4 поради щодо здорового голодування вдома & bull; привіт здоровий

У місяці посту відбувається багато змін у способі життя. Починаючи з режиму сну, режиму харчування та повсякденних занять під час Рамадану лише вдома. Незважаючи на те, що майже всі заходи проводяться вдома, вам потрібно переконатися, що кожен член родини може підтримувати своє тіло у формі протягом місяця посту. Для того, щоб залишатися здоровим і в тонусі, загляньте вдома на кілька порад щодо здорового голодування.

Поради щодо здорового голодування вдома

Усі сподіваються, що піст буде проходити гладко до кінця Рамадану. Знайте, є багато переваг голодування, одна з яких зменшує запальні реакції або запалення. Переваги голодування можуть бути отримані оптимально, коли ви можете прийняти здоровий спосіб життя протягом місяця голодування.

З цієї причини ви можете застосувати наведені нижче поради, щоб зберегти свою сім’ю здоровою та у формі під час поклоніння Рамадану вдома.

1. Випити 8 склянок мінеральної води

Однією з проблем, з якою стикається голодування, є можливість зневоднення. Тому зволоження організму потрібно виконувати належним чином, вживаючи достатньо води на світанку та порушуючи піст

Немає різниці в кількості питної води, необхідної організму під час голодування. Бажано продовжувати пити 8 склянок мінеральної води щодня. Нам потрібно підтримувати збалансоване споживання їжі, включаючи мінерали, які потрібні організму, але не можуть вироблятися в організмі.

Структуру питної води під час посту можна розділити на 2-4-2, а саме 2 склянки при перериванні, 4 склянки між відкриттям та сахуром та ще 2 склянки на світанку. Запросіть родину дотримуватися цього режиму пиття, а також подайте приклад своєму малюкові.

Окрім важливості задоволення потреб у гідратації організму, матері також повинні звертати увагу на якість питної води вдома, адже не вся вода однакова. Переконайтесь, що джерело води та процес очищення води, оскільки ці дві речі визначають якість питної води.

Якісна мінеральна вода, взята з природних гірських джерел води, екосистеми яких навколо джерела також захищені. Чому це важливо? Оскільки він підтримуватиме багатство та природність мінералів, це корисно для здоров’я сім’ї. Подібно до процесу обробки води, він повинен бути гігієнічним, уникаючи бактеріального забруднення та шкідливих речовин.

2. Їжте фрукти, що містять воду

Наступними порадами щодо здорового голодування є задоволення потреб у рідинах, що містять багато води. Плоди з високим вмістом води також можуть запобігти зневодненню.

Залишаючись у зволоженому стані, ви можете уникнути ризику втоми, головного болю, проблем зі шкірою, низького кров’яного тиску та м’язових спазмів. Завжди забезпечуйте сім’ю фруктами з високим вмістом води на світанку та іфтарі.

Наприклад, персики, кавуни та апельсини. Окрім того, що містять воду та клітковину, ці фрукти також забезпечують потребу у вітаміні С. Споживання вітаміну С може також збільшити витривалість матерів та їх сімей під час голодування вдома.

3. Спорт

Продовження фізичних вправ є однією з підказок здорового голодування, яку не можна пропускати. Звичайно, матері та сім’ї мають більшу гнучкість у розпорядженні часом фізичних вправ під час посту вдома. Уникайте занять спортом будь-якого типу витривалість (фізична витривалість) і щодо швидкості, оскільки це може витягувати енергію.

Просто займайтеся легкими фізичними навантаженнями, такими як йога, ходьба або розтягування. Займаючись спортом, не забувайте звертати увагу на те, чи здатне тіло продовжувати це чи ні.

Якщо у вас паморочиться голова і запаморочення, спробуйте зробити невелику перерву і не наполягайте. Ви можете запросити свою сім’ю до спільних фізичних вправ, щоб ця здорова діяльність могла стати захоплюючою рутиною.

4. Висипайтеся

Окрім застосування вищезазначених методів, доповніть поради щодо здорового голодування для вас та вашої родини, висипаючись. Принаймні дорослим потрібно спати 8 годин щовечора. Імунна система може нормально працювати, коли ви висипаєтесь.

За матеріалами журналу Спати У 2010 році позбавлення сну може вплинути на емоції та настрої людини, які можна визначити за допомогою міміки. Настрій може мати значний вплив на повсякденну діяльність. Безумовно, для виконання повсякденних завдань потрібен гарний настрій та концентрація.

Як і в офісі, людині потрібна хороша концентрація, працюючи вдома. Адекватний якісний сон може покращити концентрацію уваги, спосіб мислення, продуктивність та фізичну працездатність. Тому матерям та сім'ям потрібно висипатися під час посту, щоб вони були краще підготовлені до занять наступного дня.