Нгегим під час посту в порядку

Під час голодування потрібно підтримувати фізичну форму. Незважаючи на те, що виконання вправ під час посту вимагає додаткової енергії і може призвести до швидшої спраги, не робіть цього виправданням для того, щоб не бажати займатися.

Навіть багато медичних експертів вважають, що місяць голодування є правильним моментом для збільшення щоденних фізичних навантажень. Мало того, медичні експерти також кажуть, що місяць голодування можна використовувати як спосіб допомогти схуднути, розумієте! Однак це можна зрозуміти, якщо ви регулярно і послідовно тренуєтесь, збалансовано споживаючи їжу поживної їжі під час посту та світанку.

Поки ви звертаєте увагу на вказівки, які необхідно враховувати під час фізичних вправ під час посту, немає жодної причини не робити вправи лише тому, що ви голодуєте. Тож позбудьтеся всякого страху, якщо заняття в тренажерному залі під час посту зроблять вас слабкими та не під напругою. Але навпаки, він насправді підтримує тіло у формі та підготовленості до виконання щоденних дій.

Поради щодо безпечного тренажерного залу під час посту

Ось декілька вказівок для тренувань у тренажерному залі під час голодування, які ви можете зробити для підтримки своєї фізичної форми під час посту:

1. Зменшення інтенсивності вправ

Протягом місяця Рамадан ви все ще можете займатися спортом. Просто, вправу, яку ви робите, слід робити з низькою інтенсивністю. Під час голодування організм працює з мінімальним споживанням енергетичних запасів, де рівень цукру в крові знаходиться на низькому рівні.

Залежно від того, скільки запасів цукру в печінці, і наскільки достатньо споживання калорій під час їжі, у кожного є своя межа зниження рівня цукру в крові. Ось чому, яким би не був вибір вправи, не слід робити його з високою інтенсивністю, а лише з низькою та помірною категорією.

Інша важлива річ - це було б непогано, якби спорт займався послідовно. Ви можете робити легкі фізичні вправи, такі як йога, ходьба, їзда на велосипеді та біг підтюпцем протягом 30 хвилин на день, чого достатньо, щоб під час посту бути свіжими та у формі.

2. Встановіть час вправи

Якщо ви будете робити вправи після світанку, ви витратите всі запаси енергії, необхідні під час посту. Однак, якщо ви робите спортивні вправи безпосередньо перед тим, як перервати піст, це, ймовірно, призведе до пошкодження м’язів, оскільки перед тим, як перервати піст, організм витратив більшу частину накопичених запасів енергії протягом дня. Тим часом, якщо ви вирішите займатися спортом після перепосту, швидше за все, у вас виникнуть проблеми зі шлунком, що вплине на молитовну діяльність таравіхів вночі.

Отже, в основному, коли ви хочете займатися спортом, це залежить від вашого вибору. Обов’язково займайтеся спортом відповідно до власних можливостей та стану тіла. Причина в тому, що фізична підготовка кожної людини різна. Тому так добре пізнай своє тіло! Не дозволяйте заняттям спортом ускладнювати вам швидкість і впливати на ваші проблеми зі здоров’ям.

3. Тип вправи, яка виконується

Існує кілька видів вправ у тренажерному залі, які ви можете робити під час голодування, наприклад, силові тренування та кардіотренування. Кардіо вправи можуть допомогти спалити всі зайві калорії, які ви споживаєте на іфтарі та на світанку, тим самим зменшуючи жирові відкладення. Хоча тренування з обтяженнями допоможуть використати все споживання білка та вуглеводів для нарощування м’язів.

Тому замість того, щоб робити один вид одноманітних вправ протягом місяця посту, ви можете займатися комбінацією видів спорту, виконуючи тренування з обтяженнями та кардіотренування. Але пам’ятайте, виконуйте силові тренування та кардіотренування, які під час голодування пристосовані до стану та можливостей вашого тіла.

4. Зверніть увагу на необхідне харчування

Фізичні вправи вимагають додаткової енергії та калорій, тому важливо звертати увагу на потребу організму в повноцінному харчуванні. Збільште споживання білка, клітковини та вуглеводів. Крім того, не забувайте залишатися зволоженими вночі перед голодуванням, щоб уникнути зневоднення під час посту вдень.

Ви можете споживати кокосову воду, банан, коричневий рис, картоплю або фініки, які слід вживати під час посту. Незважаючи на те, що він відносно легкий, цих видів їжі достатньо для забезпечення споживання вуглеводів, необхідних організму під час голодування.

Майте на увазі, окрім фізичних вправ та вживання їжі, насправді якість сну також впливає на діяльність під час посту. Тож переконайтеся, що ви висипаєтесь протягом місяця Рамадан, особливо якщо ви група, яка вирішує залишатися активною навіть під час посту.