Спортивні рухи, які можуть робити вдома жінки

Зазвичай нам лінько займатися спортом, тому що у нас немає вільного часу для відвідування тренажерний зал або лінуватися виходити з дому. Ну, насправді ти не можеш зробити це приводом не робити вправи, ти знаєш. Існує багато видів вправ, які легко робити вдома, не потребуючи спеціального обладнання. Особливо для тих з вас, хто соромиться починати займатися у фітнес-центрі, ви можете спробувати такі домашні вправи.

Домашні вправи для вправ, які залежать від ваги тіла

У світі спорту існує такий термін, відомий яквправи на вагу тіла або вправа, що використовує вагу тіла. Отже, ця легка вправа вдома залежить від ваги тіла та сили тяжіння.

Роблячи регулярні вправи вдома, ви можете тренувати м’язову силу та баланс тіла. Цю вправу можна робити вдома, і її може робити кожен, навіть для початківців, які хочуть розпочати вправу.

Отже, які спортивні рухи жінки легко робити вдома?

1. Домкрати, що стрибають

Стрибок на місці з піднятими руками це найпростіший спортивний рух, який можна робити в будь-який час і в будь-якому місці без допомоги будь-якого обладнання. Цей рух входить у поєднання аеробних вправ.

Як:

Встаньте ногами і руками на боки. Потім одночасно підніміть руки над головою і досить стрибайте, широко розводячи ноги. Виконуйте цей рух протягом 15-30 секунд

2. Присідання

Ваші улюблені штани вже не підходять? Спробуйте цю вправу вдома. На присідання можна покластися, щоб зменшити окружність стегон і зміцнити м’язи стегон, рук і живота. Цей рух вправи може зменшити накопичення жиру та утворити ці частини.

Як:

Розведіть ноги на рівні плечей, а потім поставте пальці за голову. Підніміть і опустіть корпус, відсуваючи стегна назад, згинаючи коліна. Зробіть цей рух 10-15 разів.

3. Віджимання

Ця вправа зменшить жир або в’ялість на руках і допоможе зміцнити плечі, адже віджимання можуть працювати на м’язи рук, плечей і живота, щоб стабілізувати їх.

Як:

Розташуйте своє тіло як на животі, а потім покладіть руки на килимок. Не забудьте вирівняти зап’ястя з плечима. Не робіть шию занадто нахиленою або напруженою, оскільки це може спричинити біль у шиї та утримати м’язи живота. Зігніть лікті, а потім опустіть і підніміть грудну клітку до килимка / підлоги. Робіть цей рух до 10-20 разів.

4. Альпініст

Не маєте часу на спорт? Цей рух вправ ідеально підходить для занять вдома, коли у вас мало вільного часу. Гірський альпініст - це кардіотренування, корисне для здорового серця. Крім того, він дуже ефективний для спалювання калорій за короткий час.

Як:

Поставте себе так, ніби збираєтеся робити віджимання, а потім випрямляйте тіло від плечей до ніг. Підніміть коліна, поки не дійдете до грудей, ніби біжите. Робіть це 5-10 разів.

5. Біг на місці

Лінуватися бігати бігом або бігати наодинці? Не мати бігова доріжка вдома. Ви можете спробувати інші альтернативи, а саме біг на місці. Підручник не потрібен, ви будете знати, як бігати, не рухаючись. Виконуйте цей рух протягом 15-30 секунд.

Не складно, правда, робити всі ці спортивні рухи вдома? Давай, починай займатися з цього моменту.