5 порад для зняття надмірної тривожності

Ви коли-небудь відчували занепокоєння? Якщо так, то в чому причина вашого занепокоєння? Кожен четвертий чоловік відчуває занепокоєння на певному етапі свого життя. Почуття стресу і тривоги - це загальна реакція, яку ви даєте, коли перебуваєте в стресовому стані. Почуття тривоги, яке зазвичай відчувається, як правило, проходить після того, як стресовий стан або тригер для стресового стану пройде. Але ви також можете спробувати деякі з цих порад, щоб полегшити почуття тривоги.

Поради щодо зняття тривоги

Почуття тривоги викликається поєднанням кількох факторів. Це такі фактори, як особливості особистості, неприємний життєвий досвід щодо того, як її фізичне здоров’я. На жаль, ступінь розвитку цієї тривоги дещо важко виявити, оскільки вона прогресує повільно і, як правило, відрізняється від людини до людини.

Коли ви відчуваєте занепокоєння, ви зазвичай відчуваєте застряглість і не знаєте, що робити, щоб почуватися краще. Якщо ви цього навіть не знаєте, те, що ви робите, може насправді викликати ваше занепокоєння. Ось кілька речей, які ви можете спробувати зробити, щоб полегшити своє занепокоєння:

1. Зробіть глибокий вдих

Перше, що ви повинні зробити, коли ви відчуваєте занепокоєння, - це дихати. Ця порада узгоджується з клінічним психологом Марлою У. Дейблер, яка каже, що глибоке діафрагмове дихання має здатність знімати занепокоєння, тому що коли ви це робите, ви допомагаєте змінити режим, який ваше тіло активує, із симпатичної нервової напруги на парасимпатичний нервовий спокійний режим. Ви можете зробити цей крок, вдихаючи, утримуючи його і повільно видихаючи протягом однакової кількості чотирьох.

2. Повірте, що це просто мозкова гра

Ці поради підкріплені теорією, висунутою психіатром Келлі Хайлендом, яка на власні очі переконалася, як ваш мозок може маніпулювати вашими думками, щоб змусити вас думати, що ви перебуваєте у важкому стані через серцевий напад, коли у вас насправді трапляється панічний напад .

3. Майбутні труднощі, нехай про це думають у майбутньому

У більшості випадків, коли ви відчуваєте занепокоєння, ви, як правило, зосереджуєтесь на тому, що станеться в майбутньому, а не на теперішньому. Насправді, незважаючи на те, що щось трапиться у вашому майбутньому, якщо зосередити свої думки на речах, які стоять перед вашими очима, це, як правило, краще дозволить вам контролювати ситуацію навколо вас.

Коли ви відчуваєте цей стан, все, що ви можете зробити, щоб зняти своє занепокоєння, це зупинитися на мить, дихати якомога комфортніше, а потім уважно стежити за тим, що відбувається навколо вас.

4. Зосередьтеся на тому, що важливіше

Коли ви переживаєте, ви, як правило, проводите час, зосереджений на своїй тривозі, тому ви будете відчувати ще більше занепокоєння, не докладаючи жодних зусиль для його зняття. Врешті-решт, ви просто закінчите марно витрачати свій час. На цьому етапі ви можете полегшити своє занепокоєння, продовжуючи займатися чимось кориснішим у своєму житті прямо зараз.

5. Проведіть позитивні дискусії з собою

Занепокоєння, яке може виникнути у ваших власних іграх на мозок, означає, що лише ви найкраще впораєтеся з цим. Ви можете почати дискусію або сказати собі позитивні слова як гарне місце для початку. Для зняття тривоги на цьому етапі ви можете зробити це, сказавши кілька тверджень, таких як:

• "Що я повинен підготувати, щоб зіткнутися з цією ситуацією?"
• "Хіба це не хвилювання - це перебільшення?"
• "Я можу це пережити".

Надмірна тривожність

Занепокоєння, яке дозволяється затягувати або є надмірним, може викликати у вас тривожні розлади. При тривожних розладах тривога, яку ви відчуваєте, не зникає, навіть якщо спусковий механізм минув, навіть якщо спочатку тривога, яку ви відчуваєте, виникає без особливих причин. Деякі симптоми, загальні для когось із тривожним розладом, такі як ви відчуєте напади паніки, почастішання серцебиття, прискорене дихання, надмірний страх, який з часом може вплинути на ваше соціальне життя та здоров'я.