Зміст:
- Як боротися з головним болем після фізичних вправ
- 1. Пийте багато води
- 2. Не перебувати надто довго на сонці
- 3. Їжте до і після вправ
- 4. Виконайте охолоджуючий рух
- 5. Приймати ліки
- Коли слід звертатися до лікаря?
Багато людей стверджують, що після тренувань вони бадьоріші. Однак чому у вас взагалі паморочиться голова і болить голова після тренувань? Це насправді може бути спричинено різними явищами, такими як зневоднення, тривалий вплив сонця або через низький рівень цукру.
Зазвичай головний біль після фізичних вправ не турбує вас, але справді цей стан може заважати вашим наступним заняттям. Отже, щоб швидко відновитись, ось як боротися з головним болем після фізичних вправ.
Як боротися з головним болем після фізичних вправ
Якщо у вас виникають головні болі після фізичних вправ, це може бути з вашим тілом. Незважаючи на це, є швидкі способи зникнути головний біль після фізичних вправ.
1. Пийте багато води
Зазвичай запаморочення після фізичних вправ виникає через зневоднення. Зневоднення відбувається, коли ваше тіло втрачає більше рідини, ніж йому потрібно. Коли ви вправляєтеся, ви сильно потієте, це включає втрату рідини. Якщо перед вправами ви не п'єте багато води, дуже ймовірно, що ви зневоднилися.
Дослідження, про яке повідомляв webmd.com, показало, що люди, які випивали на 4 склянки води більше, ніж зазвичай, щодня відчували біль у голові рідше протягом 2 тижнів.
Тому завжди займайтеся водою під час тренувань. Переконайтеся, що ви добре зволожені, перевіривши колір сечі. Якщо він яскраво-жовтий, це означає, що ви п'єте досить. І навпаки, якщо він темно-жовтий, це означає, що ви не отримуєте достатньої кількості рідини.
Крім того, ви можете додати ізотонічний напій, який допоможе покрити ваші потреби в рідині. Це тому, що ізотонічні напої містять мінеральні солі та глюкозу, які можуть збалансувати рідини у вашому організмі.
2. Не перебувати надто довго на сонці
Надто довгий вплив сонця може спровокувати головний біль, навіть коли ви не тренуєтесь. Отже, якщо ви відчуваєте, що занадто довго тренувались на спекотному сонці, слід негайно зупинитися або переїхати в більш затінене місце.
Якщо погода спекотна, принесіть склянку води та прохолодний вологий рушник. Покладіть його на очі та лоб на кілька хвилин. Після цього докладіть зусиль, щоб прийняти теплий душ, щоб розслабити м’язи. Якщо у вас недостатньо часу, ви можете використовувати нестероїдні протизапальні препарати, такі як ібупрофен, щоб зменшити біль у голові.
3. Їжте до і після вправ
Не їсти перед фізичними вправами може бути неправильним рішенням. Причина в тому, що під час фізичних вправ рівень цукру в крові буде знижений. Якщо у вас немає запасу цукру в крові від попередньої їжі, то після фізичних вправ ви відчуватимете головний біль.
В ідеалі, не їжте занадто близько до графіка вправ, щоб живіт не болів при виконанні різних рухів. Ви можете наповнити шлунок дуже поживною їжею приблизно за 1 годину до тренування. Таким чином, ваше тіло може засвоїти їжу, яка надходить першою, перш ніж використовувати її для енергії під час тренування.
Тепер, якщо ви закінчили фізичні вправи, тоді рівень цукру в крові потрібно заповнити. Ви можете їсти різні фрукти як підсилювач шлунку, якщо не хочете інтенсивно їсти після тренування.
4. Виконайте охолоджуючий рух
Головний біль після фізичних вправ також може бути спричинена напруженими м’язами тіла. Зазвичай це відбувається, коли ви не остигаєте після тренувань.
Тільки уявіть, що під час фізичних вправ усі ваші м’язи тіла активні та скорочуються. Якщо ви пройдете сеанс охолодження, м’язи, як правило, підтягнуться і продовжать скорочуватися.
Якщо їм дозволено судоми, ці м’язи можуть навіть спровокувати головний біль. Особливо, якщо м’язи, які були тісні в той час, були м’язами шиї та плечей. Тому дуже важливо робити охолоджуючі рухи, щоб м’язи знову розслабилися.
5. Приймати ліки
Окрім ібупрофену, ви також можете приймати напроксен або індометацин за 30-60 хвилин до тренування. Вважається, що обидва ефективні для боротьби з головним болем після фізичних вправ. Однак використання цього препарату необхідно контролювати, оскільки це може спричинити подразнення шлунка.
Коли слід звертатися до лікаря?
Якщо ви виконували наведені вище методи, але головний біль виникає частіше, проконсультуйтеся з лікарем. Це також стосується тих випадків, коли ви виконуєте вправу і раптом запаморочуєтесь після вправ. Звернувшись до лікаря, ви зможете з’ясувати, що це спричиняє і як з цим боротися.
Головні болі, які виникають після фізичних вправ, насправді можна легко лікувати. Однак це можливо, якщо у вас є певні захворювання. Тому, якщо симптоми стають все частішими та важкими, звернення до лікаря ніколи не зашкодить.
