5 вірний спосіб зменшити плече & bull; привіт здоровий

Скоротити руки непросто. Жирні або в’ялі руки - це умови, які можуть заважати зовнішньому вигляду. Навіть якщо у вас прекрасне обличчя та постава, жир на руках іноді може змусити вас почуватися менш впевнено. Від цієї проблеми можуть страждати як жінки, так і чоловіки. Ви, мабуть, бачили, що хтось худий виявляється у в’ялих або жирних рук. Як це може бути так? Тоді, як ти скорочуєш цю жирову зброю?

Причини жирових або млявих рук

Жирові руки, як правило, спричинені надлишковим накопиченням жиру в області рук. Накопичення жиру в інших частинах тіла зазвичай легко втратити, але спалити зайвий жир на руках може бути дуже важко. Збільшення віку - ще один фактор, що впливає на жир в руках. Після того, як ви досягнете 20-х років, тіло, як правило, накопичує більше жиру в різних областях тіла, а м’язи починають зменшуватися. Отже, жир, який накопичується, - це більше, ніж ваші м’язи, саме через це руки в’ялі.

Швидкість метаболізму - ще одна причина накопичення жиру в руках. Швидкість метаболізму також зменшується з віком, тобто організм спалює менше калорій. Цей стан з часом призводить до накопичення жиру в руках. Відсутність фізичної активності та нерегулярні фізичні вправи також можуть спричинити накопичення жиру в організмі, включаючи руки.

Як скоротити жирову зброю

Правильно вибирайте продукти

Наповніть свою кухню цілісними продуктами, а не обробленими або упакованими продуктами. Збільште споживання пшениці, яєць, нежирного молока, овочів, птиці, риби, нежирного м’яса та корисних жирів, таких як горіхи, насіння, оливкова олія та фрукти, такі як авокадо. Вживання натуральної їжі може допомогти вам бути ситим, не споживаючи зайвих калорій.

Їжте менше, але частіше

Вживання 5-6 маленьких прийомів їжі на день, що включають одну порцію білка та вуглеводів, може допомогти вам втратити руки. Крім того, вживання лосося на грилі, однієї склянки зеленої квасолі та ½ склянки макаронних виробів з цільної пшениці кожні три-чотири години може запобігти дефіциту цукру в крові, що може призвести до голоду та переїдання, стимулюючи тим самим збільшення ваги.

Силові тренування

Вам слід зайнятися силовими вправами або підняттям тягарів, щоб збільшити м’язову масу і пришвидшити обмін речовин. Виконуйте вправи, в яких бере участь кожна основна група м’язів, наприклад:

1. Провали трицепса

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Ця вправа допомагає спалювати накопичення жиру на трицепсах або тильній стороні рук. Область трицепса - це область, схильна до накопичення жиру. Ця вправа може не тільки зменшити руки, але і надати їм форму. Ви можете робити цю вправу без використання будь-якого обладнання. Сидячи на підлозі, ви можете це зробити.

2. Опускання трицепсів стільця

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Ця вправа може надати підтягнуті руки, працюючи трицепсом. Ви можете робити цю вправу вдома за допомогою стільця або столу висотою 60 см. Вага всього тіла буде на трицепсі, тому ця вправа може зменшити жир і побудувати м’язи трицепса.

3. Бічна дощата прогулянка

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Як і вправи на трицепс, ця вправа також може тонізувати м’язи рук, розплавляючи жир, що накопичується на руках. Ви можете робити позиції дошка при цьому руки не згинаються, потім схрещуючи руки, відкриваючи ноги, якщо права рука рухається поперек, відкривається ліва нога. Потім знову накрийте правою ногою, коли ліва рука вийде з поперечного положення у вихідне положення.

4. Віджимання

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Віджимання може допомогти тонізувати плечі, спалюючи жир у цій області. Найкраще в цій вправі те, що вам не потрібні ніякі інструменти. Вага власного тіла відіграє важливу роль у розтопленні впертого жиру на руках.

5. Підняття протилежних рук і ніг

http://www.myhealthtips.in/2015/10/exercises-to-lose-arm-fat.html

Це чудова вправа, оскільки воно зміцнює не тільки м’язи рук, але і м’язи ніг. Ця вправа також розтягує спину, саме тому вона корисна для розвитку ідеальної постави.

Тренуйте руки

Опрацьовуйте біцепс, трицепс і плечі в окремих вправах раз на тиждень, щоб наростити м’язи на руках.

Кардіо вправи

Робіть кардіо вправи протягом п’яти днів на тиждень, щоб спалювати жир. ти можеш біг підтюпцем в бігова доріжка, аеробіка або їзда на велосипеді. Робіть іншу кардіо вправу кожного разу, коли тренуєтесь, щоб ваше тіло не було знайоме з вправою. Тому що, якщо ваше тіло звикло, вашому організму буде важко нарощувати м’язи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Худий жир: Коли худі люди насправді мають багато жиру
• Знати вправи CrossFit та їх типи
• 8 помилок, які часто допускаються при формуванні шістьпакового шлунка

х