Зміст:
- Принцип здорового життя під час посту
- 1. Висипайтеся
- 2. Підтримуйте баланс рідини в організмі
- 3. Не пропускайте сахур
- 4. Їжте достатньо, перериваючи піст
Підтримання здорового способу життя у місяці Рамадан є необхідним для покращення якості здоров’я та голодування. Ось різні поради щодо впровадження здорового способу життя під час посту, щоб організм залишався здоровим у місяць Рамадан.
Принцип здорового життя під час посту
1. Висипайтеся
Здоровий спосіб життя під час першого голодування, яке потрібно застосовувати, - це не спати занадто пізно. У місяць посту вам потрібно встати раніше, ніж зазвичай, щоб виконати сахур. Тому вам слід спати рано, щоб ваші потреби у сні залишались задоволеними принаймні протягом 7 годин.
При достатньому сні ви не прокинетеся пізно на світанку. Крім цього, це також може допомогти вам залишатися під напругою протягом дня. Недолік сну може змусити вас почувати себе втомленими, сонливими та відчувати труднощі з концентрацією уваги на діяльності. Це, звичайно, може заважати вашій роботі під час посту.
2. Підтримуйте баланс рідини в організмі
Незважаючи на те, що ви голодуєте, ваші потреби в рідині повинні бути задоволені. Тан Шо Кан, дієтолог із Сінгапурської загальної лікарні, заявив, що людині, яка голодує, потрібно намагатись споживати щонайменше 8 склянок води на день, щоб потреби в рідині все ще задовольнялися.
Це може запобігти йому зневоднення, що може змусити тіло відчувати слабкість і не збудження. Ви можете вживати воду до і на світанку, після перепосту та перед сном. Однак не вся вода корисна для споживання протягом місяця посту. Кава, чай та безалкогольні напої входять до категорії напоїв, які не рекомендується вживати під час Рамадану.
3. Не пропускайте сахур
Сніданок - важлива справа, яку потрібно зробити, щоб розпочати день, насичений діями. Під час Рамадану ваш звичайний сніданок змінює години, тобто безпосередньо перед сходом сонця або часом правління.
Тому роль сахуру така ж важлива, як і сніданок. Окрім забезпечення енергією протягом дня, сахур може допомогти вам більше концентруватися під час вашої діяльності.
Намагайтеся завжди знаходити час, щоб їсти сахур щодня. Їсти хороший сухур - це те, що роблять близько світанку. Це може допомогти організму залишатися зволоженим і запобігти голоду, який може прийти раніше, якщо ви пізно ввечері.
Збалансоване меню сахуру складається з:
- Складні вуглеводи це тип вуглеводів, який може підтримувати стабільний рівень цукру в крові і змусити вас почувати себе ситими протягом дня. Їжа, що складається із складних вуглеводів, таких як цільні зерна, коричневий рис та цільні зерна.
- Їжа з високим вмістом клітковини повільно перетравлює організм, що може змусити вас довше відчувати себе ситішими. Їжа з високим вмістом клітковини, яку ви можете їсти, включає фініки, банани, авокадо, брокколі, моркву та квасоля.
- Продукти, багаті білками може допомогти зробити тіло більш енергійним і під напругою під час посту. Яйця, сир та нежирне м’ясо можуть стати альтернативою вашому меню сахура.
4. Їжте достатньо, перериваючи піст
Час перервати піст стає часом, якого слід чекати з нетерпінням. На жаль, це часто момент помсти, з’ївши всю їжу, яка є на столі. Насправді переїдання за один раз дуже небезпечно для організму.
Занадто багато їжі під час посту може призвести до метеоризму та млявості тіла. Особливо, якщо їжа та напої, які ви вживаєте, багаті цукром і містять багато жиру. Як результат, ви можете страждати від нетравлення шлунку та різкого набору ваги наприкінці місяця Рамадан.
Крім того, це також може становити серйозну загрозу здоров’ю, якщо робити це постійно протягом цілого місяця. Застосування здорового способу життя під час посту може підтримувати тіло здоровим та енергійним протягом усього дня. Таким чином, ви все ще можете отримати більшу частину дня, незважаючи на те, що ви постите.
х
