до школи, у вас може закінчитися ідея про те, які рецепти та меню робити. Однак поки що не здавайтесь! Здоровий прийом продуктів харчування насправді може допомогти задовольнити харчові потреби дітей шкільного віку, знаєте. Тож, щоб ви не заплуталися і вашим дітям не стало нудно, коли їсте одне і те ж меню, розгляньте такі надихаючі рецепти меню на обід для дітей до школи.

Переваги пропонування меню для шкільного обіду для дітей

Перш ніж з’ясувати, які рецепти обіду дитина може принести до школи, спочатку зрозумійте, наскільки важливо взяти з собою цю коробку з продуктами.

Виявляється, не лише лікування голоду в середині дня має багато переваг приносити дітям шкільні обіди щодня.

Окрім того, що коробка приладдя може допомогти заощадити кишенькові гроші, також може допомогти компенсувати втрачену дітьми енергію після занять з ранку.

Особливо зараз, коли він зараз розвиває дітей у віці 6-9 років, звичайно, його розвиток і розвиток потрібно підтримувати, щоб він залишався оптимальним.

Ріст і розвиток у цей час включає фізичний розвиток дітей, пізнавальний розвиток дітей та ін.

Оскільки в цей період росту та розвитку дітям потрібно багато їжі, щоб задовольнити свої щоденні потреби.

Надаючи коробку продуктів для дітей, ви побічно допомагаєте задовольнити їх потреби.

Також зменшиться ризик дітей, що страждають ожирінням, діабетом та високим кров’яним тиском.

Це пов’язано з тим, що переваги того, що діти приносять шкільне приладдя, відмовляють його перекушувати різноманітною шкідливою їжею.

Особливо тому, що зазвичай діти почуваються набагато ситішими після того, як з’їли меню продуктів, багатих на різні поживні речовини.

Насправді, у порівнянні з дітьми, які не їли обід, оскільки вони не приносили припасів, діти, які приносили обід, мали набагато більший рівень харчування.

Не тільки протягом дня, але це споживання енергії може тривати протягом дня, поки дітям не настане час вечеряти.

Запустивши веб-сайт Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), дослідження показало, що оптимальне споживання їжі впливає на досягнення дітей.

Детально, адекватне харчування може покращити академічні оцінки, мінімізувати прогули та підтримати роботу мозку.

Тож, щоб вам не швидко набридло, які легкі у виконанні варіанти шкільного обіду для дітей?

Ідеї ​​рецептів шкільного меню на обід для здорових та смачних дітей

Доктор. Сандра Фікаваті та ін. У своїй книзі "Харчування для дітей та підлітків" описує важливі правила щодо прийому та харчування дітей.

За його словами, намагайтеся, щоб меню для обіду для дітей вносив приблизно третину енергії, вітамінів та мінералів.

На жаль, іноді вам може здатися, що приготувати дитяче шкільне приладдя легко.

Подібно до щоденного меню їжі та корисних закусок для дітей, оскільки їх подають щодня, від вас вимагається більш творчо визначати рецепти дитячого шкільного харчування.

Однак спочатку не заплутайтеся, вирішивши, яке інше меню зробити сьогодні.

Не затримуючись, обдуріть різноманітні ідеї щодо рецептів шкільного приладдя для дітей, які є практичними та простими у виготовленні:

1. Якиторі курячий рис з овочами

Джерело: Chopstick Chronicles

Ідея першого рецепту обіднього шкільного харчування, який ви можете приготувати сьогодні, - це курячий рис якітори.

Для більш різноманітного харчового споживання заправити кілька шматочків овочів, що складаються із зеленої цибулі та червоного та зеленого перцю.

Однак чудово створити більш широкий асортимент та нарізку овочів.

Таким чином, кількість споживаної клітковини, мінералів та вітамінів для дітей буде набагато більшою.

