5 Речі, які трапляються з тілом в результаті занадто довгого сидіння

Сьогодні ми живемо у світі, де сучасні машини, здається, виконують для нас велику роботу, значно зменшуючи потребу в ручній праці. Не кажучи вже про те, що у багатьох з нас є офісні роботи, які змушують нас сидіти за комп’ютером по вісім і більше годин на день.

На основі звіту, опублікованого в Аннали внутрішньої медицини, пересічна людина проводить більше половини загального часу неспання у неактивному стані (сидячи за комп’ютером, дивлячись телевізор, подорожуючи до офісу та з нього тощо).

Насправді тривале сидіння може призвести до таких проблем, як хронічний біль у спині, погана постава і навіть потенційно смертельні захворювання, такі як діабет, хвороби серця та ожиріння.

Якщо ви проводите багато часу, сидячи за роботою, подивіться на подробиці, як ця звичка може негативно вплинути на ваше здоров’я.

Погані наслідки занадто довгого сидіння щодня

1. Проблеми з мозку, шиєю та плечима

Переміщення нашого тіла означає, що більше крові та кисню транспортується по мозку, що допомагає нам підтримувати ясність та гостроту мозку. Однак, довго сидячи, це уповільнює приплив кисню та крові до мозку, обмежуючи нашу здатність чітко мислити.

Крім того, нахили вперед під час роботи з поглядом на екран комп’ютера надзвичайно напружують шию, особливо шийні хребці, які з’єднують хребет з головою. Погана постава також пошкоджує м’язи спини та плечей, оскільки вони надмірно подовжуються, щоб тривалий час нахилятися над клавіатурою.

2. Проблеми зі спиною

Це одна з очевидних проблем зі спиною більшості людей, оскільки погана постава сильно сприяє болю в спині, негнучкості хребта та пошкодженню дисків.

Якщо ми багато рухаємося, це змушує гладкі диски між хребцями в хребті розтягуватися і стискатися, дозволяючи крові та поживним речовинам надходити. Надто довго сидячи, диск стає нерівним і щільним, навіть викликаючи накопичення колагену навколо сухожиль та зв’язок.

Крім того, грижі поперекового диска частіше зустрічаються у людей, які тривалий час проводять за комп’ютером.

3. Дегенерація м’язів

Сидіння не вимагає функції м’язів живота, і якщо м’язи живота тривалий час не використовуються, це насправді може призвести до того, що ви відчуєте щось, що називається похитування, або неприродне надмірне розширення природного викривлення хребта.

Крім того, занадто довге сидіння зменшує загальну гнучкість, особливо в стегнах і спині. Гнучкі стегна допомагають збалансувати тіло, але, сидячи занадто довго, згиначі стегна стають короткими і напруженими.

М'язи сідниць також стають м'якими після тривалого використання, і це обмежує вашу здатність робити довгі кроки та підтримувати стабільність тіла.

4. Погіршення стану органу

Залишення тривалого сидіння може призвести до серцевих захворювань, серцево-судинних захворювань та раку товстої кишки. Коротше кажучи, ці проблеми спричинені надмірним виробленням інсуліну через неактивність та млявим припливом крові до органів. Регулярні рухи допомагають знищити клітини, що викликають рак, заохочуючи антиоксиданти, які збільшують вільні радикали від захоплення організму.

Надмірне виробництво інсуліну також може призвести до збільшення ваги, що сприяє розвитку діабету та ожиріння.

5. Розлади стопи

Очевидно, що занадто довге сидіння перешкоджатиме кровообігу в ногах. Це призводить до того, що кров накопичується навколо щиколоток, а це, в свою чергу, спричиняє набряклість щиколотки, варикозне розширення вен і навіть небезпечні тромби.

Ще одна тонка проблема, спричинена занадто довгим сидінням, полягає в тому, що кістки стають менш щільними. Регулярні заняття, такі як біг або ходьба, допомагають підтримувати міцність і товщину кісток. Це може бути причиною того, що сьогодні у багатьох людей похилого віку є остеопороз, оскільки суспільство стає все менш активним.

Згідно з дослідженням, люди, які найбільше дивилися телевізор за останні 8,5 років, мали на 61% більший ризик передчасної смерті, ніж ті, хто дивився телевізор менше години на день.

Як ви можете запобігти поганим наслідкам сидіння, якщо вам справді доводиться сидіти довго?

1. Сядьте прямо

Перш за все, якщо вам доводиться довго сидіти на роботі чи з іншою метою, переконайтесь, що ви сидите прямо і не нахиляйтеся вперед до клавіатури. Якщо потрібно, сядьте на м’яч у тренажерному залі, що змушує м’язи живота працювати і, природно, буде тримати ваше тіло прямо. Ви також можете використовувати стілець без спинки, якщо хочете щось більш стійке, ніж м’яч у тренажерному залі.

2. Встаньте і гуляйте кожні 30 хвилин

Обов’язково регулярно вставайте, щоб розтягнутися. Як часто ви повинні це робити? Принаймні раз на 30 хвилин, на думку експертів. У будь-якому випадку постояйте і пройдіться по кабінету кілька хвилин, що забезпечить приплив крові та дозволить мозку та м’язам функціонувати оптимально.

3. Спробуйте займатися йогою

Йога може бути дуже корисною для підтримки гнучкості м’язів і дозволяючи розуму розслабитися і зменшити стрес сьогоднішньої роботи. Ви також можете придбати стоячий робочий стіл, який змусить вас працювати над завданнями у вертикальному положенні. Це допомагає крові та кисню вільніше протікати по тілу, зменшуючи ризик утворення тромбів та інших небезпечних проблем зі здоров’ям.

Читайте також: