Зміст:
- Такджіль меню іфтар перед заняттями нічними видами спорту
- 1. Фруктовий смузі
- 2. Банановий компот
- 3. Фруктовий молочний пудинг
- 4. Фруктовий лід
Під час посту ви все ще можете займатися спортом, як у звичайні дні. Ви можете займатися спортом під час посту до або після переривання голоду, залежно від виду вправ та цілей виду спорту, якого ви хочете досягти. Якщо ви дійсно вирішили робити вправи вночі після переривання посту, то перед вправами ви повинні підготуватися, вживаючи продукти, що містять багато енергії. Ви можете вибрати енергійне меню такжилу, щоб ви були сильнішими, коли будете займатися пізніше. То що таке наповнене енергією меню такжилу?
Такджіль меню іфтар перед заняттями нічними видами спорту
Нічні вправи слід робити приблизно за 3-4 години до сну. Крім того, слід знизити ритм вправ, ніж зазвичай.
Вправи на ніч повільнішими темпами та ритмом полегшать організму регулювання частоти серцевих скорочень, дихання та підтримання нормального рівня гормонів.
Меню іфтар такжил, в якому переважає солодкість, виявляється здатним забезпечити енергією під час нічних видів спорту. Це пов’язано з тим, що організм може відразу отримувати нову енергію від споживання цукру. Незважаючи на це, це не означає, що ви можете їсти такджіл меню вільно. Ще потрібно звернути увагу на поживний вміст у ньому.
Ось кілька варіантів меню iftar takjil, які ви можете застосувати вдома.
1. Фруктовий смузі
Смузі можна робити із суміші йогурту або молока зі скибочками свіжих фруктів. Це може бути меню iftar takjil, щоб втамувати спрагу, а також бути енергетично щільним. Ви можете отримати солодкий смак із фруктів, тому вам потрібно лише додати трохи цукру або взагалі ні.
Йогурт містить більше кальцію, ніж незбиране молоко, оскільки він проходить більш складний виробничий процес.
Ви також можете додати подрібнений мигдаль до смузі. Мигдаль є хорошим джерелом кальцію, 30 грам мигдалю містять 75 міліграмів кальцію. Крім того, мигдаль також містить багато білка, вітаміну Е та калію.
2. Банановий компот
Kolak piaang - одне з найпопулярніших меню теджіль під час посту. Не тільки банани, але і в компоті з бананів іноді є солодка картопля, маніока та гарбуз, які готують разом з коричневим цукром та кокосовим молоком.
Банани можуть забезпечити додаткову енергію під час фізичних вправ, оскільки містять багато вуглеводів. Банани можна використовувати як основний інгредієнт спортивних напоїв для заміщення втрачених електролітів. Банани також надають більше переваг, оскільки містять природний калій, клітковину та вітамін В6.
3. Фруктовий молочний пудинг
Фруктовий пудинг може бути одним із варіантів меню такджіл, щоб підбадьорити вас під час нічних видів спорту. Для досягнення цих переваг можна використовувати свіжі фрукти та трохи цукру.
Ви також можете замінити цукор молоком, вибирайте знежирене молоко, якщо хочете зменшити жир. Молоко може забезпечити вас вітаміном D і кальцієм, які потрібні вашому організму під час тренування.
4. Фруктовий лід
Фруктовий лід - улюблене меню такжилу для багатьох людей, щоб втамувати спрагу під час посту. Ви можете додати свіжі фрукти, багаті на поживні речовини, необхідні організму під час посту.
Їжа, яка багата необхідними поживними речовинами для відновлення енергії в організмі. Свіжі фрукти містять більше корисних речовин, ніж оброблені.
Тим часом для підсолоджування можна використовувати сироп або цукор у фруктовому льоду. Однак вибирайте підсолоджувач, не використовуйте так багато видів підсолоджувачів. Або якщо ви також можете використовувати для відвару суміш води, лимонного соку та меду.
х
