Зміст:
- Безпечні поради щодо запобігання сонячним опікам, коли ви перебуваєте на відкритому повітрі
- 1. Носіть сонцезахисний крем або шапку
- 2. Вкривайтеся в певний час
- 3. Споживання певних вітамінів
- 5. Їжте їжу, багату антиоксидантами
Заняття на свіжому повітрі можуть викликати сонячні опіки, якщо ви не будете обережні. Зрештою, це може збільшити ризик небезпечного раку шкіри. Однак уникати сонця просто не є гарним рішенням. Ось кілька порад, які ви можете скопіювати, щоб уникнути ризику сонячних опіків, коли ви зайняті діяльністю.
Безпечні поради щодо запобігання сонячним опікам, коли ви перебуваєте на відкритому повітрі
Достатнє перебування на сонці досі класифікується як безпечне, насправді це корисно. Вітамін D, який ваш організм виробляє самостійно під впливом сонця, необхідний для підтримки здорових кісток. Сонячне світло також може допомогти зменшити ризик розвитку меланоми або раку шкіри. Вітамін D від сонячного світла може навіть допомогти вам схуднути.
Однак ви можете тривалий час перебувати на сонці, якщо ваша шкіра злегка почервоніла (якщо у вас коричнева шкіра) або блідо-рожевого кольору (якщо у вас світла або бліда шкіра).
Отже, щоб уникнути ризику сонячних опіків під час вашої діяльності, загляньте в такі настанови:
1. Носіть сонцезахисний крем або шапку
Засмагати корисно, але не надто довго. Якщо ваша діяльність або робота вимагає від вас тривалого нагрівання на вулиці, надіньте сонцезахисний крем, спеціально для обличчя та тіла.
Сонцезахисний крем може запобігти сонячним опікам, які роблять його опіком, а також запобігти ризику раку шкіри. Обов’язково використовуйте сонцезахисний крем Мінімальний SPF 30 і читає "Широкий спектр" які можуть захистити вас від UVA та UVB випромінювання. В ідеалі сонцезахисний крем слід повторно застосовувати кожні дві години або якомога частіше, якщо ви сильно потієте або виходите з води (наприклад, під час плавання).
Щоб бути в безпеці, ви можете захистити своє обличчя від сонця капелюхом із широким полям.
2. Вкривайтеся в певний час
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), потрібно засмагати щонайменше 5–15 хвилин на руках, руках та обличчі, два-три рази на тиждень, не використовуючи сонцезахисний крем. Рекомендований час сонячних ванн для індонезійського регіону - з 10:00 до 14:00.
Обмежте кількість часу перебування вашого тіла на сонці, особливо між 10 ранку та максимум 4 вечора. Поза цього часу сховайтеся в тіні, використовуйте парасольку або зупиняйтесь біля прохолодної закритої ділянки. Якщо ви збираєтеся довго опалюватись, захистіться довгими рукавами та шапкою.
3. Споживання певних вітамінів
Також розгляньте можливість прийому деяких вітамінів, одним з яких є астаксантин, щоб отримати додатковий захист від сонячних опіків. Астаксантин є потужним антиоксидантом (і пігментом), що виробляється водними водоростями у відповідь на УФ-промені.
Зазвичай потрібно кілька тижнів щоденного споживання, щоб тканини вашого тіла засвоїли достатню кількість і були готові забезпечити захист від впливу сонячних променів
5. Їжте їжу, багату антиоксидантами
Харчування здоровою їжею, яка містить природні антиоксиданти, - ще одна корисна стратегія захисту від ризику сонячних опіків. Свіжі овочі та фрукти забезпечують поживні речовини, необхідні вашому організму, щоб підтримувати баланс омега-6 та омега-3 в шкірі, які є вашим першим захистом від сонця.
Овочі також забезпечують організм багатьма корисними антиоксидантами, які допоможуть боротися з вільними радикалами, спричиненими сонячним світлом, які можуть спричинити старіння та рак шкіри.
х
