Особливі переваги вживання сої на світанку & bull; привіт здоровий

Вживання їжі, збагаченої поживними речовинами, на світанку важливо як підготовка до посту, крім того, що вона є першою їжею, яка починає голодування, а також допомагає довше відчувати себе ситою, джерелом енергії та підтримувати пост на ентузіазмі. Тому правильний вибір їжі дуже важливий для сахуру. Один з них - їсти сою на світанку, що може забезпечити додаткові користі для організму. А ви вже пробували?

Якщо ні, давайте з’ясуємо важливість додавання сої в меню сахуру.

Знати поживні речовини, що містяться в сої

Цілі молоді соєві боби або едамаме мають характерний смак і роблять людей залежними. Подача сої просто відварена, без додавання або додавання трохи солі, або у вигляді супу. Однак уникайте обробки смаженої сої, оскільки це додасть непотрібних рівнів жиру до їжі.

Для більшості людей, у яких не так багато часу, щоб приготувати страву для сахуру, вони також можуть вибрати форму буфет містить практичну цільну сою як доповнення до їжі.

Соя відома як суперфуд протягом тривалого часу, особливо завдяки повному поживному вмісту в якості рослинного харчового інгредієнта. Наприклад, 100 грам сої містять близько 20,2 г білка та 1,6 клітковини, а також мінеральні вітаміни та корисні жири в сої.

Користь вживання сої на світанку

Говорячи про переваги споживання сої в меню сахур, ось деякі переваги, які ви можете отримати.

1. Допомагає повним довше

Важливою перевагою вживання сої на світанку є те, що вона зробить вас довшими. Одна чашка або 155 грам вареної сої містить близько 18,5 грамів білка. Соєвий білок також схожий на тваринний білок тим, що містить дев’ять типів незамінних амінокислот.

Дослідження показують, що споживання білка та клітковини може допомогти вам довше залишатися ситим, щоб допомогти вам не відставати від щоденного голодування. Крім того, оскільки повільно підвищує рівень цукру в крові, соя також може допомогти вам краще використовувати свою щоденну енергію, особливо під час посту.

2. Допомагає підтримувати холестерин в організмі

Дослідження свідчить, що споживання 50 грамів соєвого білка на день може знизити загальний рівень холестерину на 3%. У дослідженні також зазначено, що білки, поліненасичені жири, клітковина, вітаміни та мінерали в сої можуть підтримувати серцево-судинне здоров'я та загальний стан організму.

Однак потрібно звертати увагу на переробку сої. Крім того, сою краще не обробляти, обсмажуючи обсмажені у фритюрі (смажене у великій кількості олії), оскільки це може збільшити рівень жиру та вплинути на підвищення рівня холестерину в організмі.

Сою краще переробляти варенням або обсмажуванням. Ви також можете їсти його у формі закусочної. Таким чином, ви можете отримати повну вигоду практично на світанку.

3. Повільне підвищення рівня цукру в крові (низький ГІ - глікемічний індекс)

Окрім споживання фруктів та овочів, користь додавання сої під час наступного прийому їжі полягає в тому, що вона повільно підвищує рівень цукру в крові в організмі, також відомий як низький ГІ (низький глікемічний індекс).

Соя містить одну жирну кислоту, яка може знизити рівень холестерину. Цей вміст також допомагає діабетикам або хворим на діабет стабілізувати рівень цукру в крові при вживанні сої.

Споживання цього прийому не підвищує рівень цукру в крові. Його роль полягає в тому, щоб допомогти стабілізувати рівень цукру в крові. Соя корисна для вживання тим, хто дійсно хоче підтримувати рівень цукру в крові. Коли рівень цукру в крові зростає повільно, це означає, що енергія, яку ви використовуєте, також стабільніша, і це добре під час голодування.

4. Збільшення енергії

У деяких людей голодування може спричинити низький рівень цукру в крові, що призводить до симптомів запаморочення, сплутаності свідомості та поколювання.

Переживаючи день, вам потрібно достатньо енергії, щоб сконцентруватися та займатися справами. Також вам потрібно достатньо заліза, щоб ваші органи працювали оптимально.

Соя є хорошим джерелом рослинного заліза для організму. Вживання сої може зменшити ризик анемії під час голодування.

Залізо допомагає організму виробляти нові еритроцити і циркулювати кисень по всьому тілу через гемоглобін. Таким чином, організму не вистачає кисню, і це викликає у вас захоплення діяльністю під час посту.

Отже, ви можете додати сою на світанку, або відварену просто так, або практичнобуфет, щоб ви могли отримати корисні переваги від споживання сої. Починаючи з того, щоб допомогти бути ситішим довше, і підтримати рівень цукру в крові, що є рішенням, яке допоможе вам голодувати більш оптимально.

Щасливий піст!