Зміст:
- Як відновити фізичну форму тіла після паломництва
- 1. Продовжуйте робити вправи
- 2. Пийте багато води
- 3. Вітамін С для відновлення фізичної форми організму після паломництва
- 4. Висипайтеся
- 5. Зверніть увагу на дієту
Вам потрібно повернутися у форму після проходження ряду паломництв. Щільність діяльності під час хаджу змушує тіло почуватися настільки втомленим і поганим, коли повертається додому. Ви не готові повернутися до звичної діяльності.
Щоб ви могли займатися як раніше, існує кілька способів повернути форму.
Як відновити фізичну форму тіла після паломництва
Відновити енергію можна після повернення додому. Зазвичай паломники після повернення на батьківщину відчувають втому і не бадьорість. Втома або втома це може бути спричинено відсутністю відпочинку, реактивне відставання, занадто велика активність або інші захворювання.
Стомлене тіло зазвичай переживає такі речі.
- м’язові болі або болі
- відсутність мотивації
- денна сонливість
- важко сконцентруватися
- головний біль
- поганий настрій
- проблеми з травленням
Ці симптоми, безумовно, заважають вам повернутися до домашньої роботи, як зазвичай. Організму потрібен процес збору енергії. Ви можете застосувати ряд речей, щоб допомогти своєму тілу відновити достатню кількість енергії.
Дізнайтеся, як відновити втому та відновити фізичну форму наступного тіла.
1. Продовжуйте робити вправи
Навіть незважаючи на те, що тіло здається втомленим і слабким, вам потрібно трохи підштовхнутися до фізичних вправ. Фізична активність може збільшити енергію вашого тіла. Легкі фізичні вправи, такі як ранкові прогулянки, їзда на велосипеді або йога, можуть допомогти поліпшити фізичну форму.
Коли вашому організму важко відпочивати, фізичні навантаження можуть допомогти вам краще спати. Крім того, це також полегшить вам концентрацію уваги. Отже, спробуйте активніше займатися спортом як спосіб відновити фізичну форму після паломництва.
2. Пийте багато води
Спокуса повернутися до того, щоб вранці насолоджуватися кофеїном? Наразі уникайте спочатку вживання кави. Під час періоду відновлення організм потребує більше води для поліпшення фізичної працездатності.
Підтримання споживання рідини в організмі може підвищити концентрацію уваги та обізнаність. Не забувайте щодня випивати 2 літри води або еквівалент 8 склянок, щоб відновити фізичну форму після паломництва.
3. Вітамін С для відновлення фізичної форми організму після паломництва
Вітамін С сприяє збільшенню лейкоцитів у захисті від інфекцій та хвороб. Вітамін С також діє при відновленні пошкоджених клітин і тканин.
Прийом імунних добавок, що містять вітамін С, вітамін D та цинк у шипучому форматі (водорозчинні таблетки), може ефективно збільшити витривалість. Одночасно збільште також споживання рідини в організмі, щоб уникнути зневоднення.
Вміст антиоксидантів може запобігти шкідливим наслідкам дії вільних радикалів, таких як передчасне старіння, проблеми з серцем, зменшити ризик раку та артриту.
4. Висипайтеся
Джетлаг створити безладний графік сну. Отже, налаштуйте час сну, повернувшись додому, і не змушуйте себе займатися діяльністю відразу. Деякі люди, які відчувають порушення сну, зазвичай відчувають втому.
Сон може відновити енергію та відновити фізичну форму після повернення з паломництва. Якщо у вас проблеми зі сном, спробуйте прийняти теплий душ безпосередньо перед сном. Потім спробуйте піти спати і прокинутися одночасно. Пам'ятайте, що 8 годин сну потрібно виконувати щовечора.
5. Зверніть увагу на дієту
Збереження здоров’я та відновлення фізичної форми не означає, що вам доведеться їсти більше. Натомість зверніть увагу на здорову дієту з продуктами, багатими на поживні речовини та клітковину, такими як фрукти, овочі та нежирне м’ясо. Для підвищення витривалості намагайтеся їсти часто, невеликими порціями.
Не пропускайте сніданок, адже їжа вранці може посилити обмін речовин в організмі та забезпечити тіло енергією для спалювання калорій. Крім того, мозку для роботи потрібна глюкоза. Отже, включайте вуглеводи в меню сніданку.