Матеріали:

• 1000 грам теплого білого рису
• 1 лист норі (сухий лист водоростей), нарізаний довгими шматочками
• 1 зелена цибуля, нарізана середнім шаром
• 1 червона і зелена паприка
• 4 шматочки філе курячого стегна, нарізані середнім розміром

Інгредієнти для змазаної курки:

• 4 зубчики часнику, пюре
• 20 шампурів
• 1 ч. Ложка тертого імбиру
• 1 столова ложка соєвого соусу
• ½ столова ложка тауко
• 1 чайна ложка порошку чилі
• 1 ст. Ложка кунжутного масла

Як зробити:

1. З’єднайте всі змазані інгредієнти в миску, а потім перемішайте, поки суміш не змішається.
2. Замочіть курку в розім’ятих інгредієнтах і дайте їй настоятися близько 1 години.
3. Проколоти спеційну курку за допомогою шпажки. Чергуйте цибулю-цибулю і перець.
4. Дайте трохи олії на решітку, а потім смажте сате, наповнену куркою, перцем та зеленою цибулею, поки всі частини не звариться.
5. Додайте посипання норі та трохи порошку чилі, тоді курка якутори готова до подачі в дитячу коробку для обіду.

2. Салат з макаронів

Джерело: Pillsbury

Якщо вашій малечі здається нудно меню та порція, яку ваша дитина з’їдає в обід, немає нічого поганого в тому, щоб замінити макарони як джерело вуглеводів.

Будь то макарони, спагетті, фетючіні, пельмені, пенне тощо, ви можете налаштувати їх відповідно до уподобань вашої дитини.

Цитуючи «Здорових дітей», макарони можуть бути ідеєю для різноманітних обідніх меню для дітей у школі.

Найголовніше, переконайтеся, що макарони готуються до al denteвін прекрасно дозрів. Це означає, що рівень готовності макаронних виробів м’який, але не м’який і все ще достатньо насичений, щоб його можна було вкусити.

На додаток до курки та повітря, ви можете замінити його креветками, яловичиною або яйцями у вигляді суміші. Далі подано рецепт салату з макаронів для шкільного харчування для дітей:

Матеріали:

• 400 г макаронної пасти (або можна налаштувати за смаком)
• 4-5 столових ложок соусу песто
• 2 зубчики часнику, подрібнені та нарізані дрібно
• 1-2 чайні ложки цибулі, нарізаної невеликими шматочками
• 1 столова ложка майонезу
• 2 столові ложки кефіру
• ½ лимон, візьми сік
• 200 гр гороху
• 100 гр помідорів чері, нарізаних шматочками
• 200 грам суміші курки та креветок без кісток
• 3 столові ложки оливкової олії для пасерування
• ½ чайна ложка солі
• ¼ ч. Ложки цукру

Як зробити:

1. Відваріть макарони в окропі до готовності, а потім злийте.
2. Нагрійте оливкову олію в сотейнику на середньому вогні, а потім пасеруйте часник і цибулю до запаху.
3. Введіть курку та креветки, а потім почекайте, поки вона звариться, а потім додайте шматочки помідора та гороху.
4. Додайте попередньо злиту пасту, а потім майонез, йогурт, лимонний сік, цукор і сіль.
5. Вийміть макарони і після того, як всі інгредієнти звариться і добре змішаться.
6. Подавайте салат з макаронних виробів в обідній коробці дитини.

3. Смажений рис з різними фрикадельками

Хочете подати рис, але в іншій формі? Спробуйте перетворити звичайний білий рис у смажений рис, змішаний з різними спеціями та начинками.

Мало того, що він багатіший на харчування, гарантовано, що діти будуть ще більше голодними, коли його їстимуть, оскільки він має смак, оскільки включає здорову їжу для дітей.

Одразу це ідея для різноманітних рецептів смаженого рису з фрикадельками для дитячих шкільних страв.

Матеріали:

• 500 гр білого рису
• 2 зубчики часнику, подрібнені грубо
• 2 риб’ячі кульки, розрізані на 2 частини
• 2 шматки котлет з креветок, розрізані на 2 шматки
• 2 шматки тефтельки з лосося, розрізані на 2 шматки
• 2 шматки яловичих котлет, розрізані на 2 шматки
• 50 грам змішаних овочів, що складаються з гороху, подрібненої зеленої квасолі, брокколі, кукурудзи та моркви
• 1 яйце, відбити
• 2 червоних чилі, видаліть насіння і тонко наріжте
• ½ чайна ложка солі
• ¼ ч. Ложки цукру
• 1 чайна ложка соєвого соусу
• ⅛ ч. Ложки меленого перцю
• ¼ ч. Ложки порошку курячого порошку
• 2 зелені цибулини, нарізані невеликими шматочками
• 3 столові ложки оливкової олії для пасерування

Як зробити:

1. Нагрійте олію в сотейнику на середньому вогні, а потім пасеруйте часник до запаху.
2. Введіть котлети з риби, креветок, лосося та яловичини, а потім варіть до готовності. Перемішайте все, поки суміш не змішається, і відкладіть на край сковороди.
3. Введіть збите яйце, варіть до готовності та додайте змішані овочі. Добре перемішати.
4. Додати білий рис, скибочки чилі, курячий бульйон, цукор, сіль, перець, соєвий соус та зелену цибулю. Перемішуйте, поки всі інгредієнти не звариться і добре не змішаться з рисом.
5. Вийміть і подавайте в обідній коробці дитини.
6. Додайте скибочки помідорів, огірків і салату, щоб підсолодити його.

