Зміст:
- Навіщо дітям потрібно займатися фізичними навантаженнями?
- Що можна зробити, щоб діти активно займалися фізичними навантаженнями
- 1. Спочатку визначте, скільки потрібно фізичної активності відповідно до його віку
- 2. Якщо вашу дитину приваблює гаджет, обмежте час використання екрана
- 3. Зробіть вправи звичайними
- 4. Нехай ваша дитина займається з друзями
- 5. Виховуйте позитивний погляд на фізичні навантаження та фізичні вправи
Вік від 5 до 17 років - це період зростання, коли розвиваються як фізичні, так і психічні умови. Від дітей до підлітків серцево-судинна система, м’язи та кістки швидко змінюються та зміцнюються. Крім того, діти дізнаються різні речі про своє оточення, перебуваючи поза домом. Такий розвиток подій буде оптимальним лише в тому випадку, якщо дитина фізично активна поза домом.
Існують різні фізичні навантаження, які підходять для дітей у віці 5-17 років, такі як фізичні ігри, спорт, розважальні заходи, які можна робити в сім’ї, школі чи громадському середовищі. Дітям також потрібен лише менший час для виконання достатньої фізичної активності. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує дітям у віці від 5 до 17 років активно рухатися 60 хвилин на день, три дні на тиждень. Це також може означати 30 хвилин активності вранці, а потім 30 хвилин у другій половині дня. Чим більше тривалість, тим краще.
Навіщо дітям потрібно займатися фізичними навантаженнями?
Взагалі кажучи, переваги фізичних вправ у дітей полягають у тому, щоб допомогти різним тканинам організму розвиватися і тренувати тіло для хорошої координації. Активно рухаючись, різні кісткові, м’язові та суглобові тканини зможуть краще засвоювати поживні речовини, щоб вони могли зміцніти. Діти, які активно рухаються, також збільшать пропускну здатність своєї серцево-судинної системи, оскільки серце і легені звикнуть використовувати кисень і розподіляти його по тілу.
Крім того, дитинство - це правильний час для тренування мозку для координації з усіма м’язами кінцівок, щоб дитина мала баланс тіла і могла краще контролювати кінцівки.
Побічно, активно рухаючись, діти будуть спалювати калорії, так що жиру буде менше, а вага буде відповідати їх зросту та віку. Крім того, при фізичному навантаженні поза домом діти матимуть більше друзів, з якими можна пограти. Це стимулюватиме дітей до взаємодії з людьми їхнього віку та сприятиме формуванню впевненості у собі. Таким чином, у підлітковому та зрілому віці діти матимуть здатність краще адаптуватися до соціального середовища та мати змогу справлятися з психічними проблемами, такими як тривога та депресія.
Що можна зробити, щоб діти активно займалися фізичними навантаженнями
Зі збільшенням віку буде важче виробити звички дітей для задоволення їхніх потреб у фізичній активності. Ось чому цим потрібно користуватися з раннього дитинства. Ось кілька порад, які можна зробити, щоб допомогти вашій дитині бути більш активною:
1. Спочатку визначте, скільки потрібно фізичної активності відповідно до його віку
Потреби дітей у фізичній активності можуть різнитися залежно від віку:
- Вік дитячого садка або дошкільний заклад - вимагає занять, що сприяють його руховому розвитку, таких як кидання і удари м’яча, біг або їзда на триколісному велосипеді.
- Молодший шкільний вік - У цьому віці дитина може розуміти правила занять спортом, тому розпізнайте таланти та інтереси дитини. Ви також можете увійти до хлопчика спортивного клубу, який йому подобається на початку шкільного віку. Однак не всі діти матимуть інтерес до певних спортивних ігор. Роль батьків дуже необхідна, щоб запросити дітей робити заходи поза домом, наприклад, гуляти або їздити на велосипеді.
- Підлітковий вік - На цьому етапі у дитини зазвичай є вибір фізичних навантажень. Все, що можуть зробити батьки - це задовольнити свої потреби у фізичних навантаженнях, таких як спортивний інвентар, щоб діти були більш мотивованими. Однак батькам також потрібно дати вказівки, щоб діти крім занять спортом виконували свої академічні обов'язки.
2. Якщо вашу дитину приваблює гаджет, обмежте час використання екрана
Це потрібно зробити, щоб діти не мали меншої фізичної активності поза домом, оскільки вони воліють грати в ігри всередині гаджет. Щоб обмежити це, складіть графік, з яким діти гратимуться гаджет наприклад, одну-дві години на день, або обмеження доступу дітей до електронних предметів, таких як телевізори та комп’ютери, в дитячій кімнаті. Також потрібно бути прикладом, щоб не використовувати гаджет протягом тривалого часу навколо дитини.
3. Зробіть вправи звичайними
Це потрібно зробити для того, щоб діти звикли і пам’ятали, коли потрібно робити вправи. Складіть графік занять з дитиною поза домом, наприклад, виїжджаючи на велосипеді кожні вихідні.
4. Нехай ваша дитина займається з друзями
Діти дуже раді робити заходи разом із дітьми свого віку. Заохочуйте чи полегшуйте свою дитину, запрошуючи друга взяти участь у спільних заходах, таких як їзда на велосипеді або просто прогулянка.
5. Виховуйте позитивний погляд на фізичні навантаження та фізичні вправи
Це можна зробити, познайомивши дітей із фігурами, які успішно займаються такими видами спорту, як футбол чи баскетболісти. Інший приклад - дозволяти дітям гратись поза домом після довгого дня навчання або після виконання шкільних завдань.
І навпаки, не змушуйте дитину грати на вулиці, якщо вона, як правило, менш активна. Ще одне, що може змусити дітей уникати фізичних навантажень, - це використовувати їх як покарання. Наприклад, дітям наказано це робити штовхати-за вчинення чогось неправильного, це лише створить негативний світогляд і, як правило, змусить його уникати фізичних навантажень.
