4 Дієтичні тенденції у 2019 році, який із них ви хотіли б спробувати досягти своєї ідеальної ваги?

Новорічні постанови зазвичай прикрашають надією на здорове життя, щоб досягти мрії про ідеальну вагу тіла (нарешті). Ваша резолюція цього року теж така? Ну, на щастя, у 2019 році є 4 тенденції до дієти, які ви можете спробувати досягти своєї мріїцілі тіла.Удачі!

Чотири тенденції дієти на 2019 рік, які ви можете спробувати

1. Дієта майонезу

Незважаючи на те, що назва дієти на майоне вже давно існує у світі охорони здоров’я, ви знаєте, немає нічого поганого в тому, щоб ця дієта була впродовж 2019 року.

Дієта на майоне - це дієта, яка надає пріоритет введенню кількості калорій щодня з урахуванням ваших потреб у калоріях та яких цілей дієти. Загалом, дієта майонезу рекомендує отримувати від 1200 до 1800 калорій на день і не менше цього.

Ця дієта також вимагає обмеження споживання солі та вуглеводів.

Нижче наведено приклад меню дієти майонезу:

День 1 меню дієти з майонезом

Сніданок: чай або кава з цукром, без додавання молока
Обід: курка на пару без шкіри з щіпкою солі, варені овочі (наприклад, морква, брокколі, кукурудза) та картопляне пюре (картопляне пюре)
Вечеря: нежирне м’ясо, шпинат та фрукти

Меню дієти на майоне 2-го дня

Сніданок: Фруктовий сік з цукром, молоко не додавати
Обід: рибний пепес, бацем-тофу, мазь
Вечеря: овочевий салат плюс макарони, використовуйте оливкову олію, щоб зробити його здоровішим

Меню дієти Мейо 3 день

Сніданок: хліб з яйцями, можна додати трохи вершкового масла
Обід: смажена і овочева, і кукурудза
Вечеря: фруктовий салат плюс йогурт

2. Кето-дієта

Кето- або кетогенна дієта - це дієта на 2019 рік, яку ви можете зробити, прийнявши дієту з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру. Далі наведено приклад меню харчування під час кето-дієти:

Сніданок

Чорна кава без вершків, цукру, підсолоджувача або молока. Якщо вам подобається, ви можете додати кокосове масло або маргарин, щоб зробити смак густішим і липкішим. Також його можна «підсолодити» меленим імбиром, корицею, ваніліном або какао-порошком.

Меню цього сніданку містить 84 відсотки жиру, 12 відсотків білка та 2 відсотки вуглеводів.

Обід

Куряча грудка на грилі з заправкою вершкового масла (вершкове масло) або оливкова олія, приправити часником, перцем і сіллю та іншими спеціями за смаком.

З цього меню ви отримуєте 69 відсотків жиру, 30 відсотків білка та 1 відсоток вуглеводів.

Вечеря

Яловичина з помідорами, тертим сиром, вершками, зеленою цибулею, маслом. Поживні речовини, які ви отримуєте від цієї вечері, складають 73 відсотки жиру, 23 відсотки білка та 3 відсотки вуглеводів.

3. Дієта з низьким вмістом солі

Очікується дієта з низьким вмістом солі бум знову ж таки як дієтичний тренд у 2019 році, який, як стверджується, може досить швидко схуднути.

Як випливає з назви, ця дієта суворо обмежить споживання солі у кожному з ваших прийомів їжі, як основних, так і закусок. Деякі люди можуть взагалі перестати їсти сіль, перебуваючи на несольовій дієті.

Вживання меншої кількості солі виявилося ефективним у зменшенні ваги. Причина в тому, що споживання одного грама кухонної солі (що еквівалентно 400 міліграм натрію) може збільшити масу тіла до 1 кілограма. Крім того, дієта з низьким вмістом солі також допомагає уникнути ризику гіпертонії та інших проблем із серцем.

4. Тононська дієта

Дієта Тонона, швидше за все, буде все більш популярною як дієтичний тренд у 2019 році. Дієта Тонона - це дієта з високим вмістом білка, зменшуючи при цьому щоденне споживання калорій наполовину. Як правило, з мінімум 1200 калорій на день зменшується до лише 600-800 калорій на день.

Минулого року ця дієта викликала ажіотаж серед знаменитостей Голлівуду, оскільки стверджувалося, що вона змогла втратити 5 кілограмів ваги всього за 14 днів. Хочете спробувати?

Як повідомляється на сторінці "Жіноче здоров'я", графік їжі при дієті Тонона такий:

Сніданок: Випийте несолодку чашку кави або чаю. Іноді його можна перемішати з молоком та невеликим шматочком цільнозернового хліба.
Обід: Тарілка гарнірів з високим вмістом білка. Наприклад, два варених яйця з додатковими овочами; або варена риба з поєднанням овочів.
Вечеря: Все-таки меню з високим вмістом білка, наприклад, 200 гр стейк з додатковими овочами за смаком

Після 14 днів строгої дієти наступним етапом є «етап стабілізації». Цей етап призначений для запобігання нормалізації ваги. Зазвичай ця фаза триватиме тиждень протягом кожного кілограма втрати ваги.