4. Закуски бенто з м’ясом та овочами

Джерело: Харчуватися добре

Ви часто постачали рис, і чи приносили ви макарони для свого малюка? Цього разу ви можете спробувати виготовляти джерела вуглеводів у різних оброблених формах.

Так, використовуйте картоплю, яка не менш ситна, як рис, і переробляйте її в м’яке та м’яке картопляне пюре.

Ідея цього дитячого шкільного рецепту їжі буде ще смачнішою, якщо ви додасте різні гарніри та овочі, але в привабливій упаковці.

Наприклад, згорнутий бенто, з вибором копченого м’яса та риби, а також різноманітними овочами, корисними для дітей.

Інгредієнти для картопляного пюре:

• 3 картоплини, очистіть шкірку і ретельно вимийте
• 200 мл рідкого молока
• ½ чайна ложка солі
• ⅛ ч. Ложки меленого перцю
• 75 гр тертого сиру

Інгредієнти для згорнутих бенто:

• 2 огірка, почистіть шкірку, щоб не зламати і зробіть кожен на 4 частини
• 6 штук бекону
• 4 шматочки сиру
• 2 моркви, нарізані невеликою довжиною
• 8 листя салату

Як зробити:

1. Відваріть картоплю до готовності і м’якості, потім дістаньте, покладіть в пюре і відкладіть.
2. Кип’ятити рідке молоко при перемішуванні, поки воно не закипить, потім додати сіль і мелений перець.
3. Введіть картопляне пюре, розмішуйте, поки молоко не загусне і не вбереться в картоплю. Додайте додатковий сир, потім знову перемішайте до однорідності і відставте.
4. Розріжте огірок на 4 частини, а потім почистіть огірок за допомогою гострого ножа товщиною близько 1 дюйма (2,5 см).
5. Помістіть шматочки шкірки огірка на велику тарілку, а потім відріжте кожен долив, такий як бекон, морква, салат та сир.
6. Помістіть кожен шматок інгредієнтів поруч із шкіркою огірка, щоб у них було однакова кількість начинок.
7. Скрутіть кожен шматочок шкірки огірка з начинкою всередині, а потім заклейте його зубочисткою.
8. Повторіть те ж саме для кожного огіркового рулету.
9. Рулетики з картопляного пюре та огірка з долівами готові до подачі в ланч-боксі дитини.

5. Медова смажена локшина

Локшину найпростіше подати з соте з соєвим соусом та спеціями.

Щоб зробити його цікавішим, ви можете додати шматочки курки, щоб зробити смак смачнішими та різнокольоровими шматочками овочів, щоб виглядати привабливіше.

Додавання курки та овочів може збагатити харчування, особливо білок та вітаміни.

Звичайно, ідея обідного меню для дітей у школі здоровіша, чи не так? Не плутайте, роблячи його, давайте дотримуватимемось наступного рецепту обсмаженої медової локшини.

Матеріали:

• 1/2 столової ложки оливкової олії
• 300 грам нарізаної кубиками курячої грудки
• 1/2 червоного і зеленого солодкого перцю, нарізаного кубиками
• 2 зелені цибулини, потім дрібно нарізані
• 1 морква, нарізана сірниками
• 2 зубчики часнику, пюре
• 150 грам сухої яєчної локшини
• 3 столові ложки соєвого соусу
• 1/2 столової ложки кукурудзяного борошна
• 2 столові ложки меду
• 100 грам гороху і солодкої кукурудзи
• 1/2 столової ложки насіння кунжуту
• Курячий бульйон за смаком

Як зробити:

1. Нагрійте олію в сотейнику на середньому вогні. Додайте курячі відбивні та дайте їй варитися від 6 до 7 хвилин.
2. Потім додайте перець, зелену цибулю, моркву та часник. Перемішуйте, поки не змішаєте, і дайте постояти 3 хвилини.
3. Тим часом варити яєчну локшину на іншій сковороді, поки вони не закінчать.
4. Помістіть курячий бульйон, кукурудзяний крохмаль, мед та соєвий соус у сковороду, наповнену зажаркою. Потім додайте трохи води і додайте горох і солодку кукурудзу. Добре перемішайте і дайте соусу загуснути.
5. Покладіть локшину в загущені спеції і добре перемішайте.
6. Після приготування подайте поверх дитячої мішури і посипте насінням кунжуту.

