5 простих способів наростити м’язи рук & bull; привіт здоровий

Мати ідеальну форму тіла - мрія кожного. Окрім плоского живота, деякі люди також хочуть мати міцні, підтягнуті руки. Мало того, щоб прикрасити зовнішній вигляд тіла, тренування м’язів рук також покращує працездатність тіла. Тоді як ви формуєте м’язи рук? Ось кілька кроків, якими ви можете слідувати.

Як наростити м’язи рук?

Існує кілька рухів, які ви можете зробити для побудови м’язів рук. Однак перед виконанням цього руху слід прогрітися приблизно п’ять хвилин. Це робиться для зменшення ризику травмування м’язів. Повідомляючи з журналу "Фітнес", наступні рухи для нарощування м’язів:

1. Прес-дошка

Покладіть гантелі на килимок, а потім розташуйте своє тіло в положенні віджимання. З розставленими на ширині плечами руками і прямо під плечима. Ноги відкриті трохи ширше плечей.
Тримаючи стегна піднятими, підніміть праву руку, піднявши одну гантель, потім помахайте нею вперед-назад на рівні плечей.
Зробіть цей рух 10 разів.
Зробіть те ж саме лівою рукою.
Зробіть два повтори.

2. Мавпяча зброя

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, і тримайте в кожній руці по гантелі.
Підніміть гантель уздовж боків ребер до пахв.
Повторіть два підходи по 20.

3. Пом-пом коло

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, тримаючи в кожній руці по гантелі.
Повільно підніміть руки над головою, малюючи п’ять маленьких кружечків, поки ваші руки не утворять V.
Повільно опустіть руки у вихідне положення, а потім робіть кругові рухи у зворотному напрямку від попереднього.
Зробіть два підходи, з 10 повторень.

4. Сумка для молотка

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, тримаючи в кожній руці по гантелі, руки за боки і долоні вперед.
Зігніть лікті біля ребер, щоб піднести гантелі до плечей, тримаючи долоні вперед.
Вдаріть лівою рукою вліво, долонею вперед, а потім поверніть гантелі назад до плеча.
Повторіть цей рух правою рукою та вдаряйте правою рукою.
Зробіть два підходи по 20.
У фінальному наборі зробіть 20 швидких ударів обома руками.

5. Віджимання трицепса з косим зсувом

Ляжте на килимок з правого боку, обійміть ребра правою рукою, а ліву руку покладіть на підлогу перед правим плечем.
Зігніть за собою праву ногу і підніміть ліву ногу трохи рівною стегна.
Натисніть долонею лівої руки, щоб підняти тулуб від підлоги, поки ліва рука майже повністю не витягнеться.
Одночасно піднімайте ліву ногу якомога вище.
Повторіть цей рух на лівій руці.
Зробіть 2 підходи по 20 повторень кожен.

Закінчіть цей рух охолодженням приблизно на п’ять хвилин, щоб стабілізувати дихання та пульс. Окрім регулярного виконання простих вправ, описаних вище, для досягнення найкращих результатів, нарощування м’язів рук потрібно підтримувати здоровим харчуванням та регулярними фізичними вправами, в яких беруть участь усі члени тіла.