5 Практичні спортивні рухи, що дають миттєві результати

М’язи не можуть формуватися в одну мить. Однак це не означає, що не існує спортивних рухів, які можуть сформувати м’язи за досить короткий час. Звичайно, це також залежить від того, як часто ви це робите і чи правильно виконуєте рухи. Вам цікаво, якими спортивними рухами можна займатися, якщо хочеш миттєвих результатів? Це відповідь.

1. Стрічки опору біцепсових локонів

Джерело: Life Time Daily

Цей рух за вправами, за словами Тейлора Гейнора, CSCS, спортсмена з Лос-Анджелеса, може зробити м’язи рук напруженими та сильними.

Чим довше ви напружуєте біцепс таким чином, тим міцнішими будуть м’язи. Коли ви закінчите з цим рухом, м’язи рук виглядають більш напруженими протягом дня.

Фокус, стоячи посередині смуги опору, з ногами на ширині плечей, не надто тугими. Тримайте прилад міцно, потім повільно зігніть руки так, щоб вони були паралельні плечам, а потім поверніться знову. Тримайте тіло неврівноваженим, згинаючи руки вгору. Ви можете легко зробити це, як приклад на зображенні вище.

2. Махи Кеттбел

Джерело: Livestrong

Махи Кеттбел - один з рухів з високою інтенсивністю роботи м’язів. Цей рух вимагає всієї діяльності м’язів задньої частини тіла, наприклад, сідниць, спини та підколінних сухожиль.

Тому цей спортивний рух робить ці частини більш жорсткими. Це не тільки виглядає твердішим, а рухи стимулюють роботу серцево-судинної системи.

Для цього спочатку потрібно стати прямо, ноги трохи ширше плечей. Потім злегка зігніть коліна, коли ви розмахуєте гирлою. Подобається рух вище.

Розмахніть кеттбел між ногами так, щоб він підскочив до рівня грудей. Нехай чайник впаде назад між ніг і повторіть рух.

3. Станова тяга

Джерело: Gym Guider

Ці вправи можуть зробити ваші сідничні м’язи або м’язи сідниць твердішими, виглядати фігурними і, звичайно, більш піднесеними, менш розкутими.

Сідничні м’язи - одна з найбільших м’язових груп у тілі, на яку можна швидко покластися.

Для цього тримайте пару гантелей або штангу, стоячи, розставивши ноги на ширині стегон. Потім, коліна злегка зігнуті. Не змінюючи вигину колін, зігніть стегна і опустіть тіло, поки ви не будете майже паралельні підлозі. Подивіться рух на зображенні вище.

4. Птах-Собака, що чинив опір

Джерело: Livestrong

У цьому вправному русі задіяні всі основні м’язи та сідниці, тож після відпрацювання цього руху ви швидко відчуєте помітну різницю. Ви точно можете відчути біль, особливо якщо ви до цього не звикли.

Однак ця вправа робить серцевину і сідниці виглядають жорсткішими, ніж раніше.

Фокус, починаючи з такого положення, як повзання по килимку. Потім випряміть схрещені руки і ноги, як показано вище. Витягуючи руки вперед, а ноги назад, заходьте якнайдалі.

Розташуйте голову так, щоб живіт був абсолютно прямим. Переконайтеся, що ви дійсно рухаєте сідницями з силою, і щоб вона була паралельна вашому тілу, не надто вниз.

5. Людотвор

Джерело: Жіноче здоров'я Magz

Будьте готові негайно вплинути на цей рух. Незважаючи на те, що ім'я створене людиною, воно не означає лише для чоловіків. Для чоловіків та жінок цей рух може бути дуже магічним утворенням.

Цей рух включає м’язи рук, ніг, плечей, а також деякі частини основних м’язів. Незважаючи на це, цей рух непростий, але результат справді вартий того. Приготуйте невеликий рушник, бо ви сильно потієте. Нехай підлога не намокає від поту.

Фокус, будьте готові з найвищої позиції дошки. Тримайте гантелі в правій і лівій руках. Потім по черзі підніміть одну руку в бік грудей разом з гантелью, яку ви тримаєте.

Тримайте іншу руку в прямому положенні, щоб вага не падав. Тримайте ноги прямо, рухаючи руками.

Якщо воно все ще сильне, чергуйте рух у положенні стоячи, піднімаючи гантелі прямо вгору.