Зверніть на це увагу, приносячи дитяче шкільне меню на обід

Іноді бувають випадки, коли діти не закінчують своє обіднє меню в школі.

Можливо, ви почувались роздратованими, бо так підготували шкільний обід дитини, але він не закінчив його.

Перш ніж лаяти його за це, спробуйте спочатку це запам'ятати. Можливо, ви робили деякі з цих речей, привозячи шкільні приналежності для дітей:

Намагайтеся не брати із собою занадто багато порцій шкільного приладдя для дітей

Метою є те, що батьки хочуть переконатись, що їхні діти ситі, щоб вони були більш зосередженими під час навчання в школі.

Однак, оскільки час перерви занадто короткий, занадто зайнятий чатом чи грою, або вже повний, іноді діти не хочуть закінчувати обід.

Якщо це трапляється майже щодня, вам слід зменшити частину шкільного обіду вашої дитини, а потім відкоригувати її відповідно до того, скільки порцій обіду ви зазвичай можете з’їсти.

Щоб бути впевненішим, ви можете запитати, чи достатньо тієї частини, яку ви даєте, при цьому нагадуючи трохи.

Наприклад, кажучи: «Маленький брате, ти зменшив частину свого обіду, не отримуй ні знову вибігай, га! "

Переконайтесь, що джерела їжі збалансовані

Джерело: Сімейний журнал

Однією з різних помилок батьків, які приносять дітям обід, є збільшення кількості лише одного джерела їжі.

Взяти, наприклад, на підставі того, що дитина сита, тоді ви додасте джерело вуглеводів, таких як картопля та рис.

Крім того, іноді ви можете збільшити джерело білка з фруктів та овочів, щоб задовольнити щоденне споживання клітковини дитиною.

Насправді не зовсім неправильно. Просто дитина може вже нудьгувати і думати "L думаю sвже з’їдені раніше, Але чомуніпо всьому, все одно? "

Саме це в кінцевому підсумку ускладнює дітям їжу, оскільки вони вирішили не закінчити останні кілька укусів.

Подайте різноманітне меню дитячих шкільних приладдя

Бачачи, як його друзі щодня забезпечують різними продуктами, діти, як правило, відчувають себе неповноцінними.

Це було тому, що він, здавалося, мав таку їжу, яка мало чим відрізнялася від попередніх днів.

Хоча, на вашу думку, немає нічого поганого в тому, щоб давати білий рис, омлет і капусту в якості шкільного обіду для дітей.

Потім постачаємо білий рис, яєчню та шпинат на наступний день. На перший погляд для вас це виглядає інакше, але не для дітей.

Побічно, принесення дитячого шкільного приладдя насправді відточить вашу творчість.

Так, адже щодня від вас вимагають продумати, яке меню подавати, що може викликати у дітей апетит і апетит.

Рішення, якщо ви дійсно хочете надати однотипний гарнір або овоч, вам слід чергувати його через кілька днів і змінити спосіб його приготування.

Наприклад, якщо сьогодні в меню смажена курка, через два дні замініть її курячим супом.

Фокус у тому, щоб з’їсти шкільне приладдя для дітей

Ось кілька стратегій, які ви можете застосувати, щоб шкільне приладдя вашої дитини закінчувалося щодня:

• Залучіть дитину до планування шкільного меню на обід.
• Принесіть шкільне меню для обіду для дітей, яке легко їсти.
• Оформити меню обіду для дітей у школі якомога цікавіше.
• Поєднуйте меню обіду дитини з їжею, яку він любить.
• Переконайтеся, що порція обіду у дитини правильна, вона ж не надмірна і недостатня.

Досить просто, чи не так, робити різні рецепти шкільного обіду для цієї дитини? Удачі та будьте творчі вдома!

х