5 рухів пілатесу для поліпшення постави

Пілатес часто приймають за частину йоги. Насправді пілатес призначений для зміцнення та оздоровлення організму, щоб зробити його сильнішим. Однією з переваг руху пілатес є поліпшення постави.

Отже, щоб залишатися гарним, дивіться наступні огляди про рух пілатесу для поліпшення постави.

Пілатес змінює вашу позу на краще

Як повідомляв Британський фонд серцяПілатес - це форма вправ, яка підкреслює силу та гнучкість вашого тіла.

Завдяки цій вправі ваш хребет та суглоби стають більш гнучкими. Крім того, м’язи плечей, попереку та живота також зміцнюються.

Однак, якщо у вас є певні захворювання, наприклад, щойно перенесли операцію, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж робити пілатес.

Рух пілатесу для поліпшення постави

1. Пілатес закатати

Джерело: Verywell Fit

Перш ніж займатися пілатесом, вам слід підготувати кілька інструментів, таких як килимок та штанга для підтримки тренування.

Рух пілатес вважається корисним для поліпшення постави. Зазвичай цей рух робиться як розминка перед виконанням іншого руху.

У цій техніці ви будете відчувати хребет паралельно килимку. Етапи:

• Ляжте спиною на килимок, поклавши руки на голову.
• Підніміть руки так, щоб зап’ястя були паралельні плечам.
• Почніть прокидатися з поточного положення, згинаючи тіло.
• Цей хід є найбільш успішним, коли ви відчуваєте, що знаходитесь у положенні «U» з витягнутими руками.

2. Опускання трицепсів

Джерело:

Рух трицепс провали звучить важко, але якщо ви знаєте ключові моменти, це може полегшити вам тренування з пілатесу.

Головне - потягнути на плечі, що, в свою чергу, змушує верхню частину спини і трицепс стягуватися.

• Почніть з того, що сядете на килимок, витягнувши ноги вперед, а спиною повернувшись до стійкого стільця або коробки.
• Покладіть долоні на коробку пальцями вперед.
• Спробуйте випрямити руки, щоб можна було піднімати і опускати ноги.
• Після цього зігніть лікті, щоб опустити спину, але не дозволяйте прикладом торкатися землі.
• Обов’язково тримайте п’яти на землі, а лікті за тілом.

3. Гантель нахилена в зворотному напрямку

Джерело:

Цей рух пілатесу, що включає штангу, має на меті зміцнити спину, щоб ваша постава стала кращою.

Коли сила спини стабільна, ваша звичка сутулість зменшиться.

• Спочатку спробуйте потримати гантелі в кожній руці і стати на ширині плечей, злегка зігнувши коліна.
• Потім спробуйте нахилитися так, щоб ваша верхня частина спини трохи нахилялася вперед.
• Після успіху ви можете почати піднімати штангу в сторони і повертатися у вихідне положення.

4. Гантелі тяга

Джерело: Жіноче здоров’я

Один з цих пілатесних рухів, який може зміцнити підколінні суглоби, також допомагає зменшити тиск на поперек.

Для поліпшення постави кроки для виконання цього руху пілатесу такі:

• Почніть з прямого стояння, розставивши ноги на ширині стегон.
• Спробуйте потримати гантель обома руками, а долоні звернені до стегон.
• Спробуйте зробити це, злегка зігнувши коліна і відсунувши стегна назад, щоб зменшити навантаження на ноги.
• Потім ви можете повільно повернутися в положення стоячи і намагатися не тримати спину від вигину або згинання.

5. Супермен

Джерело:

Етапи виконання цього руху пілатесу включають:

• Почніть з того, що лежите на животі обличчям до циновки та руками над головою.
• Спробуйте піднятися з килимка і зупинитися на кілька хвилин, перш ніж повернутися у вихідне положення.

Деякі рухи пілатесу, наведені вище, можуть бути корисними для поліпшення вашої постави, якщо регулярно робити це. Однак, якщо ви боїтесь отримати травму під час виконання вищезазначених методів, знайдіть тренера з пілатесу або заняття з досвідченим інструктором.

х