Розминка підходить для дітей перед початком гри

Розминка важлива перед вправами, і не забувайте про це. Не тільки дорослим потрібно зігріватися, маленьким дітям також потрібно розтягнути м’язи тіла перед тим, як “вскочити” у фізичну активність - будь то спорт або просто гра з друзями. Яке значення розминки для дітей, і які рухи ви можете моделювати для дітей?

Діти також повинні розігріватися перед фізичними навантаженнями

Є кілька причин, чому маленьким дітям настійно рекомендується розтягувати м’язи перед тим, як почати активно бігати навколо та навколо, зокрема:

Запобігайте травмуванню дітей під час занять спортом, таких як розтягнення, судоми або напруга м’язів.
Допомога в процесі відновлення організму після фізичних вправ.
Зберігає тіло дитини гнучким і еластичним, коли вони починають дорослішати.
Розширення діапазону жестів.
Збільшити міцність суглобів і кісток.
Допомагає збільшити приплив крові до м’язів.

Як правило, маленьким дітям рекомендується розтягувати м’язи з тривалістю за один рух від 10 до 30 секунд.

Які розминки для розминки для дітей?

Розминка для дітей в ідеалі включає рухи, які розтягують м’язи до їх максимального охоплення. Тяга цих м’язів може навчити м’язи тіла бути більш гнучкими, навіть коли вони перебувають у стані спокою.

Розтягування може здійснюватися статично або динамічно. Статичне розтягування більше фокусується на утриманні м’яза, поки воно не стиснеться до межі його діапазону, тоді як динамічне розтягування виконується повторюваними рухами, не утримуючи його на скороченні. Статичне розтягування зазвичай ефективніше робити для розслаблення м’язів, тоді як динамічне розтягування робиться, щоб допомогти м’язовій гнучкості при виконанні рухів.

Ось кілька розтяжних рухів для дітей, які ви можете спробувати вдома:

1. Поза дитини

Джерело: Кім Фіш Йога

Поза дитини або те, що на санскриті називають баласаною, - це йога, що робиться, щоб зробити вдих. Цей рух підходить для розминки дітей перед заняттями спортом, а також для розслаблення після занять спортом.

Щоб виконати цей рух, сядьте на коліна, сідниці спираючись на підошви ніг. Повільно нахиліться над тілом вашого малюка, опустивши руки над головою, і нехай лоб торкається підлоги. Затримайте цей рух від 20 до 30 секунд.

2. Розгинання плечей

Підніміть ліву руку вашого малюка вперед, паралельно його грудях. Зігніть праву руку, щоб утримувати ліву руку, щоб плечі були підняті. Затримайте цей рух протягом 30 секунд або поки ваш малюк не відчує максимальне розтягнення м’язів рук. Потім повторіть на протилежній руці

3. Розтяжка підколінного сухожилля

Джерело: Дуже добре

Попросіть малюка сісти на килимок, випрямивши спину і ліву ногу прямо вперед, і переконайтеся, що пальці ноги спрямовані вгору. Зігніть праву ногу і поставте підошву правої ноги вздовж коліна або внутрішньої частини стегна лівої ноги. Потім спробуйте схопити пальці лівої ноги і перевести дух. Затримайте цей рух 10 секунд, відпустіть і повторіть з іншою ногою.

4. Бічна розтяжка

Положення дитини, що стоїть, розставивши ноги на ширині плечей. Покладіть його праву руку на праве стегно, а ліву руку вгору. Повільно нахиляючи тіло вправо, ніби намагаючись торкнутися його правого плеча лівою рукою. Затримайте розтяжку 10 секунд, поверніться у вихідне положення і зробіть той самий рух з різних боків.

5. Стредлерська розтяжка

Джерело: Поп-цукор

Поставте дитину сидіти з широко розставленими обома ногами. Покладіть руки і долоні на підлогу. Повільно нахиляйтеся вперед, поки груди не наближаться до підлоги. Переконайтесь, що положення спини залишається рівним. Видихніть і затримайте положення протягом 10 секунд. Поверніться у вихідне положення та вдихніть.

Якщо ваша дитина отримала травму або тренується для певного виду спорту, зверніться до фізіотерапевта або спортивного тренера, щоб визначити найбільш безпечний та ефективний спосіб розтяжки.

Розтягнення м’язів також важливо після тренування

Не тільки перед вправами вашій дитині також рекомендується розтягувати м’язи після фізичних навантажень. По суті, щоразу, коли м’язи вашого малюка відчувають напругу або напругу, йому рекомендують розтягуватися.