5 способів природного підвищення гормону серотоніну, щоб зробити вас щасливішими

Як гормон, завдяки якому можна почувати себе краще, серотонін відіграє дуже важливу роль у вашому житті. Нестача хімічних сполук, які відповідають за передачу повідомлень між клітинами мозку, може спричинити поганий настрій. Щоб цього не сталося, знайдіть тут кілька способів підвищення гормону серотоніну.

Як природно збільшити гормон серотоніну

Гормон серотоніну у вашому організмі насправді можна підвищити за допомогою ліків. Однак цілком ймовірно, що наркотики можуть викликати залежність.

Тож випробування природних способів підвищити рівень гормону серотоніну без допомоги ліків допомагає уникнути ризику залежності.

Ось речі, які ви можете зробити:

1. Вживайте їжу, багату на вуглеводи

Наявність гормону серотоніну в організмі збільшує ваші шанси на щасливий і приємний день.

Ну, один із способів природного підвищення серотоніну - це звернути увагу на свій раціон.

Вживання продуктів, що містять амінокислоту, відому як триптофан, може сприяти збільшенню присутності гормону серотоніну.

Однак, згідно з дослідженням з Журнал харчування та харчових наук Триптофан безпосередньо не підвищує серотонін. Однак для цього потрібна допомога продуктів, багатих вуглеводами.

Це пов’язано з тим, що вуглеводи, які вже перебувають у формі цукру в крові, спричиняють більше виробництва інсуліну.

Тоді інсулін допоможе прискорити засвоєння амінокислот і залишить триптофан всередині.

Врешті-решт, триптофан у крові поглинається мозком і використовується для виробництва серотоніну.

Ось деякі продукти, які, як вважають, підвищують рівень гормону серотоніну у вашому організмі:

• Цільнозерновий хліб, наповнений сиром та куркою або м’ясом з високим вмістом білка
• Навариста вівсянка з горіхами
• Бурий рис або коричневий рис з лососем
• Молоко та молочні продукти

2. Регулярно виконуйте вправи

Окрім споживання їжі з високим вмістом вуглеводів та амінокислот, регулярні фізичні вправи також є одним із природних способів підвищення гормону серотоніну.

Про це свідчать кілька досліджень, узагальнених у статті з Журнал психіатрії та неврології.

У статті дослідники погодились, що регулярні фізичні вправи можуть виділяти сполуки триптофану в кров і зменшувати кількість амінокислот.

Вправа призводить до того, що сполуки триптофану у великій кількості виділяються у ваш мозок.

Крім того, існують дослідження, які показують, що фізичні вправи можуть покращити настрій пацієнта, особливо при аеробних вправах.

Ось кілька видів аеробних вправ, які можуть підвищити рівень серотоніну без допомоги наркотиків:

• Плавання
• Велоспорт
• Пішки

3. Погрітися на ранковому сонці

Для громадян, які переживають чотири сезони, а саме весну, літо, осінь та сніг, гормон серотонін різко знизиться з настанням зими.

Це насправді тісно пов’язано з недостатньою продукцією гормону серотоніну, оскільки він не отримує достатньої кількості сонячного світла.

Згідно з дослідженням з Інновації в клінічній нейронауці, сонячне світло було доведено як спосіб підвищення гормону серотоніну в організмі.

Можливо, це пов’язано з тим, що сонячне світло, яке поглинається шкірою, синтезується в серотонін.

Існують певні стратегії для максимізації переваг сонячного світла, такі як:

• Проводити на відкритому повітрі 10-15 хвилин на день.
• Спробуйте дістати сонце до 10 ранку.
• Не забувайте користуватися сонцезахисним кремом, коли ви перебуваєте на вулиці більше 15 хвилин.

Однак тим, хто чутливий до сонячного світла, намагайтеся не засмагати занадто довго, особливо вдень.

4. Рефлексотерапія

Чи знали ви, що рефлексотерапія може бути одним із способів природно збільшити гормон серотоніну?

Як повідомляється зі сторінки Клініка Майо, роблячи масаж протягом 60 хвилин, насправді може зменшити рівень гормону кортизолу в організмі.

Гормон кортизол - це тип гормону, який виробляється, коли організм переживає стрес або стрес.

Якщо спостерігається зниження рівня гормону кортизолу, серотонін, як правило, збільшується і виробляється настрій Ти стаєш приємнішим.

Це може бути тому, що масаж розслабляє вас і підвищує обізнаність між вашим розумом і тілом.

Насправді, за допомогою масажу ви можете повернути впевненість, яку втратили через поганий настрій.

Інша причина, чому масаж може змінити ваш настрій, полягає в тому, що дотики інших людей надають вам задоволення для потреб людських контактів.

У деяких людей масаж може бути дотиком, який можна інтерпретувати як увагу та прихильність.

Хочете, щоб ваш настрій змінився на краще? Спробуйте сходити в масажний кабінет або попросити когось, хто вам не байдужий, розслабити розум масажем на кілька хвилин.

5. Використовуйте ефірні олії

Використання ефірних масел для подолання різних проблем зі здоров’ям здійснювалось сотні років.

Насправді, ефірні олії, як стверджується, підвищують рівень гормону серотоніну і виробляють його настрій Вам краще.

Про це свідчить дослідження від Fрантьє у фармакології. У цьому дослідженні самців щурів обробляли ефірними оліями лаванди та іланг-ілангу.

В результаті дві ефірні олії показали, що в головному мозку мишей спостерігається збільшення гормону серотоніну.

Отже, можна зробити висновок, що ефірні олії, особливо лаванда та іланг-іланг, можуть змінюватися настрій Ви.

Однак, як і раніше, необхідні подальші дослідження, чи буде такий же ефект, якщо застосовувати його до людини.

Якщо ви спробували різні природні способи підвищення гормону серотоніну, але вони не працюють, вам слід проконсультуватися з лікарем або фахівцем.