Зміст:
- Різні вітаміни для згущення волосся
- 1. Вітамін D для росту волосся
- 2. Вітамін B для зміцнення волосся
- 3. Залізо і цинк
- 4. Вітамін С
Часто волосся вважають однією частиною тіла, яка покращує зовнішній вигляд. Не рідко люди готові витратити більше на догляд за волоссям. Хм, хто не хоче мати густе, блискуче, здорове волосся без лупи? Не лише жінки, а й чоловіки також переживають, коли волосся починає рідшати. Тоді, чи є спосіб боротися з випаданням і витонченням волосся? Звичайно, є, головне - це вітаміни. Якщо так, то які вітаміни для потовщення волосся?
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 4 переваги вітаміну Е для волосся
Різні вітаміни для згущення волосся
Власне, щоб згустити волосся, фахівці вважають, що вам потрібно 13 вітамінів. Ці вітаміни можна знайти в їжі. Ого, їх так багато? Вітаміни для здоров'я волосся - це вітаміни A, D, E, K, C та B комплекс (тіамін, рибофлавін, ніацин, пантотенова кислота, біотика, вітамін B-6, вітамін B-12 та фолат). Але ми не будемо охоплювати всі ці вітаміни, лише деякі з них. Див. Додаткове пояснення.
1. Вітамін D для росту волосся
Ви, напевно, чули, що функція вітаміну D полягає у підтримці здорових кісток. Виявляється, не тільки кістки, що вживають вітамін D, також можуть підтримувати здоровий стан волосся та шкіри. Дослідження 2012 року в журналі Stem Cells Translational Medicine, на яке посилається веб-сайт Healthline, показало, що вітамін D може допомогти створити нові фолікули (крихітні пори для росту волосся). Лисина може виникнути, коли волосяні фолікули стають неактивними. Іноді навіть активний фолікул не виробляє волосся.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 9 простих прийомів щодо догляду за волоссям для жінок, які носять хіджаб
Щоб отримати природний вітамін D, ви можете їсти лосось, гриби, цільні зерна, апельсиновий сік або нежирне молоко. Є й інші способи? Так, спробуйте трохи погрітися вранці, лише трохи. Коли тіло потрапляє під сонячне світло, воно вироблятиме вітамін D.
Чи можете ви отримати вітамін D з добавок? Так, але потрібно бути обережним, оскільки вітамін D може будувати жирову тканину на небезпечних рівнях, коли їх споживається занадто багато. Надмірне всмоктування може спричинити надлишок кальцію в крові. Як результат, ви будете відчувати слабкість і матимете проблеми з нирками. Поради щодо споживання вітаміну D супроводжуються жирною їжею, щоб вітамін міг засвоюватися.
2. Вітамін B для зміцнення волосся
Те ж саме з вітаміном D, засноване на дослідниках з Медичного центру Університету штату Меріленд, показало, що вітамін В корисний для здоров'я шкіри та волосся. Вітамін B-12, біотин та ніацин можуть зміцнити та підтримувати стан волосся. Не тільки для волосся, комплекс вітаміну В необхідний для регулювання обміну речовин та підтримки центральної нервової системи.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 переваг оливкової олії для волосся
Ви можете отримати комплекс вітаміну В із цільнозернових злаків, цвітної капусти, моркви, темно-зелених листових овочів, яловичої печінки, яєць, сої, арахісу та авокадо. Ви можете включити в свій раціон м’ясо та молоко, щоб отримати комплекс вітаміну В. А як щодо добавок? Звичайно, може. Якщо ви дорослий, це споживання може становити приблизно 0,024 мг. Перш ніж приймати добавки, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
Біотину також не можна вживати в надлишку. Деякі люди стверджують, що мають проблеми зі шкірою і виділяють занадто багато інсуліну при надмірному споживанні. Рекомендована доза становить близько 0,03 мг для дорослих. Що стосується ніацину, то для дорослих вам слід вводити лише 16-17 мг. Занадто багато ніацину може бути токсичним для організму.
3. Залізо і цинк
Вам потрібно залізо, щоб переносити кисень до клітин вашого тіла, включаючи волосяні фолікули. Тоді як цинк також допомагає боротися з пошкодженням клітин, включаючи клітини волосся. Будуть стимульовані масляні залози навколо волосяних фолікулів, щоб вони могли рости здоровим і красивим волоссям. Тому намагайтеся їсти продукти, що містять достатню кількість цинку. Ви можете знайти його в продуктах, що містять високий вміст білка, таких як м’ясо. Якщо ви вегетаріанець, спробуйте отримати його зі шпинату.
4. Вітамін С
Цей вітамін має багато переваг, таких як підтримка імунної системи, оздоровлення шкіри та сприяння швидкому зростанню волосся. Вітамін С необхідний для виробництва колагену з волосся. Ви можете отримати вітамін С із фруктів, таких як апельсини та ананаси.
