Зміст:
- Скільки має бути збільшення ваги під час вагітності?
- Що викликає набір ваги під час вагітності?
- У чому полягає небезпека надмірного набору ваги під час вагітності?
- Що можна зробити для підтримки ваги під час вагітності
- 1. Вибирайте здорову їжу
- 2. Уникайте оброблених продуктів
- 3. Підрахуйте та зверніть увагу на спожиті калорії їжі
- 4. Приготування їжі вдома
- 5. Робіть регулярні фізичні вправи
Вага під час вагітності - важлива річ, яку потрібно враховувати. Кількість набору ваги під час вагітності може вплинути на здоров’я вагітності та здоров’я дитини, яка народиться в майбутньому.
Скільки має бути збільшення ваги під час вагітності?
Приріст ваги можна розрахувати, виходячи з індексу маси тіла (ІМТ) кожної вагітної жінки. Збільшення кількості рекомендованої ваги залежить від кількох ситуацій та станів у матері, а саме:
- Матері, які мають нормальний ІМТ, повинні принаймні збільшувати свою вагу від 11 до 16 кг під час вагітності.
- Мати, яка пережила надмірна вага під час вагітності рекомендується набирати вагу, що не перевищує 6-10 кг.
- Тим часом матерям, які спочатку мають недостатню вагу, доводиться ще більше збільшувати свою вагу, яка становить близько 12-18 кг під час вагітності.
- Якщо вважається, що ви виношуєте двійнят, то збільшення ваги, якого необхідно досягти під час вагітності, становить від 16 до 24 кг.
Що викликає набір ваги під час вагітності?
Вага дитини в утробі може становити лише 3 - 3,6 кг. Однак збільшення ваги під час вагітності зазвичай перевищує цей показник. Це спричинено різними явищами, такими як розширена матка, яка спричинює збільшення ваги на 1 кг, плацента може досягати щонайменше 0,7 кг, навколоплідні води у матерів еквівалентні 1 кг, жирові відкладення у вагітних - від 2,7 до 2,7 кг. 3,6 кг, а збільшення кровотоку та рівня рідини також може збільшити масу тіла матері на 2,8-3,6 кг.
У чому полягає небезпека надмірного набору ваги під час вагітності?
Багато людей думають, що коли ви вагітні, вам доведеться їсти порцію подвійний бо їсть за двох. У цьому немає нічого поганого, але це припущення може змусити вагітних жінок їсти великі порції чого завгодно. Насправді вага дуже впливає на те, коли настає вагітність. Збільшення ваги є загальним явищем, воно навіть повинно траплятися у деяких жінок, які мають недостатню вагу тіла і мають нормальну вагу вагітних. Але як щодо матерів, які до вагітності страждали ожирінням або надмірна вага?
Опитування у світі свідчить, що від 15 до 20% вагітних жінок страждають ожирінням або надмірна вага. Насправді ожиріння, яке виникає під час вагітності, може становити небезпеку для здоров'я плода, наприклад, викидень та мертвонародження. Тим часом вплив на матерів збільшує ризик прееклампсії, гестаційного діабету та гіпертонії. Крім того, матері, які страждають ожирінням під час вагітності, також ризикують народити дітей з великою вагою при народженні, коли дитина підросте, у дитини також є ризик розвитку дегенеративних захворювань.
Що можна зробити для підтримки ваги під час вагітності
Щоб зменшити цей ризик, вагітним жінкам, які раніше зазнавали цього надмірна вага, повинні дотримуватися дієти та способу життя, щоб їх вага не різко зростав. Найкраще зосередитись на виборі їжі, фізичній активності та достатньому відпочинку. Ось поради тим з вас, хто хоче набрати вагу під час вагітності, але не надто:
1. Вибирайте здорову їжу
Вибирайте свіжі фрукти та овочі. Ви можете обробити це і зробити це як відволікання їжі. Їжте хліб та крупи на основі пшениці, які можуть допомогти та підтримувати ваше травлення, оскільки вони містять багато клітковини. Вибирайте нежирні молочні продукти, принаймні ви споживаєте 4 склянки молока на день.
2. Уникайте оброблених продуктів
Упаковані продукти та напої зазвичай містять високий рівень штучного цукру. Також уникайте їжі та напоїв з високим вмістом натрію та інших добавок. Не бажано їсти такі закуски, як закуски, цукерки, морозиво тощо у великій кількості. Уникайте трансжиру, зменшуючи смажену їжу.
3. Підрахуйте та зверніть увагу на спожиті калорії їжі
Якщо у вас є настрій їсти поза домом, то перед їжею вам краще знати калорії, вміст жиру, цукру та солі в їжі, яку ви збираєтеся споживати. Звертаючи увагу на калорії, споживані під час кожного прийому їжі, ви схильні вибирати низькокалорійні та не переїдати. Уникайте Шкідлива їжа, краще замовляти продукти, такі як салати, овочі або суп.
4. Приготування їжі вдома
Не використовуйте багато олії під час приготування їжі вдома, уникайте приготування страви шляхом смаження. Готуйте, обсмажуючи, кип’ятячи або з пар є кращим варіантом, ніж смаження.
5. Робіть регулярні фізичні вправи
Хоча ви вагітні, це не означає, що ви не можете займатися спортом. Ви можете займатися безпечними видами спорту, такими як некваплива ходьба, плавання або йога, спеціально для вагітних.
