Зміст:
- Яка різниця дитячий блюз і післяпологова депресія?
- Які ознаки та симптоми післяпологової депресії?
- Як боротися з післяпологовою депресією?
- 1. Тримайтеся подалі від речей, які викликають жах і жах
- 2. Не надто покладайтесь на чужі поради
- 3. Не забивайте себе накопиченням завдань
- 4. Тримайтеся подалі від негативних людей
- 5. Знати, коли слід звертатися за допомогою
Близько 50% жінок відчувають легку депресію після пологів. Це цілком нормально. Твоє тіло щойно пережило емоційні та фізичні зміни, включаючи фізичні та психічні навантаження, пов’язані з носінням дитини на животі протягом дев’яти місяців. Важливо те, що ви не дозволяєте цим емоційним підйомам і падінням зайняти ваше життя. Якщо це трапиться, вам може загрожувати серйозний стан, який називається післяпологовою депресією.
Яка різниця дитячий блюз і післяпологова депресія?
Ви напевно чули цей термін дитячий блюз, який часто використовується для опису стану матерів, які переживають стрес і легку депресію через гормональні зміни після пологів. Дитячий блюз це не те саме, що післяпологова депресія. Дитячий блюз зазвичай з'являється через два дні після пологів, оскільки гормони вагітності раптово знижуються, роблячи організм і настрій Ти теж змінився.
Дитячий блюз Зазвичай він досягає максимуму приблизно через чотири дні після народження дитини, і ви почнете покращуватися протягом двох тижнів, коли рівень ваших гормонів прийде в норму. Ви також можете пережити дитячий блюз протягом цілого року після пологів, але стрес та депресія, як правило, бувають лише легкими.
Однак, якщо після більш ніж двох тижнів після пологів у вас все ще спостерігається сильна депресія, у вас може бути післяпологова депресія.
Які ознаки та симптоми післяпологової депресії?
Деякі з симптомів, які часто відчувають жінки з післяпологовою депресією:
- Безсоння
- Плач раптово
- Депресія через те, що вони не можуть виконувати свою повсякденну діяльність
- Думки нашкодити собі чи навіть нашкодити дитині
- Відчуття нікчемності та безнадії
- Втрата енергії
- Відчуття слабкості та дуже втоми
- Втрата апетиту або навіть втрата ваги
Якщо ви відчуваєте будь-який із наведених нижче симптомів, повідомте про це лікаря. Післяпологова депресія - це не те, що можна ігнорувати.
Як боротися з післяпологовою депресією?
1. Тримайтеся подалі від речей, які викликають жах і жах
Матері, які страждають післяпологовою депресією, дуже емоційні. Що б вони не бачили, вони стосуватимуться власного стану. Тому їм часом важко керувати своїми думками і навіть потрапляють у власну уяву. Важливо оточити себе гарними і позитивними речами, щоб не дати розуму заблукати в погані речі. Тримайтеся подалі від фільмів жахів, загадкових романів, напружених історій, і не читайте та не дивіться новини про злочини деякий час.
2. Не надто покладайтесь на чужі поради
Будь то інформація, яку ви отримуєте з веб-сайтів чи журналів, або з форум мам В Інтернеті пам’ятайте, що не всі поради та поради, які працювали для інших мам, будуть працювати і для вас. У кожної матері депресивні стани різні, тому, як з цим боротися, може бути не однаково. Одержимість пропозиціями та порадами може насправді погіршити вас, коли ви не бачите відчутних результатів.
3. Не забивайте себе накопиченням завдань
Турбота про дітей, турбота про чоловіка, турбота про будинок, турбота про роботу тощо. Якщо у вас багато роботи, не обтяжуйте себе всією цією роботою, якщо ваш психологічний стан цього не дозволяє. Не соромтеся просити про допомогу свого чоловіка, сім’ю чи домашніх помічників. Якщо ви відчуваєте втому і справді потребуєте сну, але брудна білизна все одно накопичується, лягайте спати. Ваше здоров’я важливіше за купу одягу, яку ви можете випрати на наступний день.
4. Тримайтеся подалі від негативних людей
Не всі вас підтримають і зрозуміють ваш стан. Можливо, деякі з них навіть звинувачують вас у тому, що ви відчували депресію, коли вас просто обдарували милим малюком, або не могли одночасно виконувати свої обов’язки матері, дружини та жінки в кар’єрі, бо депресія стримує вас. Замість того, щоб слухати речі, які викликають у вас почуття провини, проводьте час лише з людьми, які розуміють вашу ситуацію та підтримують вас позитивно. Також важливо знайти інших матерів, які потрапили в таку ж ситуацію, щоб ви могли поділитися між собою.
5. Знати, коли слід звертатися за допомогою
Ви можете отримати допомогу від інших людей для боротьби з післяпологовою депресією, але суть полягає в тому, що ви повинні бути активними самі і бути рішучими пережити цей темний час. Без мотивації «зцілити» себе, важко буде перемогти депресію. Якщо ваші симптоми погіршуються, і ви відчуваєте, що не можете самостійно з ними впоратися, негайно зверніться за допомогою до терапевта або психолога.
