Зміст:
- Використовуйте чай для повноцінного сну
- Вибір чаїв, які можна пити перед сном
- 1. У зеленому чаї мало кофеїну
- 2. Ромашка
- 3. Меліса
- 4. Лаванда
«Чай» частіше зустрічається вранці. Цей напій, що зігріває тіло, може стати джерелом енергії для початку організму. Однак деякі люди воліють пити чай на ніч перед сном. Чи є на вибір чай, який найкраще пити перед сном? Давай, знайди відповідь у наступному огляді.
Використовуйте чай для повноцінного сну
Якщо у вас проблеми зі сном, пиття чаю, мабуть, може стати альтернативою для сну. Однак потрібно звертати увагу на найкращий час для пиття чаю.
Причина в тому, що чай також містить кофеїн, як кава, хоча рівні його менше.
Кофеїн - речовина, яка може підвищити пильність. Ця сполука має ефект, який обернено пропорційний теаніну. Теанін - це тип амінокислоти, який корисний для поліпшення якості сну.
Щоб вживання чаю не заважало спати, не слід пити чай безпосередньо перед сном. Було б краще, якщо б цей напій вживали у другій половині дня або принаймні за 2 години до того, як ви ляжете спати.
Окрім часу, зверніть увагу на порцію випитого чаю. Просто випийте склянку теплого чаю, щоб вам було комфортніше. Ви також можете компенсувати, прийнявши теплу ванну, щоб ваші більші м’язи розслабились і міцніше спали.
Вибір чаїв, які можна пити перед сном
Якщо ви хочете отримати розслаблюючі переваги чаю для сну, на вибір є кілька видів чаю, наприклад:
1. У зеленому чаї мало кофеїну
Згідно з дослідженням у журналі Nutrients, один із інгредієнтів зеленого чаю, а саме теанін, може знизити рівень гормону кортизолу в організмі.
Коли рівень кортизолу високий, це означає, що ви відчуваєте стрес. Ну, стрес може зробити ваш мозок активнішим, ускладнивши сон.
Коли рівень кортизолу падає, ваш мозок менше стимулюється, і ви стаєте більш розслабленим. Це відчуття спокою - це те, що може змусити вас краще спати.
Щоб отримати користь, ви можете випити чашку зеленого чаю з низьким вмістом кофеїну перед сном. Низький рівень кофеїну дозволяє йому не заважати вашому сну.
2. Ромашка
Чай з ромашки роблять з рослини астрацеї. Квіткову частину сушать, потім змішують з гарячою водою або кип’ятять разом з водою.
Рослина ромашки давно визнана м’яким заспокійливим засобом. Ось чому ромашка використовується як засіб для зменшення тривоги, запалення та безсоння.
Один з антиоксидантів, апігенін, міститься в ромашці. Згідно з дослідженням, опублікованим у «Авторовій рукописі», апігенін зв’язується з рецепторами мозку, зменшуючи тривожність і роблячи вас спокійнішими.
Вживання цього чаю перед сном може допомогти вам краще спати.
3. Меліса
Джерело: Міський лист
Меліса або інший спосіб відомий меліса є різновидом м’ятної рослини. Листя цієї рослини зазвичай добувають і використовують як ароматерапію.
Мало того, листя меліси можна також сушити і використовувати як чай.
Так само, як ароматерапія, меліса має заспокійливі властивості, які можуть зменшити стрес. Якщо ви вип’єте цей чай перед сном, ви розслабитесь і легше заснете.
4. Лаванда
Джерело: Natural Food Series
Так само, як ромашка, лаванда також відома як ароматерапія. У давнину греки та римляни часто додавали лаванду у свої ванни, щоб відчути її аромат.
Насправді з цієї рослини також можна зробити чай. Мета та сама, заспокоїти м’язи, нерви та розум.
Навчання на Доказова допоміжна та альтернативна медицина на основі фактичних даних повідомлялося, що 80 жінок на Тайвані відчували себе менш втомленими після вживання лавандового чаю щодня протягом 2 тижнів. Це показує, що вживання лавандового чаю перед сном покращує сон.
