Зміст:
- Різні проблеми зі здоров’ям через занадто довге сидіння
- 1. Збільшити ризик захворювання
- 2. Збільшити ризик надмірна вага або ожиріння
- 3. Ослаблення м’язів
- 4. Ослаблення сили мозку
- 5. Біль у шиї та хребті
- Як запобігти проблемам зі здоров’ям через занадто довге сидіння?
Сьогодні технологічний прогрес робить простір для руху дедалі обмеженішим. Багато людей працюють лише за комп’ютером і проводять довгі години сидячи. Укупі з часом їзди в офіс, який також проводиться сидячи в приватному транспорті або громадському транспорті.
Час вдома також проводить сидячи перед телевізором. Щодня рухливі заходи проводяться дуже мало. Навіть час на вправи просто минуло. Не думайте про ризики, які виникнуть, якщо ви сидите занадто довго, може це спричинити проблеми зі здоров’ям чи ні.
Різні проблеми зі здоров’ям через занадто довге сидіння
Робота, яка виконується занадто довгим сидінням у поєднанні з неправильною дієтою та відсутністю фізичних вправ, може становити ризик різних захворювань. Ось деякі проблеми зі здоров’ям, які можуть з’явитися в результаті занадто довгого сидіння:
1. Збільшити ризик захворювання
Занадто довге сидіння збільшує ризик розвитку таких захворювань, як хвороби серця, цукровий діабет 2 типу та рак. Занадто довге сидіння може підвищити артеріальний тиск, збільшити рівень цукру в крові, збільшити жир у тілі навколо талії та ненормальний рівень холестерину. Як повідомляється з webmd, Занадто довге сидіння змушує м’язи спалювати менше жиру, уповільнює кровообіг та полегшує жирним кислотам блокування припливу крові до серця. Це може збільшити ризик серцевих захворювань, високого кров’яного тиску, підвищення рівня холестерину та інших проблем. Крім того, підшлункова залоза також може виробляти інсулін у надмірній кількості, що може спричинити діабет.
2. Збільшити ризик надмірна вага або ожиріння
Занадто багато сидіння також може збільшити ризик надмірна вага або ожиріння. Занадто багато сидіння може спонукати вас їсти все більше і більше, щоб ви несвідомо набирали вагу. Особливо, якщо переїдання не збалансовано при регулярних фізичних вправах. Жир накопичуватиметься в організмі і спричинятиме ожиріння.
3. Ослаблення м’язів
Сидячи, м’язи не використовуються. Особливо, якщо ви проводите більше часу сидячи цілими днями, ніж стоячи, гуляючи або займаючись іншими справами. Коли ви встаєте, ваші м’язи живота напружуються так, що вони працюють, але коли ви сидите, м’язи живота не використовуються, щоб вони могли ослабнути.
4. Ослаблення сили мозку
Сидячи, ви можете робити свою роботу за комп’ютером і використовувати свій мозок для мислення. Але чи знали ви, що тривале сидіння може також послабити ваш мозок. Якщо ви рухаєтеся, їдять м’язи рухатимуться, щоб перекачувати кров та кисень до мозку, і це спричинить викид хімічних речовин у мозок. Однак, якщо ви сидите занадто довго, робота мозку буде повільнішою. Це пов’язано з тим, що циркуляція крові та кисню до мозку йде повільніше.
5. Біль у шиї та хребті
Тривале сидіння може також спричинити біль у шиї та хребті. Це пов’язано з тим, що тривале сидіння в поєднанні з незручними положеннями може спричинити напругу в шийних кістках та біль у спині. Занадто довге сидіння може тиснути на хребет та диски, що складають хребет, що може спричинити біль у шиї та хребті.
Як запобігти проблемам зі здоров’ям через занадто довге сидіння?
Одне з рішень - менше часу проводити сидячи і більше рухаючись. Почати можна з простих рухів, таких як стояння, ходьба та інші легкі вправи. Якщо ви відчуваєте, що занадто сидите під час роботи, чергуйте невеликі спортивні заходи, рухаючи тілом. Якщо у вас є можливість стояти або ходити замість того, щоб сидіти, тоді вибирайте стояти або ходити. Почніть з малого, наприклад:
- Краще стояти в громадському транспорті, ніж сідати
- Додому краще йти трохи довше, ніж додому їхати швидшим транспортом
- Краще скористатися сходами, щоб піднятися на останній поверх, ніж підніматися ліфт
Наведені вище методи є лише прикладами, існує безліч інших способів. Трохи рухаючись може призвести до великих змін у вашому тілі. Ходячи або роблячи більш помірні фізичні вправи, ніж сидячи, ваше тіло буде спалювати більше калорій. Це може допомогти вам схуднути і зміцнити м’язи.
