Як збільшити фокус наступними 5 способами!

Робота над чимось складним, будь то офісний проект чи остаточний проект у кампусі, вимагає дуже високого рівня концентрації. Але не рідко розум може негайно розійтися, відволікаючись на хвилинку - груповим чатом, який раптом зайнятий плітками, або задоволенням, відганяючи нудьгу прокрутка шкала часу FB / Twitter який тривав годинами. Як наслідок, робота, яка повинна була бути виконана вчасно, була відкладена і призвела до надурочних робіт. Не робіть зволікання звичкою. Ось поради, які ви можете скопіювати, щоб підвищити свою концентрацію, і як зосередитись на роботі до кінця.

Поради щодо покращення концентрації уваги та як зосередитись на роботі

Для тих з вас, хто любить не фокусуватись на тій чи іншій роботі, ось поради щодо підвищення концентрації уваги та способи зосередження, які ви можете спробувати.

1. Знайте, що часто змушує вас відволікатися

Перш ніж почати працювати над підвищенням своєї концентрації на роботі, спершу з’ясуйте, що ускладнює вам зосередження.

Наприклад, можливо, ви не можете терпіти перегляд смішних відео на Youtube або заглядання в часову шкалу Twitter у робочий час лише тому, що не хочете пропускати найсвіжішу інформацію. Щоб вирішити цю проблему, ви можете встановити розширення або спеціальний додаток для вашого Інтернет-браузера, який може заблокувати вибрані вами сайти протягом певного періоду часу, який ви можете встановити самі. Прикладами є StayFocusd та Block and Focus (розширення для Chrome), SelfControl (програми для користувачів Mac), Cold Turkey (програми для користувачів Windows та Mac) та Rescue Time (програми для користувачів Windows, Android та Mac).

Або вам подобається відволікатися через дзвінкий груповий чат на мобільному телефоні, який ніколи не припиняється? Ви можете тимчасово вимкнути прискіпливі групи, перейти в безшумний режим або залишитися неушкодженим: режим літака. Тримайте свій мобільний телефон у сумці, щоб не було спокуси перевірити мобільний телефон туди-сюди.

2. Спробуйте побути наодинці

Одним із прийомів для покращення концентрації та зосередження на роботі є бути наодинці, маючи на меті уникати та ігнорувати відволікаючі фактори навколо вас. Ви можете виконувати завдання в бібліотеці, кімнаті або в іншому місці, які можуть запобігти вашій концентрації. Або підключіть гарнітуру з улюбленою музикою на знак оточуючим, що вас не можуть і не хочуть турбувати.

Інше, що слід пам’ятати, не всі відволікаючі фактори є зовнішніми (від інших людей). Можливо, ваша втрата уваги пов’язана з перевтомою, занепокоєнням, занепокоєнням та поганою мотивацією до роботи. Якщо у вас це є, непогано зробити перерву, щоб збільшити фокус роботи, яку ви хочете досягти. Ось чому для офісних працівників насправді важливо подрімати лише за 15 хвилин до повернення на роботу після обіду

3. Зосередьтеся спочатку на одній роботі

Іноді невдача зосередитись може спричинити багатозадачність. Незважаючи на те, що це виглядає ефективно, оскільки ви можете зробити 1001 справу лише двома руками, мозок насправді працює Дезорганізованийзмушені зосереджуватися на різних речах.

Отже, у вашому мозку змагаються два спогади, а саме пам’ять про першу роботу та пам’ять про другу роботу. Коли це трапляється, нерідкі випадки, коли сигнали в мозку стикаються, і в результаті мозок насправді дає неправильну реакцію, так що ваш фокус легко відволікається і схильний до помилок між двома робочими місцями.

Якщо вам пропонують дві-три роботи одночасно, спробуйте визначити пріоритети: які з них важливіші та терміновіші, які можна зробити пізніше, оскільки дедлайн також трохи довгий.

4. Думайте про сьогодення, а не про минуле чи майбутнє

Концентрація уваги та те, як зосередитись на роботі, може зменшитися, коли ви навіть замислюєтесь про минулі помилки або турбуєтесь про цілі цього проекту в майбутньому або навіть уявляєте інші речі, які необов’язково відбудуться. Це гарна ідея зосередитись на сучасному моменті. Тренуйте свій розум, щоб продовжувати думати про те, що перед вами і що потрібно вирішити. Коли це буде закінчено, ви можете подумати про щось інше.

5. Заспокойте свій розум

Один із найкращих способів покращити концентрацію та спосіб зосередитися - це медитація. Дослідники виявили, що регулярні 8-тижневі практики медитації можуть загострити мозок і пам’ять, особливо для тих з вас, хто відчуває труднощі з концентрацією уваги.

Окрім медитації, випробування техніки дихання - це також потужний спосіб зосередити свій розум на тому, на що ви прагнете. Почніть з глибокого вдиху, зосереджуючись на кожному вдиху, який ви вдихаєте і повільно видихаєте. Коли ваш розум починає розсіюватися поза фокусом, перефокусуйте свій розум на дихальній вправі, яку ви робите. Робіть це знову і знову, щоб отримати максимальні результати.