4 рецепти соків з авокадо, які роблять вас ситими та здоровими

Хто не любить сік авокадо? З сумішшю підсолодженого згущеного молока та дрібно змішаних соків авокадо улюблений багатьма людьми, коли спекотна погода. Окрім смачного соку какаш, він ще й ситніший.

Харчування та користь авокадо

Плоди авокадо мають безліч корисних речовин, важливих для здоров’я. За даними Департаменту сільського господарства Служби сільського господарства США, авокадо має кілька корисних речовин, корисних для організму. На 40 грам авокадо припадає:

• 64 калорії
• 6 грам жиру
• 3,4 грама вуглеводів
• 1 грам цукру
• 3 грами клітковини

Крім того, авокадо є чудовим джерелом вітаміну С, вітаміну Е, вітаміну К, вітаміну В6, рибофлавіну, ніацину, фолату, пантотеновій кислоті, магнію та калію. Крім того, в м’якоті авокадо є жирні кислоти лютеїн, бета-каротин та омега-3.

Хоча більша частина калорій в авокадо надходить з жиру, турбуватися не потрібно. Причина в тому, що жир, що міститься в соку авокадо, є здоровим ненасиченим жиром. Цей жир може допомогти вам довше залишатися ситими.

Крім того, ненасичені жири в авокадо корисні для уповільнення перетравлення вуглеводів в організмі, що може підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

Не забувайте, що жир дуже важливий для здорової клітинної тканини в організмі. Крім того, ненасичені жири в соку авокадо можуть допомогти лікувати шкіру здоровіше, завдяки чому організм засвоює вітаміни, мінерали та поживні речовини з їжі більш оптимально. Корисні жири також можуть допомогти зміцнити вашу імунну систему.

Легке та корисне створення рецепту соку з авокадо

1. Яблучний та авокадовий сік

Поєднання яблук, авокадо, меду, мигдалю та імбиру може зміцнити імунітет, запобігти печії та запобігти легкому застудженню організму.

Необхідні матеріали:

• 1 склянка несолодкого мигдального молока або мінеральної води
• 2 подрібнених яблука
• 2 авокадо, лише м’якоть
• 2 чайні ложки чистого меду
• ½ дюйм імбиру, очищений і нарізаний (за бажанням використовуйте один дюйм)
• ½ чашка кубиків льоду невеликими шматочками

Змішайте всі інші інгредієнти на високій швидкості до однорідності. Подавайте негайно. Ви також можете зберегти частину цього авокадо та яблучного соку в склянцікаменярська банка в холодильнику на ніч. Вживайте його вранці як супутній напій для здорового сніданку.

2. Авокадо, шоколад та полуничний сік

Авокадо, шоколад та полуниця мають високий вміст антиоксидантів, які корисні для підтримки здорового тіла.

Необхідні матеріали:

• 1 банан, нарізаний невеликими шматочками
• 1 авокадо просто візьміть м’ясо
• 2 чайні ложки какао-порошку
• 100 грам полуниці
• 1 столова ложка вівсяних пластівців
• 1 склянка води
• 1 склянка подрібненого льоду

Змішайте всі інші інгредієнти на високій швидкості до однорідності. Подавайте негайно.

3. Ванільний сік авокадо

Не дуже любите смак шоколаду? Поміняйте його на ванільне молоко!

Крім того, авокадо та груші містять калій, який корисний для запобігання м’язової слабкості та сприяє покращенню щоденної фізичної форми. Ось рецепт:

Необхідні матеріали:

• 1 груша, нарізана невеликими шматочками
• 1 чайна ложка меленої кориці
• ½ авокадо, лише м’якоть
• 1 склянка ванільного мигдального молока
• 1 склянка подрібнених кубиків льоду

Змішайте всі інгредієнти на високій швидкості до однорідності. Подавайте негайно.

4. Сік авокадо для детоксикації

Сік Pokat можна використовувати для детоксикації токсинів, ви знаєте! Пийте, починаючи з ранку, щоб користь відчувалася максимально протягом дня.

Окрім того, що містять харчові вітаміни А і К зі шпинату, у апельсинах є також вміст вітаміну С, який ви можете отримати в цьому соку авокадо. Огірок також може тримати вас у зволоженому стані, тоді як імбир корисний для вашої травної системи. Здоровий, так?

• 25 грам свіжого сирого шпинату
• 1 очищений апельсин
• 1 см нарізаного імбиру
• 1 огірок, нарізаний невеликими шматочками
• ½ авокадо, тільки м’ясо
• 2 столові ложки чистого меду
• ½ чашка подрібнених кубиків льоду

Чи можете ви з’їдати скільки авокадо на день?

За словами Керолін Браун, дієтолога з Нью-Йорка, їсти занадто багато авокадо на день - це недобре, знаєте. Чому? Оскільки в середньому ціле авокадо містить 322 калорії та 29 грамів жиру. Приготування 1 чистого соку або пюре з авокадо задовольняє 44% потреб у жирах та 21% споживання насичених жирів на день.

Не кажучи вже про те, що ви, крім вживання цього фруктового соку, їсте і інші продукти, що містять жир? Вживання 1 авокадо на день може змусити організм жиріти більше.

Тоді скільки авокадо корисно вживати за день? Щоб споживання жирного живлення було більш збалансованим, хороше споживання лише ½ авокадо за день. Враховуючи, що ви все ще споживаєте інші джерела їжі, які також містять жир.

Будьте обережні при алергії на покат

З іншого боку, слід зазначити, що є також деякі люди, яким загрожує алергія на авокадо. Особливо люди, які страждають алергією на латекс; вони також схильні до алергії на вживання авокадо.

Оскільки структура білка в авокадо подібна до білка в латексі. Тому просто споживайте його в міру. Негайно зверніться до лікаря, якщо після вживання соку авокадо з’являються симптоми алергії.

х