4 рецепта здорових закусок, що підсилюють шлунок, які смачні та прості у приготуванні

Основний прийом їжі не обходиться без перекусу або перекусу після цього. Не помиліться, насправді вам рекомендується перекусити 2 рази на день. Найкращий час для перекусів - це між сніданком та обідом та між обідом та вечерею. Однак іноді цю звичку перекушувати досить складно контролювати і навіть триває. Розслабтеся, є 4 рецепти корисних закусок, які дозволять довше наситити вас. Що-небудь?

Список ситних і корисних рецептів закусок

Щоб уникнути надмірного перекушування, спробуйте один із надзвичайно ситних рецептів закусок нижче. Цей список продуктів гарантовано допоможе вам утримати апетит.

1. Ізюм печиво

Як повідомляється на сторінці LiveScience, одне дослідження показує, що діти, які їдять родзинки, стійкіші до насичення з меншою кількістю калорій, ніж діти, які їдять чіпси або шоколадний торт.

Ізюм - одна з найкорисніших закусок, що містять мало білка, жиру, натрію та холестерину. Родзинки також містять такі мінеральні джерела, як калій, марганець та мідь, які необхідні організму. Навіть родзинки містять 2 грами клітковини, що добре для лікування запору.

Харчовий вміст: 91 калорія; 1 грам білка; 3 грами жиру; 14 грамів вуглеводів

Інструменти та матеріали:

• 250 грам білого пшеничного борошна
• 1 столова ложка розпушувача
• 1 столова ложка меленої кориці
• ½ чайна ложка солі
• 150 грам коричневого цукру
• 6 столових ложок несолоного вершкового масла
• 1 яйце
• 1 ½ чайної ложки ванілі
• 250 грам вівсяних пластівців
• 100 грам родзинок
• 1 каструля
• Кулінарний спрей

Як зробити:

1. Розігрійте духовку до температури 176 градусів Цельсія. Збризніть каструлю кулінарним спреєм.
2. Приготуйте миску середнього розміру, потім додайте борошно, розпушувач, корицю та сіль. Добре перемішати.
3. Дістати велику миску, потім додати цукор, масло, яйця та ванілін. Добре б’ють.
4. Помістіть усі інгредієнти в миску середнього розміру у кляр у великій мисці, а потім додайте борошно, овес та родзинки. Перемішуйте, поки все добре не змішається.
5. Роздрукуйте 12 печива на деко. Потім випікайте 12-14 хвилин, поки вони не стануть золотисто-коричневими.
6. Після того, як все звариться, остудіть печиво, перш ніж класти його в банку.
7. Ізюм печиво готове до подачі.

2. Едамаме на грилі

Ця одна закуска містить 14 грамів білка і 7 грамів клітковини, що дозволить вам довше сити. Крім того, смажена на грилі едамаме означає, що її обробляють без використання олії, тому вона корисніша для вас.

Харчовий вміст: 75 калорій; 6,7 грам білка; 4,1 грама жиру; 5 грамів вуглеводів

Інструменти та матеріали:

• 500 грам едамаме
• ½ чайна ложка солі
• ½ чайна ложка перцю
• 1½ чайної ложки оливкової олії
• Кулінарний спрей

Як зробити:

• Розігрійте духовку до 200 градусів Цельсія.
• Поєднайте едамаме, сіль, перець та оливкову олію. Добре перемішати.
• Обприскайте деко кулінарним спреєм, а потім випікайте едамаме на деко протягом 50-60 хвилин до золотистої скоринки.
• Як тільки все буде зроблено, остудіть смажений едамаме перед тим, як покласти його в банку.
• Запечений едамаме готовий до подачі.

3. Селера арахісове масло

Одним із корисних рецептів закусок, які ви можете обдурити, є меню селери з арахісового масла. Ця закуска, в якій використовується арахісове масло, може надовго зробити ваш шлунок ситішим. Причина в тому, що арахісове масло містить клітковину та необхідні поживні речовини, завдяки яким шлунок відчуває себе повноцінним.

Харчовий вміст: 96 калорій

Інструменти та матеріали:

• Одна середня паличка селери
• Арахісове масло за смаком

Як зробити:

1. Візьміть стебло селери, а потім розріжте його навпіл. Опорожніть центр селери.
2. Викладіть арахісове масло в центр селери відповідно до смаку.
3. Селера з арахісового масла готова до смаку.

4. Попкорн з пармезаном

Втомився той самий солоний попкорн? Спробуйте приготувати попкорн з сиром пармезан. Дотик сиру пармезан до верху попкорну може збільшити вміст клітковини, щоб він міг тримати вас ситими довше.

Перекусивши попкорн між їжею, ви не зможете спокуситись іншими солодкими та жирними стравами. З цієї причини попкорн може бути корисним рецептом закуски, який вам слід спробувати.

Харчовий вміст: 73 калорії; 2 грами білка; 4 грами жиру; 7 грамів вуглеводів

Інструменти та матеріали:

• 3 столові ложки несоленого вершкового масла
• 2 зубчики часнику, дрібно нарізані
• 2 ст. Ложки оливкової олії
• 230 грам ядер кукурудзи попкорну
• 100 грам сиру пармезан
• ½ чайна ложка солі

Як зробити:

1. Розтопіть масло в каструлі на середньому вогні.
2. Додайте часник і варіть одну хвилину. Вийміть і відкладіть.
3. Нагрійте оливкову олію у великій каструлі на сильному вогні. Коли олія досить гаряча, додайте ядра попкорну і накрийте кришкою.
4. Зачекайте одну хвилину, а потім струсіть сковороду над вогнем, поки не почуєте, як попкорн вискакує.
5. Поставте сковороду на вогонь, а потім знову струсіть сковороду, поки попкорн не вляжеться приблизно протягом 5 хвилин.
6. Перекладіть попкорн в миску. Посипте часником, сіллю і пармезаном.
7. Попкорн пармезан готовий до подачі.

х