Як підтримувати здорові м’язи, щоб уникнути болю та болю

Люди використовують м’язи свого тіла від ранкового пробудження до повернення до сну. Здорові і міцні м’язи дозволяють вільно рухатися і насолоджуватися різними видами діяльності. Щоб уникнути різних м’язових розладів, таких як м’язові болі, м’язові судоми, слабкі м’язи, ось кілька способів зберегти м’язове здоров’я, які можна зробити в повсякденній діяльності.

Як зберегти здоров’я м’язів, що варто спробувати

Підтримка здорових м’язів не тільки повинна працювати на тілітренажерний зал що коштує багато. Є кілька інших порад щодо підтримання здорових м’язів, таких як наступні:

1. Підтримуйте ідеальну масу тіла

Вірте чи ні, виявляється, надмірна вага також не корисний для здоров’я м’язів. Це пов’язано з тим, що вага тіла, що перевищує нормальну межу, може чинити більший тиск на м’язи тіла. Тому тілу доводиться більше працювати.

Це також призводить до того, що м’язи тіла легше втомлюються і швидко напружуються. Як результат, ви будете відчувати дискомфорт у м’язах, перебуваючи в русі.

Щоб зберегти здоров’я м’язів, потрібно підтримувати ідеальну масу тіла. Для цього спробуйте дотримуватися збалансованого харчування та обмежте споживання їжі з високим вмістом насичених жирів та холестерину.

Крім того, щоб уникнути однієї з причин м’язового болю, також потрібно регулярно займатися не менше 30 хвилин на день. Ви можете робити це принаймні п’ять разів на тиждень. Мета - спалити зайві калорії, які спричиняють набір ваги.

Коли ваша вага на нормальному рівні, ви намагаєтеся зробити м’язи менш болючими та запобігти різним іншим проблемам зі здоров’ям.

2. Достатня потреба у воді

Відсутність споживання води може призвести до порушення засвоєння поживних речовин м’язами. М'язи вашого тіла в кінцевому підсумку не можуть засвоїти калій і магній, необхідні для підтримки електролітного балансу.

Відсутність споживання води, особливо після фізичних вправ, швидко змучить ваше тіло і спричинить судоми в м’язах. Насправді зневоднення може також спровокувати слабкість м’язів та втрату координації тіла.

Тому для підтримки здорових м’язів потрібно щодня задовольняти потреби організму в рідині. Один із способів задовольнити потреби організму в рідині - це споживання принаймні двох літрів води або еквівалента восьми склянок мінеральної води.

Звертаючи увагу на споживання рідини у вашому організмі, ви докладаєте зусиль для збереження здоров’я м’язів, а також загального стану тіла.

3. Відпрацьовування правильної постави

Однією з причин болю в м’язах є звичка неправильно робити позу, стоячи, сидячи або лежачи. Якщо ви хочете управляти болем, не використовуючи ліки від болю в м’язах, спробуйте увійти в звичку гарної постави.

Один з найпростіших способів зберегти здоров’я м’язів можна розпочати, виправивши позу сидячи. Якщо ви звикли сидіти згорблено, значить, пора припинити цю шкідливу звичку. Причина в тому, що неправильна постава призведе до додаткового навантаження на кістки і м’язи, так що їм обом доведеться більше працювати.

Перебуваючи в сидячому положенні, намагайтеся сідати прямо, розслабляючи плечі. Під час керування автомобілем використовуйте спинку сидіння, щоб підтримати спину. Стоячи, не сутуліться і відпочивайте на колінах. Візьміть за звичку стояти прямо, розслабивши плечі.

4. Регулярно виконуйте вправи

За даними Мічиганського університету, якщо ви хочете зберегти здорові м’язи, регулярні фізичні вправи можуть стати для вас варіантом. Усі види рухів у спорті дійсно можуть тренувати м’язи, але існують певні типи вправ, які можна застосовувати і є більш ефективними для підтримки м’язового здоров’я.

Наприклад, аеробні вправи на зразок біг підтюпцем, плавання та бадмінтон досить ефективні для збільшення сили м’язів, підтримки здоров’я серця та спалювання жиру.

Ще один спосіб зберегти м’язи здоровими - це тренування на опір. Окрім збільшення сили, ця вправа може також збільшити м’язову масу тіла та зміцнити серцевий м’яз. Починати з підняття тягарів можна поступово.

Обов’язково розігрівайтесь та охолоджуйтесь до і після вправ. Звичка нехтувати зігріванням і охолодженням також може призвести до травми м’язів, однієї з причин м’язових болів.

Робіть кожен рух правильно, тому що, не розігріваючись і не охолоджуючись належним чином, ризик виникнення м’язового болю або міалгії ще більший.

5. Вживання їжі, корисної для м’язів

Їжа, яка є корисною і корисною для м’язів, не повинна бути багатою білками, а також збалансовано містити вуглеводи та жири. Якщо ви займаєтеся спортом або займаєтесь фізичною активністю, вам потрібно збільшити споживання цих продуктів, щоб замінити втрачені калорії.

Прикладами продуктів, багатих на поживні речовини, які ви можете спробувати, є яйця, лосось, тунець, куряча грудка, червоне м’ясо, квасоля та бобові та сир. Ви можете приймати білковий порошок, якщо це необхідно, але регулюйте його кількість відповідно до потреб вашого організму.

Для підтримки м’язового здоров’я також зверніть увагу на надходження в організм вітамінів, таких як вітамін D, який може допомогти організму засвоїти кальцій, тому він корисний для здоров’я м’язів та кісток. Причина в тому, що дефіцит вітаміну D також може спричинити біль у м’язах.

Насправді, вам не потрібно поспішати з порадами вище. Звичайно, ви можете застосувати різні способи підтримки м’язового здоров’я вище, зробивши це частиною вашої повсякденної діяльності та процедур.

Повільно, але впевнено займайтеся здоровим способом життя, який не тільки принесе користь здоров’ю м’язів, але й загальному здоров’ю.