Відтепер сповільнюйте зниження функції мозку цими 5 способами

Усі точно обов’язково постаріють. Так само з "віком" мозку. Можливо, ви помічали, що останнім часом ви часто забуваєте, куди востаннє клали ключі від будинку. Як правило, зниження функції мозку почне знижуватися у віці 30 років з різних причин. Починаючи з повільнішого процесу регенерації нервового мозку, менша кількість нейромедіаторів (речовина, що допомагає «зв’язку» між клітинами мозку), незбалансований рівень гормонів до зменшення об’єму мозку.

Зниження функції мозку з віком може збільшити ризик розвитку деменції та інсульту. Однак цього не варто боятися. Починаючи з сьогоднішнього дня, ви можете змінити здоровий спосіб життя, щоб зберегти свій мозок здоровим і оптимально функціонувати до старості.

Здоровий спосіб життя, який може запобігти зниженню функції мозку

1. Будьте активнішими

Іншого шляху до здорового тіла в старості немає, крім сбути активним ще молодий! Не потрібно робити вправи до смерті. Щодня займайтеся не менше 30 хвилин, особливо зосереджуючись на аеробних вправах, які можуть уповільнити прогресування хвороби Альцгеймера та інших розладів пам’яті.

Наповніть свої дні позитивною фізичною активністю, добре керуйте стресом та висиптесь повноцінно. Не забувайте уникати та / або кинути палити, а також обмежити вживання алкоголю.

2. Харчуйтесь здорово

Окрім того, щоб залишатися активними, зверніть увагу на свій раціон та дієту. Надайте пріоритет щоденному раціону з низьким вмістом холестерину та жирів. Дієта з низьким вмістом холестерину та насичених жирів також знижує ризик серцевих захворювань, діабету та інсульту.

Їжте більше жирної риби, особливо тієї, що містить омега-3, такі як лосось / тунець / скумбрія / сардини, а також овочі та фрукти з високим вмістом антиоксидантів, такі як ягоди, шпинат, брокколі, цибуля та баклажани.

3. Киньте виклик своєму розуму продовжувати вчитися, навіть коли це важко

Вік тіла може бути старим, але не робіть цього приводом припиняти навчання. Тренування мозку шляхом постійного «поглинання» нової інформації є хорошим способом запобігти зниженню функції мозку. Якщо у вас є достатньо фінансових коштів, немає нічого поганого в тому, щоб продовжити освіту на більш високий рівень або пройти курси іноземних мов чи інші нові навички - кулінарія, шиття, музичні інструменти тощо.

Інший простіший спосіб - це читання та такі ігри, як судоку, скремблата кросворди для відточування функції мозку. Навчання розуму продовжувати вивчати нові та складні речі може значно допомогти запобігти зниженню функції мозку. Це видно у групах осіб супераджери, термін для людей похилого віку старше 65 років, які мають когнітивні функції мозку, такі як вік 25 років.

Кидаючи виклик самому оволодіти новими речами, поліпшиться спілкування в мозку, і, як результат, поліпшиться когнітивна функція мозку. Крім того, навчання також має позитивні наслідки, такі як підвищення впевненості в собі та практику творчості та допитливості.

4. Залишайтеся спокійними та отримуйте адекватний відпочинок

Важливо тренуватися і кидати виклик своєму розуму, але не дозволяйте йому викликати у вас паніку та стрес. Поєднання паніки та стресу може перешкоджати когнітивним процесам мозку для навчання та пам'яті, тим самим обмежуючи можливості власних здібностей людини. Окрім фізичних вправ, спробуйте займатися такими справами, як йога, медитація, і не забувайте отримувати задоволення!

5. Секс

Дослідження, проведене Оксфордським та Ковентрійським університетами, свідчать, що функції мозку осіб, які активно займаються статевим життям, як повідомляється, на 2 відсотки вищі, ніж осіб, які не мають надто сексуальної активності. Секс також пов’язаний із збільшенням гормонів дофаміну та окситоцину, які покращують зв’язок між нейронами (клітинами мозку), завдяки чому функція мозку підтримується. Але один ключ - пам’ятайте, що завжди використовуйте презервативи, якщо хочете запобігти небажаній вагітності та передачі венеричних захворювань.