Зміст:
- Підготовка перед тим, як робити тренування м’язової сили
- 1. Спочатку проконсультуйтеся з лікарем
- 2. Виберіть відповідне взуття та одяг
- 3. Підготуйте свою енергію перед вправою
- 4. Робіть розминку вправи
Підтримка кісткової та м’язової сили в основному здійснюється за допомогою фізичних вправ, а саме тренування м’язової сили. Ви можете вибрати серед тренувань на опір, підняття тягарів, бігу або пілометрії (тренування зі стрибків). Однак перед тим, як робити такий вид вправ, потрібно підготувати кілька речей.
Підготовка перед тим, як робити тренування м’язової сили
Здоровий спосіб життя змушує вас жити довше, оскільки це зменшує ризик розвитку різних хронічних захворювань. Один з них - це тренування м’язової сили. Якщо ви плануєте робити цю вправу вперше, візьміть до уваги ці чотири важливі речі:
1. Спочатку проконсультуйтеся з лікарем
Консультація з лікарем дуже важлива перед тим, як почати займатися яким-небудь видом спорту. Особливо якщо у вас хвороба. Наприклад, якщо у вас ревматизм, але ви хочете займатися важкою атлетикою, вам потрібні вказівки лікаря щодо цього плану вправ.
Тим часом, для тих із вас, хто здоровий, медичні огляди, безсумнівно, можуть допомогти виявити медичні проблеми, що є самим ризиком у майбутньому.
Це дозволяє уникнути важких фізичних вправ, які можуть призвести до травм, і може визначити тип силових тренувань, який найкраще підходить для здоров’я вашого тіла. Крім того, лікар також допоможе вам скласти графік вправ, який відповідає вашим можливостям.
2. Виберіть відповідне взуття та одяг
Це не просто силові тренування, для будь-якого виду спорту слід врахувати, яке взуття та одяг слід носити. Спортивне взуття, яке не підходить, занадто вузьке або одягнене знизу, може спричинити травми та травми під час занять спортом.
Хоча занадто вузький одяг також може обмежити ваше тіло від участі в деяких спортивних рухах. Вибирайте матеріали для одягу, які добре вбирають піт, і не забудьте взяти з собою невеликий рушник, щоб витерти піт.
3. Підготуйте свою енергію перед вправою
Вправи будуть спалювати багато енергії у вашому тілі, особливо для силових тренувань. Однак це буде залежати від ваших цілей на силові тренування. Якщо вправи використовуються для схуднення, ви не можете їсти перед вправами. Однак вправи можна робити лише протягом однієї години.
Більше цього часу організм буде слабким і, звичайно, це не буде тривати довго для занять спортом. Звичайно, спортивні результати не будуть оптимальними відповідно до ваших побажань.
Якщо ви ставите пріоритет у виконанні вправ, ви можете насолоджуватися деякими продуктами перед тренуванням, такими як йогурт, вівсянка, цільнозерновий хліб, солодка картопля або лобода. Також готуйте фруктові та овочеві соки, щоб їх пити під час перерви. Не забувайте підтримувати зволоження, пиючи воду.
4. Робіть розминку вправи
Не помиліться, розминка - важлива частина силових тренувань. Вправи для розминки готують м’язи до виконання різноманітних рухів і збільшують обсяг рухів, що може зменшити ризик отримання травм і спонукати до більш сильних тренувань.
Деякі вправи на розминку перед тренуванням м’язової сили включають:
- Хіп-коло, а саме обертання ноги, піднімаючи одну ногу трохи від підлоги протягом 8 рахунків. Робіть це неодноразово, змінюючи ноги.
- Коло руки, а саме обертальний рух руками вперед-назад на 8 рахунків.
- Присідання,тобто згинаючи коліна, нахиляючи тіло вперед і кладучи руки перед грудьми. Поверніться у вертикальне положення і повторіть рух.
х
