Типи вибору їжі та обмеження для відмови від куріння

Вийти з тіні сигарети непросто. Бувають випадки, коли деякі колишні курці майже кидають, бо не можуть перенести стрес після відмови від куріння. Ейтс, зачекайте хвилинку. Виявляється, наслідки цієї сигаретної залежності можна придушити, коригуючи здоровий раціон, розумієте. Отже, які продукти для припинення куріння можуть допомогти вашому бізнесу?

Яку їжу кинути палити?

Коли ви вирішите кинути палити, у вашому організмі відбувається багато змін. Найпоширенішим є те, що ти легко піддається стресу. Мало того, ваші рецептори мови та носа також пошкоджені через вплив хімічних речовин у сигаретах.

Одна затяжка сигаретного диму виділяє близько 7000 токсичних матеріалів. Уявіть лише за одну сигарету, скільки отрути пошкодило нерви в роті. В результаті нерви язика і носа німіють і розпізнають відчуття активних інгредієнтів лише від сигарет.

Але не хвилюйтеся, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Тютюнові індуковані хвороби" у 2017 році, коригування дієти може насправді бути успішним способом кинути палити.

Ну, ось різні продукти для відмови від куріння, які можуть вам допомогти, а саме:

1. Молоко

Коли бажання закурити повертається, не поспішайте хапати сигарету, щоб задовольнити це бажання, га! Це добре, негайно йдіть на кухню і візьміть склянку молока. Так, молоко може бути харчовою альтернативою відмові від куріння, ти знаєш.

Ця висновок випливає з дослідження, опублікованого в журналі Nicotine and Tobacco Research у 2007 році. У ході дослідження близько 209 курців попросили насолодитися різноманітними продуктами та оцінити, які види їжі можуть зробити їхній язик приємним, а ні.

Очевидно, найбільш переважними продуктами для відмови від куріння є молоко та молочні продукти. Це пов’язано з тим, що молоко може допомогти зняти гірке відчуття язика, спричинене курінням.

2. Овочі та фрукти

Шукаєте їжу, щоб кинути палити? Спробуйте вибрати сорт улюблених овочів та фруктів. Наприклад, апельсини, груші, яблука або банани, які містять багато антиоксидантів, вітамінів і клітковини.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Nicotine and Tobacco Research" у 2013 році, колишні курці, які люблять їсти овочі та фрукти, як правило, легше звільняються від сигаретних пасток. Насправді бажання кинути палити продовжує посилюватися протягом наступних 30 днів у порівнянні з тими, хто рідко їсть овочі та фрукти.

Так само, як молоко, вживання овочів та фруктів може допомогти відновити чутливість до мови. Таким чином, ви більше не шукаєте сигарети, коли перебуваєте в стресі, натомість ви звертаєтесь до здорових овочів та фруктів.

3. Попкорн

Хто сказав, що попкорн можна їсти лише під час перегляду фільмів? Попкорн також може бути їжею для відмови від куріння, на яку ви можете покластися.

Мало того, що руки зайняті перекусити, вживання попкорну також може прискорити вас. Приблизно 1000 грам або еквівалент 5 склянок попкорну містять лише 150 калорій. Отже, вам не доведеться турбуватися про ожиріння після вживання попкорну.

З приміткою уникайте додавання вершкового масла, цукру або солі до попкорну. Замініть його невеликою кількістю оливкової олії або пармезану, щоб зробити смачніше і додати смаку.

4. Горіхи

Одним з найпоширеніших наслідків відмови від куріння є збільшення ваги. Це трапляється тому, що апетит колишніх курців, як правило, підвищується і звідти виходитьперекуситишкідлива їжа.

Розслабтеся, це не означає, що не слід перекушувати, щоб насправді зберегти свою вагу стабільною. Найголовніше, потрібно бути обережнішим при виборі продуктів, щоб кинути палити.

Тож, щоб бути здоровішими та безпечнішими для ваги, вибирайте сьогодні горіхи як свою закуску. Дослідження, опубліковане в журналі Annals of Internal Medicine у ​​2015 році, показало, що люди, які харчувалися дієтою з високим вмістом клітковини, втрачали до 2,5 кг ваги на місяць.

Ці продукти з високим вмістом клітковини - це не просто горіхи, вони включають брокколі, малину та інші види ягід, а також вівсянку.

Продукти, яких слід уникати при відмові від куріння

Окрім вибору продуктів для відмови від куріння, існує кілька видів продуктів, яких також слід уникати. Причина в тому, що існують певні продукти, які насправді можуть спровокувати більш високе бажання знову курити.

Ну ось ось продуктів, яких слід уникати.

1. Кава

На відміну від молока, кава насправді є одним з найкращих друзів, котрих можна пити під час куріння. Не так добре, це насправді не дає результату тим, хто намагається кинути палити.

Вміст кофеїну в сигаретах може стимулювати рецептори на мові повернутися до куріння. Наскільки це можливо, уникайте таких видів напоїв, щоб ваші зусилля кинути палити були ще більш успішними.

2. Спиртні напої

Так само, як кава, не мало хто любить вживати алкоголь, одночасно курячи сигарети. За його словами, заспокійливий ефект можна помножити, якщо робити це відразу.

Насправді цей заспокійливий ефект лише тимчасовий. Насправді за всім цим стоїть багато токсичних речовин, які течуть у крові і повільно пошкоджують ваші органи.

3. Низькокалорійна їжа

Багато людей вважають, що низькокалорійна їжа - найкраща їжа для відмови від куріння на вибір. Оскільки, вважається, низькокалорійні продукти допомагають зменшити ризик зайвої ваги, який зазвичай трапляється після відмови від куріння.

Насправді реальність прямо протилежна. Фахівці у галузі охорони здоров’я насправді виявляють, що низькокалорійні продукти насправді дають негативні наслідки тим, хто намагається триматися подалі від сигарет.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Psychopharmacology" у 2005 році, було встановлено, що курці, які зменшили 700 калорій у своєму раціоні, курять більше, ніж ті, хто цього не робив. На жаль, експерти досі не знають точної причини.