Зміст:
- Поради щодо здорового харчування без овочів
- 1. Зустріньте споживання білка та клітковини з інших харчових інгредієнтів
- 2. Шукайте нежирну їжу
- 3. Вживайте фрукти
- 4. Створіть смузі з фруктовою сумішшю
- 5. Приймати вітаміни та добавки
У всіх рекомендаціях щодо здорової їжі завжди згадуються овочі як важливий харчовий інгредієнт, який потрібно вживати щодня. Але як бути з людьми, які не люблять овочі? Чи є спосіб скорегувати дієту або дієту без овочів, яка все ще корисна?
Поради щодо здорового харчування без овочів
В основному, все-таки можна здорово харчуватися, якщо ви не любите овочі. Так, ви можете сідати на дієту без овочів, регулярно проводячи щоденні фізичні вправи. Нижче наведено деякі з дієт без овочів, яких ви можете дотримуватися:
1. Зустріньте споживання білка та клітковини з інших харчових інгредієнтів
Щодня ваше тіло потребує споживання клітковини, якої багато в овочах. Ви можете отримувати клітковину з інших харчових інгредієнтів, таких як горіхи або насіння.
Тим часом, щоб задовольнити щоденні потреби в білках, які зазвичай містяться в зелених овочах, таких як брокколі або шпинат, ви можете перехитрити його такими продуктами, як темпе, тофу або картопля. Також заповніть споживання тваринного білка, вживаючи яйця, курку, рибу та інші морепродукти.
2. Шукайте нежирну їжу
Дійсно, більшість овочів не містять великої кількості жиру. Незважаючи на це, вам все одно доведеться звертати увагу на споживання низької кількості жиру в процесі дотримання цієї дієти без овочів. Копіюючи з дієти з низьким вмістом вуглеводів, ви можете використовувати нежирні харчові інгредієнти, такі як кокосова олія або оливкова олія. Обидва типи олії містять мало насичених жирів.
Споживаючи це споживання низького вмісту жиру, ви також можете запобігти збільшенню рівня холестерину в організмі, одночасно зменшуючи частку надлишкового жиру в організмі.
3. Вживайте фрукти
Мінімізуючи присутність овочів у своєму раціоні, насправді ви все ще можете їсти фрукти. Багато фруктів майже так само поживні, як овочі. Хоча існує не так багато видів фруктів, які ви можете використовувати під час приготування їжі, зазвичай такі фрукти, як ананас, манго, лимон і навіть авокадо, можуть бути основним інгредієнтом для соусів або просто доповненням до вашого раціону без овочів.
4. Створіть смузі з фруктовою сумішшю
Один з простих способів їсти овочі та фрукти - це змінити їх форму на смузі або сік. Зараз торгових точок стає все більше смузі та соки, ви можете легко знайти ці продукти. Але якщо ви хочете спробувати самотужки, можете спробувати змішати улюблені овочі та фрукти. Спробуйте спочатку приготувати фруктовий сік, а потім змішати його з овочами. Намагайтеся не вживати занадто багато доданого цукру.
5. Приймати вітаміни та добавки
Овочі потрібні організму, оскільки вони містять багато корисних речовин, що містяться в них поживних речовин, вітамінів та мінералів. Для тих, хто не любить овочі, ви все одно можете отримати низку рослинних вітамінів за допомогою певних вітамінів та добавок. Також обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо харчових добавок та вітамінів.
х
